考試焦慮及對策主題班會

1、考試焦慮及對策考試焦慮及對策期末考試主題班會期末考試主題班會高一高一（7 7）班和）班和張曉利張曉利考試倒計(jì)時不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。心理小測試你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。1. 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。有什么學(xué)習(xí)壓力。2. 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3. 3.如果你看到圖片是

2、高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。前正承受著較大的心理壓力。閉眼，回想閉眼，回想我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意義最重大的是哪次？意義最重大的是哪次？ 最緊張的是哪次？最緊張的是哪次？ 發(fā)揮最好的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？ 請和旁邊的同學(xué)，請和旁邊的同學(xué)，每每組交流組交流一下一下 摘自一位同學(xué)的周記摘自一位同學(xué)的周記 有人說：有人說：一個人首先要做他自己，其次才是一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。父母、老師和朋友。話雖這么說，但是面對話雖這么說，但是面對考試考試我我總

3、是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神這種期望對我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。道該如何卸下這精神包袱。 眼看眼看考試考試一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，覺到自

4、己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生的艱辛和生活的可悲生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。二、考試焦慮二、考試焦慮： 考試焦慮是考生中常見的一種以考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。焦慮的心理體驗(yàn)。 出現(xiàn)因?yàn)椋撼霈F(xiàn)因?yàn)椋?、對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的、對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的

5、難度、自己的實(shí)力和準(zhǔn)備情況；難度、自己的實(shí)力和準(zhǔn)備情況；2、對結(jié)果太看重。、對結(jié)果太看重。討論思考討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？、焦慮對考試有沒有利呢？ 2、考試的作用是什么？、考試的作用是什么？三、正視焦慮、正視考試三、正視焦慮、正視考試焦慮焦慮作用作用中度（適度）焦慮中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復(fù)習(xí)時更對考試起積極作用，復(fù)習(xí)時更專心，考試時更細(xì)心專心，考試時更細(xì)心低焦慮時低焦慮時人會過度放松，不求上進(jìn)人會過度放松，不求上進(jìn)高焦慮時高焦慮時會擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時靜不下心，會擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一

6、時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。片空白。1、自我暗示法、自我暗示法 2、睡眠消除法、睡眠消除法3、運(yùn)動消除法、運(yùn)動消除法 4、興趣消除法、興趣消除法5、情緒宣泄法、情緒宣泄法 6、音樂療法、音樂療法 利用心理學(xué)上緩解壓力的方法，利用心理學(xué)上緩解壓力的方法，幫助幫助你你在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時，排解壓力。排解壓力。自我暗示法：自我暗示法： 對著鏡子梳洗打扮一下對著鏡子梳洗打扮一下對自己說：我最棒對自己說：我最棒睡眠消除法：睡眠消除法： 事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試考試焦慮焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

7、足引起的。 針對這種情況，臨考學(xué)生一般不針對這種情況，臨考學(xué)生一般不易易“夜半挑燈夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成苦讀，要養(yǎng)成中午小睡中午小睡的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。的頭腦。 充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮行之有效的方法。是克服考試焦慮行之有效的方法。運(yùn)動消除法：運(yùn)動消除法： 學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)膶W(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。運(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。 廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，

8、情況，散散步、打打球、做做體操散散步、打打球、做做體操。 運(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物運(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。 興趣消除法興趣消除法： 人們從事自己感興趣的事情時，人們從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。到九霄云外。 因此，臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之因此，臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等看看報(bào)、聽聽音樂等，都可以消除疲，都可以

9、消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。音樂療法：音樂療法： 音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。良性的變化。 圣潔、高貴的音樂圣潔、高貴的音樂 ：可使人凈化靈魂、境可使人凈化靈魂、境界開闊；界開闊； 速度較緩的音樂速度較緩的音樂：給人以安全感、舒適感；給人以安全感、舒適感； 清澈高雅透明的古典音樂清澈高雅透明的古典音樂：可以增進(jìn)人們的可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；記憶力、注意力； 浪漫的音樂浪漫的音樂：可激起人們惻隱、憐憫之心；可激起人

10、們惻隱、憐憫之心； 四、考試緊張時，作放松訓(xùn)練四、考試緊張時，作放松訓(xùn)練1. 深呼吸法深呼吸法 緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留幾秒再呼氣。度停留幾秒再呼氣。2. 自我暗示法自我暗示法 “這沒什么，只是有點(diǎn)考試焦這沒什么，只是有點(diǎn)考試焦慮慮?！蹦愀淖儾涣谁h(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