“這兒”有活力才能使人壽命長

1、“這兒”有活力才能使人壽命長 活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養(yǎng)靠誰都不如靠自己!. 如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機器便會老化、運轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國預(yù)防雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。運動使人長壽可是全身壓力都在“腿”雙腿就像

2、人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個鐵三角，承受人體最主要的重量?！毙l(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授解釋說。雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉教授認(rèn)為：“只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能

3、順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。由此，美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。衰老從腿開始!俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每

4、10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。報警信號：干點活就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓

5、痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。報警信號：雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。報警信號：抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。報警信號：腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后

6、就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。報警信號：髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。必學(xué)!這樣做能阻止衰老提前來!雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持

7、機體平衡。同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟23厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。最后，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉

8、征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持510秒。腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各2030次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。器官更新有周期 哪個器官壽命最長?肝的壽命：5個月眾所周知，由于血液供應(yīng)充足，肝自我恢復(fù)和再生的能力驚人，這意味著肝把毒素排出體外的工作可以繼續(xù)下去。不用奇怪為什么有時候就連嗜酒之人的肝功能都會提高，因為肝細(xì)胞只有150天左右的壽命。腸的壽命：23天腸上分布著腸絨毛，這些腸絨毛是小的手指狀的觸角，可增

9、大表面積幫助腸吸收營養(yǎng)。英國巴特與倫敦醫(yī)院的免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納德解釋說，它們更新速度極快，每23天更新一次。肺的壽命：23周英國肺臟基金會副主席基思·普羅斯說，肺細(xì)胞不斷自我更新。但是，肺有不同的細(xì)胞，它們的更新速度也不同。肺部表面的細(xì)胞每隔23周就進(jìn)行一次自我更新。大腦的壽命：和你壽命相同英國巴特與倫敦醫(yī)院的神經(jīng)外科專家約翰·瓦德萊指出，能持續(xù)終生的大多數(shù)細(xì)胞是在大腦中發(fā)現(xiàn)的。瓦德萊說：“我們的腦細(xì)胞約有1000億個，出生時數(shù)量已固定，我們大腦的大部分不會隨老化而自我更新?！毖劬Φ膲勖汉湍銐勖嗤劬κ巧眢w中為數(shù)較少的在你的生命期間不會改變的身體部分之一。眼部惟一不斷更新的部位是角膜。頭發(fā)的壽命：36年毛發(fā)