考試心理輔導(dǎo)-學(xué)生版

1、 合肥師范學(xué)院合肥師范學(xué)院 教育系教育系 李群李群 考試三種狀態(tài)描述考試三種狀態(tài)描述 考試狀態(tài)考試狀態(tài) 通俗描述通俗描述 行為表現(xiàn)行為表現(xiàn) 心理學(xué)歸因心理學(xué)歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 怵考焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會(huì)神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通 耶基思耶基思多德森法則多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） n 各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。所以，適度的焦慮是所以，適度的焦慮是考試成功的保障?？荚嚦晒Φ谋Ｕ?。 工作效率工作效率焦焦 慮慮 程程 度度低低

2、高高高高適中適中埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又重演了 妻子在安慰他 第一部分第一部分考試焦慮綜合癥的表現(xiàn)考試焦慮綜合癥的表現(xiàn) 及其危害及其危害考試綜合癥的表現(xiàn)和危害考試綜合癥的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫(xiě)字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟別人過(guò)不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢 08年6月7日，語(yǔ)文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過(guò)度緊張而暈倒。現(xiàn)場(chǎng)工作人員當(dāng)即采取應(yīng)急救護(hù)，在大家的共同努力下，考生恢復(fù)后進(jìn)入特殊考場(chǎng)

3、繼續(xù)應(yīng)試。 危害：危害：n直接影響到考試成績(jī)直接影響到考試成績(jī) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為的失分，平均為60分，多的可分，多的可達(dá)到達(dá)到120分。分。 為什么會(huì)產(chǎn)生這些癥狀？為什么會(huì)產(chǎn)生這些癥狀？n考生的心理素質(zhì)較差考生的心理素質(zhì)較差n調(diào)查顯示：調(diào)查顯示： 中學(xué)生有焦慮癥傾向中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82， 膽怯、自卑占膽怯、自卑占37.83， 神經(jīng)衰弱占神經(jīng)衰弱占32.11， 有抑郁傾向占有抑郁傾向占24等。等。n一位高二學(xué)生的強(qiáng)迫念頭：一位高二學(xué)生的強(qiáng)迫念頭：“現(xiàn)在不能現(xiàn)在不能玩，將來(lái)會(huì)玩出水平的。玩，將來(lái)會(huì)玩出水平的?！?第二部分第二部分 考試心理調(diào)

4、適考試心理調(diào)適 及其心理素質(zhì)的提高及其心理素質(zhì)的提高n2000年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國(guó)教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國(guó)51狀元進(jìn)行狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：n考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。n有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。n只有良好的心理素質(zhì)才能讓你只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。n高考打的是心理戰(zhàn)

5、高考打的是心理戰(zhàn) 心理調(diào)適心理調(diào)適 n堅(jiān)定的高考信念相信自己的能力相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；n可貴的平常心態(tài)保持平常心理，保持平常心理，專(zhuān)注事情本身；專(zhuān)注事情本身；n有效的抗挫對(duì)策面對(duì)?？己透呖济鎸?duì)?？己透呖贾械拇煺郏啦环艞?；中的挫折，永不放棄；n積極的心理暗示不斷地磨練出一不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；n簡(jiǎn)便的放松方法掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡(jiǎn)便的身心放松動(dòng)作。有效而又簡(jiǎn)便的身心放松動(dòng)作。 首先，要樹(shù)立堅(jiān)定的信心首先，要樹(shù)立堅(jiān)定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上

6、重視它”王瀛王瀛-上海上海2001年的文科狀元年的文科狀元 初中時(shí)期的王瀛是初中時(shí)期的王瀛是“問(wèn)題學(xué)生問(wèn)題學(xué)生”，成績(jī)，成績(jī)?cè)谠?班上倒數(shù)幾名；班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級(jí)高二的王瀛全年級(jí)500多名學(xué)生僅排在多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向；名左右，還有早戀傾向； 高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直追；高考追；高考549分（滿(mǎn)分分（滿(mǎn)分600分，分，708分）分） 王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念方法王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念方法 只要抓住占總分只要抓住占總分80的基礎(chǔ)題和中的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了

