怎樣鍛煉可以改善高血壓

1、怎樣鍛煉可以改善高血壓改善高血壓需要綜合的措施，包括飲食，運動，藥物，以及血壓監(jiān)測，健康教育。其中鍛煉身進行適量的運動，是非常重要的一項措施。長時間規(guī)范的鍛煉，是可以降血壓的。今天我們聊一聊怎樣鍛煉可以改善高血壓。1、對于高血壓患者，在鍛煉之前要首先做好評估。如果經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的治療和護理，血壓保持平穩(wěn)正常的范圍，這個時候應(yīng)該積極的進行合理的鍛煉。如果血壓持續(xù)升高，沒有達到平穩(wěn)的正常狀態(tài)，這個時候是避免進行鍛煉的，需要進行治療和護理是血壓，保持正常平穩(wěn)，這個時候再考慮進行鍛煉。通常對高血壓的控制最低的要求是將血壓控制在140/90毫米汞柱以內(nèi) ，理想血壓是將血壓控制在120/75毫米汞柱左右。2

2、、對于高血壓患者，選擇鍛煉的頻率和時間。高血壓患者，鍛煉身體的時候，要注意選擇適當(dāng)?shù)念l率和時間，需要根據(jù)自身的情況。大多數(shù)情況下可以選擇每周選擇4到7天，進行鍛煉身體，每次鍛煉的時間可以選擇30到60分鐘左右。原則就是身體能夠耐受，可以選擇時時間較長的鍛煉，否則就選擇短時間的鍛煉。需要根據(jù)自身的耐受情況，循序漸進的增加鍛煉的頻率和時間。3、 對于高血壓患者，鍛煉身體可以選擇中等強度的運動方式。中等強度的運動通常是指輕微的出點汗，心跳稍快，能夠耐受的情況下的鍛煉。具體的說就是保證心率大約不超過170減去年齡 。一般都是選擇有氧運動，比如包括散步，快走，慢跑，氣功，太極拳，爬山，游泳，打羽毛球，打

3、乒乓球，騎自行車，跳舞，體操， 八段錦，五禽戲等。運動不能超過個人的承受能力，不要進行激烈的高強度的鍛煉。對于高血壓患者，不建議做的運動和動作包括引體向上，舉重的動作，提裝滿水的水桶，用力拉伸拉力器，搬重物，雙下肢上下抖動被子等。4、 至于高血壓患者，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挼臅r辰。通常選擇的時間段可以選擇在上午或者是下午的時間段，不建議選擇在早晨剛起床時進行鍛煉，因為高血壓存在有早晨升高的高峰期的現(xiàn)象。在監(jiān)測一天中的血壓過程中，要注意重點監(jiān)測早晨6點到10點之間的血壓 。而且通常服用降壓藥都是早晨起床時，就應(yīng)該服用降壓藥，保證血壓平穩(wěn)正常，再考慮相應(yīng)的合適的時間段來進行鍛煉。5、 在鍛煉中，需要注意

4、一些事項。在鍛煉過程中一定要保證環(huán)境要安全，周圍沒有危險的障礙物等。另外還要保證環(huán)境的空氣要新鮮流通，避免在人多擁擠，空氣污濁的環(huán)境中進行鍛煉 。要注意保暖，避免受涼，也要避免燥熱。在鍛煉過程中，一旦出現(xiàn)有一些不適癥狀，比如頭暈，惡心，頭痛，乏力，疲勞，胸悶等，一定要立刻停止鍛煉，需要適當(dāng)休息。如果不能緩解，要及時醫(yī)院就診。最好有人一起陪同，鍛煉身體。避免吃得過飽，或者是空腹進行鍛煉。6、 鍛煉之后，需要注意一些事項。在寒冷的季節(jié)要鍛煉完之后，等汗完全下去之后，再用溫水來洗澡。在炎熱的夏季鍛煉完之后，也要用溫水洗澡，不能用冷水洗澡。鍛煉之后還可以檢測一下心率以及血壓，保證平穩(wěn)正常，在合理正常的范圍內(nèi)波動。這樣也可以來摸索適合自己的鍛