瘦肚子高血脂脂肪肝

1、第 期 10月3日（周三）主題：小腹平坦有秘訣主持：小葉子編導(dǎo)：劉雨杭 審稿：孫曉珺 文 稿備 注一、演播室葉：觀眾朋友大家好，這里是每天都精彩的歐絲寶洗衣液生活123。我是小葉子。最近大家是不是都過得非常愉快呢？沒錯啦，現(xiàn)在正是我們的十一黃金周啊。可是一到這個假期啊，難免就有聚不完的會，什么同學(xué)會啦、走親戚啦，全部都接踵而來。這個聚會本來是個好事情，可是一聚會就吃啊，吃的可好了，大魚大肉大熱量啊，這個脂肪就和聚會一起來了。今天我們請來了一位美女觀眾代表，她就很困擾，吃了幾天小肚子都出來了，這可怎么辦好呢？我們還是先來認(rèn)識一下她吧。二、 VCR觀眾代表 章曉雯 身高165 體重48公斤 整體看

2、上去很苗條，實(shí)際對自己的小腹非常沒有信心 近日飲食不節(jié)制 小腹凸起的問題越發(fā)嚴(yán)重。葉：開頭語，打招呼。曉雯你好，你看起來很瘦呀。章：在一般人的標(biāo)準(zhǔn)下我是蠻瘦的，但是我的職業(yè)不允許我有這個體重啊。葉：哦？那敢問你是做什么的呢？章：跟你是同行啊，我也是主持人。所以我老是被嫌棄說太胖了。葉：你這么說，讓我情何以堪啊?。ㄐΓ┖昧?，言歸正傳，你覺得你哪里胖呢，我看你小腿都很細(xì)啊。章：主要就是小腹，我對我的小肚子特別沒有信心，之前要表演節(jié)目，演出服裝是半截的，要露出肚子，我真的太沒安全感了。尤其是最近又是放假，中秋加國慶，每天就是吃吃睡睡，出去聚會也像你剛剛說的那樣，不是和奶茶就是吃甜品的，肚子越來越圓了

3、，我都憂愁死了。葉：誒，你先不要著急，沒有什么是運(yùn)動無法解決的！今天我也是特地為你請了一位健身專家，來幫你消滅小肚子！三、健身專家VCR 健身專家 馮磊 浙江舒適堡健身美容有限公司教練 AFAA（美國體適能協(xié)會中國分會）國際私人教練 康比特陽光教練四、演播室葉：歡迎我們舒適堡的教練。我們曉雯的問題你剛剛都聽到了吧？教練：是的，飲食不節(jié)制，還有生活習(xí)慣，包括不常運(yùn)動，平時上班大部分都是坐著，都是造成小肚子的原因。有些上了年紀(jì)了，還會有啤酒肚，都是腹部的脂肪堆積。但是我看這位美女的情況不算嚴(yán)重，倒是你，小葉子葉：教練你不要這樣說么，你你你，太壞了！曉雯：那我們要怎么做呢？教練：那小腹也不是一天兩天

4、就會鼓起來，當(dāng)然也不是一天兩天能減下來。首先，要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。然后走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后，也是最重要的：要配合運(yùn)動。葉：教練這個說的太對了，我們今天就是要來運(yùn)動，運(yùn)動減掉小肚子！動作教學(xué)。四、演播室葉：練完這一

5、套動作，真的是覺得有點(diǎn)餓啊。教練，這個運(yùn)動完是不是不能吃東西。教練：一般是不建議一運(yùn)動完就吃。葉：那我們應(yīng)該什么時候吃呢？教練講解。曉雯：教練，那我想問能吃什么呢？教練分享有助減肥的食譜。五、減肥食物VCR食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。 蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果

6、膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。 韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘

