足球隊訓練計劃2279436603

1、長豐縣城關(guān)中學足球隊春季訓練計劃一、 周計劃月份周次訓練內(nèi)容備注三月份第一周恢復(fù)體能、熟悉球性練習二月下旬同此周第二周熟悉球性、傳球練習比賽周第三周傳球練習、二過一配合第四周行進間傳接球練習比賽周四月份第一周熟悉球性、傳接球、運球練習比賽周第二周體能練習、傳接球、運球練習比賽周第三周配合練習、小比賽比賽周第四周配合練習、小比賽比賽周五月份第一周熟悉球性練習比賽周第二周體能、球性、綜合練習比賽周第三周比賽及比賽中應(yīng)有的經(jīng)驗教學第四周行進間傳接球、小比賽六月份第一周綜合練習、小比賽第二周綜合練習、小比賽第三周綜合練習、小比賽第四周綜合練習、小比賽二、課時計劃月份周次星期訓練內(nèi)容訓練時間三月份第一周

2、一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球45二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運球繞桿45四1. 游戲熱身2. 面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習45第二周一1. 熱身2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球45二1. 大腿顛球2. 行進間腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳球45四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進間傳接球練習3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習2. 射門練習45第三周一1. 復(fù)習腳內(nèi)側(cè)傳接球2. 面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳

3、接球45二1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進間傳接球3. 運球過障礙45四1. 熱身2. 三人行進間快攻配合練習3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習45第四周一1. 各部位顛球2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 頭頂球練習45二1. 熱身2. 行進間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習2. 運球射門練習45四1. 熱身2. 兩人面對面攻防練習3. 半場攻防練習90五1. 撥球扣球練習2. 任意球練習45四月份第一周一1. 運球過障礙練習2. 左右腳傳接球練習45二1. 熱身2. 運球過人練習3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間

4、傳高球45四1. 熱身2. 胸部停球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運球繞桿射門練習3. 任意球練習45第二周一1. 顛球2. 進攻配合練習45二1. 熱身2. 復(fù)習周一的進攻配合練習3. 小比賽4. 體能練習1500米90三1. 顛球2. 腳內(nèi)側(cè)踢球3. 運球繞桿45四1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習2. 射門練習45第三周一1. 顛球2. 角球配合練習45二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習45第四周一1.

5、顛球2. 角球配合練習45二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習45五月份第一周一1. 頭頂球練習2. 左右腳運球繞桿45二1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽90三1. 拉球轉(zhuǎn)身練習2. 停球轉(zhuǎn)身運球練習45四1. 熱身2. 半場攻防練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點球練習45第二周一1. 運球過人練習2. 腳內(nèi)側(cè)傳接練習3. 耐久跑2000米45二1. 顛球2. 運球過人3. 進攻配合練習4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正

6、面、腳背外側(cè)45四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習3. 運球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習2. 一對一運球突破對抗練習45第三周一1. 顛球2. 練習踢弧線球45二1. 迎面直傳直跑練習2. 兩人傳高球進攻練習3. 小比賽90三1. 行進間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部45四1. 行進間顛球繞桿練習2. 直線10米折返運球3. 迎面接球-運球-傳球組合練習4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習2. 射門練習45第四周一1. 圓形運球繞桿練習2. 圓形行進間傳接球練習45二1. 兩人行進間傳地滾球練習2. 兩人行進間傳高空球練習3. 小比賽90三1

7、. 運球過障礙2. 兩人行進間傳接球過障礙45四1. 兩人行進間二過一配合練習2. 三人行進間進行橫傳、斜傳練習3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習2. 兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習45六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習45二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠練習45四1.定位踢準練習 2.小比賽90五1.五人制小比賽45第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習45二1.角球爭頂練習 2.搶斷球練習90三接高空球后運球射門練習45四1. 熱身2. 接球后轉(zhuǎn)身運球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習2. 折返跑20米*4*3組45第三周一1. 運球練習2. 三人間頭頂球練習45二1. 自拋自接練習2. 三人運球突破四人練習3. 小比賽90三1. 無球移動練習2. 四對二練習45四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合3. 小比賽90五1. 顛球練習2. 連續(xù)二過一配合45第四周一1. 傳球跑位練習2. 倒勾球練習45二1. 接反彈球練習2. 兩人行進間傳球交叉換位練習3. 小