7、油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。 冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸 六、演播室結(jié)束總結(jié)動作：教練再做一遍動作。結(jié)束語：好的，謝謝教練，謝謝曉雯來到我們演播室。祝大家有個美好的小長假，吃好玩好的同時，別忘記運(yùn)動好哦！第 期 10月10日 （周三）主題：合理運(yùn)動降血脂主持：小葉子編導(dǎo)：劉雨杭 審稿：孫曉珺 文 稿備 注一、演播室葉：觀眾朋友大家好，這里是每天都精彩的歐絲寶洗衣液生活123。我是小葉子。一個悠閑的假期過完了，小葉子還是有點(diǎn)依依不舍但是，為了

8、我熱愛的大家，也就是你們親愛的觀眾朋友們，我從美妙的假期中掙扎著回來了！言歸正傳，上周我們講到假期里少不了大吃，導(dǎo)致有了小肚子，但是有大吃就一定少不了大喝，這一大喝就不妙了，什么高血脂脂肪肝都來了，今天我們就請來了一位這樣的觀眾代表，他呀，總少不了大吃大喝，很擔(dān)心自己的身體狀況啊，我們還是先來認(rèn)識一下他吧。二、 VCR觀眾代表 朱忠仙 59歲 年輕時飲食不注意 導(dǎo)致現(xiàn)在血壓血脂都偏高。葉：開頭語，打招呼。請問你有什么困擾呢？朱：我就是吃東西不講究的，什么都吃的，以前么還喜歡喝點(diǎn)黃酒。葉：然后呢？朱：然后前幾年體檢么，血壓也高了，然后還有高血脂了，心里想也沒吃得特別好，怎么就有了這些病，也許真的

9、是年紀(jì)到了。葉：你看起來年紀(jì)不大啊，看起來比你實(shí)際還是年輕的。朱：那實(shí)際，畢竟還是大了么。葉：這也是，那檢查出來以后你怎么辦呢？朱：吃么還是一樣吃，酒不怎么喝了，有時候朋友聚會么會喝一點(diǎn)，不過少很多了，有的時候一個月也喝不到一次。葉：這蠻好的啊，少喝酒健康。朱：是的咯，然后就有人推薦我做做運(yùn)動，調(diào)理調(diào)理身體，但是我又不知道什么運(yùn)動好。葉：沒錯了，運(yùn)動是個好東西，今天我們也請來了一位運(yùn)動方面的專家，看看他能不能幫到您。三、健身專家VCR 金祖峰 浙江舒適堡健身美容有限公司教練 康復(fù)科醫(yī)師 推拿科 按摩科醫(yī)師 國家公共營養(yǎng)師高級證書 AASFP亞洲體適能高級私人教練 AFAA運(yùn)動損傷與康復(fù)證書四、

10、演播室葉：教練好。這位觀眾的問題您了解了么？教：嗯，現(xiàn)在人生活也好了，吃的喝的都好了，“三高”是現(xiàn)在大家身體的一個很重要的敵人。葉：這個形容很貼切，現(xiàn)在很多人，尤其是這位觀眾這樣年紀(jì)的人，確實(shí)是會存在這樣的問題。教：更可怕的是伴隨高血脂，脂肪肝什么的就都來了。朱：是的呀，我最近是沒檢查過，不過你看我這個肚子，我也擔(dān)心的。教：這兩種疾病形成了一個惡性循環(huán)。治療其中任意一種疾病時，千萬不要忽視了另一種疾病的影響。事實(shí)上，高脂血癥和脂肪肝都有一個共同的“敵人”脂肪。通俗地說，脂肪進(jìn)入血液中，就可能導(dǎo)致高脂血癥；脂肪大量地堆積在肝臟里，就形成了脂肪肝。另外，二者還有一些共同的致病因素，如高脂飲食、高糖

11、飲食及酗酒等，都可以同時誘發(fā)高脂血癥和脂肪肝。最后，高脂血癥也是引起脂肪肝的常見原因之一。朱：那我要不要再去檢查一下？教：最好可以去醫(yī)院檢查一下，定期體檢很重要的。但是也不需要太擔(dān)心，運(yùn)動也可以改善這個情況，如果已經(jīng)很嚴(yán)重了，那還是需要就醫(yī)的，像您這樣，以前是沒有脂肪肝的問題的，查出高血脂以后飲酒也減少了，那就飲食上、生活上都注意一點(diǎn)。然后結(jié)合運(yùn)動。葉：那像我這樣的就是預(yù)防。教：對，預(yù)防比治療更重要。葉：有什么運(yùn)動可以改善高血脂、脂肪肝這些的呢？教：那我們今天先講高血脂，下次講脂肪肝，一項(xiàng)項(xiàng)攻破，好么？葉：好好好。教：緩解高血脂的話，一般有氧運(yùn)動為主，像是快走啊，跑步啊都挺好的。但是今天我教給

12、你們的，是在家里這樣比較局限的環(huán)境下也能完成的。葉：這個好，趕快教我們。動作教學(xué)。四、演播室葉：這套動作下來，你有什么感覺呢？朱：我肚子大，有點(diǎn)累的，別的好像沒什么。教練：這個會累么？那你真的平時運(yùn)動的太少了。而且運(yùn)動這種事啊，貴在堅(jiān)持。葉：是啊，說過很多次了，一定要堅(jiān)持的！朱：好好，為了身體健康一定要堅(jiān)持。教：一定要提醒觀眾朋友高脂血癥患者尤其是高齡、體胖、有心血管病傾向、平時不活動者，開始鍛煉時要咨詢醫(yī)務(wù)人員或者在像我們這樣專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，必要時在心電監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，以保證訓(xùn)練的安全性。訓(xùn)練應(yīng) 循序漸進(jìn)， 從小量開始，逐漸增至所要求的運(yùn)動量。另外，訓(xùn)練應(yīng) 持之以恒，因?yàn)橛?xùn)練效應(yīng)至少

13、需要 6 周才較顯著。朱：那我可以運(yùn)動么？教：可以啊，我們剛才不是動了么？你這樣情況不算嚴(yán)重的，嚴(yán)重的高血脂患者會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀，最終會導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病，并出現(xiàn)相應(yīng)表現(xiàn)。朱：這么恐怖啊。教：你不要擔(dān)心，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，但沒有癥狀不等于血脂不高，定期檢查血脂至關(guān)重要。然后就是注意飲食，多運(yùn)動。葉：對了，這個飲食要注意什么呢。教：不要吃油很多，高脂肪的。葉：這個我知道，還要少喝酒，最好不喝，我的意思是，吃點(diǎn)什么比較好呢，總不能不吃吧。像我們這位朱大哥，吃的都很隨意的，應(yīng)該多吃什么比較好呢。教：可以

14、多吃魚類，蔬菜，粗糧，高纖維的食物。多吃水果很重要！葉：哦？什么水果呢？教：山楂、蘋果、獼猴桃、香蕉、荔枝都很好！葉：嗯，蘋果是很好，小時候老師教過我，An apple a day keeps the doctor away。一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?。〗蹋何疫@邊也有一些高血脂的保健食譜，可以推薦給大家。五、高血脂保健食譜VCR山楂粥原料：山楂3045克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮12沸即可。用法：作點(diǎn)心熱服;10日為1療程。注意：不宜空腹及冷食。澤瀉粥原料：澤瀉1530克，粳米50一100克，砂糖適量。制作：

15、先將澤瀉洗凈，煎汁去渣，入淘凈的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。用法：每日12次，溫?zé)岱Ａ?、演播室葉：哦，今天很感謝我們的教練和觀眾來到我們的現(xiàn)場啦。朱：這就結(jié)束了？葉：我們的時間確實(shí)差不多了啊。觀：可是，剛剛教練不是說高血脂經(jīng)常會有脂肪肝，那葉：你別急嘛，下周，這周你先回去消化一下這些動作，我們下周好好聊聊這個預(yù)防脂肪肝的問題。教練：其實(shí)并不是說有高血脂就一定有脂肪肝，只是有高血脂的比平常人更容易患脂肪肝。葉：好的，我們就先透露這么多，下周好好聊。結(jié)束語。感謝。那在下周的節(jié)目中呢，教練會繼續(xù)跟大家分享有關(guān)預(yù)防脂肪肝的健身操啦，千萬不要錯過。第 期 10月17日（周三）主題：遠(yuǎn)離脂肪肝主

16、持：小葉子編導(dǎo)：劉雨杭 審稿：孫曉珺 文 稿備 注一、演播室葉：觀眾朋友大家好，這里是每天都精彩的歐絲寶洗衣液生活123。我是小葉子。上周我們請來了教練和觀眾，我們的觀眾代表很憂心啊，因?yàn)槠綍r飲食不節(jié)制，一體檢，有了高血脂。結(jié)果我們教練一分析，他又開始擔(dān)心脂肪肝了，今天我們就好好的聊聊怎么遠(yuǎn)離脂肪肝。二、 VCR觀眾代表 朱忠仙 59歲 年輕時飲食不注意 導(dǎo)致現(xiàn)在血壓血脂都偏高。三、健身專家VCR 金祖峰 浙江舒適堡健身美容有限公司教練 康復(fù)科醫(yī)師 推拿科 按摩科醫(yī)師 國家公共營養(yǎng)師高級證書 AASFP亞洲體適能高級私人教練 AFAA運(yùn)動損傷與康復(fù)證書四、演播室葉：打招呼。朱大哥，回去有繼續(xù)練

17、習(xí)么？朱：有的，但是我還是想預(yù)防一下脂肪肝。葉；你還真是著急啊，好的，我跟趕快問問教練，這個脂肪肝的事，究竟這個脂肪肝是個什么??？教：脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。嚴(yán)重一點(diǎn)會變成肝硬化。然后酒是造成脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)?！葉：偶喲？那喝一點(diǎn)點(diǎn)呢？像朱大哥這樣，朱大哥說過，他現(xiàn)在已經(jīng)很少喝了，只有聚會的時候才會喝朱：是啊，年輕的時候才喝點(diǎn)黃酒?，F(xiàn)在很偶爾喝點(diǎn)紅酒。教：最好是一點(diǎn)都不要喝了，因?yàn)槟阋呀?jīng)有高血脂了呀，那患脂肪肝的比率就比平常人高很多很多了，生活細(xì)節(jié)上要更加注意。今天我教給大家的是預(yù)防脂肪肝的運(yùn)動，初期也可以適當(dāng)訓(xùn)練，如果真的確診了，已經(jīng)中期了或者更嚴(yán)重，那就一定

18、要就醫(yī)了！葉：是，有病一定要治療！但是預(yù)防更重要。教：沒錯了，而且要改善脂肪肝一定要改變生活習(xí)慣啦。動作教學(xué)。四、演播室葉：這一套學(xué)會了吧？朱：學(xué)會了。葉：這下安心一點(diǎn)了？朱：嗯，就是怕回去堅(jiān)持不住。平時么還要上班的，也沒時間。葉：一定要堅(jiān)持??！上班時候午休的話，也可以教給你的同事一起練。為了自己的健康啊。同樣啦，我們要問下教練，脂肪肝的飲食是不是跟高血脂差不多呢？教：今天我先不講該吃什么，我告訴你們什么應(yīng)該避免。葉：偶喲？好，正好我們朱大哥說過，他飲食不太注意，那我們就先了解下什么不該吃。教：首先，高膽固醇的肯定要避免，那什么是高膽固醇的呢，如動物內(nèi)臟、雞皮等。還有辛辣的也不要吃，如辣椒、胡椒、咖喱。然后還要少喝，不止少喝酒，不是少喝，應(yīng)該是禁止飲酒，還要少喝肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要盡量避免。葉：