7、真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來(lái)了?；蛳氩黄饋?lái)了。 其次，保持一顆平常心其次，保持一顆平常心 美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“好勝好勝”誠(chéng)可貴，誠(chéng)可貴，“平常平常”價(jià)更高。價(jià)更高。 平常心并不意味著平常心并不意味著“不求上進(jìn)不求上進(jìn)”，而是以正常，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。在迎考中練就一顆寬容心。 未來(lái)真正的贏家不一定是考試好的人，而一定未來(lái)真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。是高情商的人。 從從“何沖奪冠，程菲失誤何沖奪冠，程菲失誤” 看平常心看平常心 綽號(hào)綽號(hào)“難度王難度王”的的3米板冠軍何沖

8、，米板冠軍何沖，其其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過(guò)了所有選手。，超過(guò)了所有選手。跳水有跳水有“一秒鐘藝術(shù)一秒鐘藝術(shù)”之稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)員在一之稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作是，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲，他一絲不茍完美完成，得到了不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后的高分。賽后他解釋原因：沒(méi)有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮他解釋原因：沒(méi)有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來(lái)了。出來(lái)了。 程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年

9、奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕第一后，卻在自己的看家絕技技“程菲跳程菲跳”上出現(xiàn)重大失上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來(lái)看好的自由之后，又在原來(lái)看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過(guò)后在解釋原因列第七。她過(guò)后在解釋原因時(shí)說(shuō)：時(shí)說(shuō)：“確實(shí)很渴望得到這確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌兩塊金牌”“”“緊張了緊張了”。 從心理學(xué)的角度看，在體育競(jìng)賽里，從心理學(xué)的角度看，在體育競(jìng)賽里，所謂平常心，是指在激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中，所謂平常心，是指在激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中，使自己放松，保

10、持適度興奮，避免過(guò)分使自己放松，保持適度興奮，避免過(guò)分緊張的一種能力。有平常心者，在競(jìng)賽緊張的一種能力。有平常心者，在競(jìng)賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的一切雜念。心理面，排除與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱(chēng)之為學(xué)稱(chēng)之為“以事情為中心。以事情為中心?！?反之，缺乏平常心，在競(jìng)賽中有患得反之，缺乏平常心，在競(jìng)賽中有患得患失，注意力分散，過(guò)度興奮，臨陣怯患失，注意力分散，過(guò)度興奮，臨陣怯場(chǎng)，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)場(chǎng)，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱(chēng)之為稱(chēng)之為“以自我為中

11、心。以自我為中心?！?（趙王駕車(chē)的故事）（趙王駕車(chē)的故事） 進(jìn)取心與平常心進(jìn)取心與平常心 著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說(shuō)：她平時(shí)說(shuō)：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥?lái)她很會(huì)調(diào)比賽，就多想一些平常心?？磥?lái)她很會(huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。 缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控

12、。 所謂最 佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。 雙翼健壯，則可搏擊長(zhǎng)空。第三，面對(duì)挫折，越挫越勇第三，面對(duì)挫折，越挫越勇n?？嫉淖饔茫阂皇悄？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘頍嵘怼弊饔?；而是作用；而是熟悉考試題型。熟悉考試題型。n?？紝?duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但?？紝?duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非福塞翁失馬，焉知非?！眓1、分析試卷；、分析試卷；n2、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃；、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃；n3、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力劉劉洋洋洋洋2000年全國(guó)高考四川省文科第一年全國(guó)高考四川省文科第一名名 北北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)

13、專(zhuān)業(yè)京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專(zhuān)業(yè) 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨來(lái)磨去意志多；磨來(lái)磨去意志多； 一本二本或三本，一本二本或三本， 本本都有好前程；本本都有好前程； 學(xué)能心態(tài)加夢(mèng)想，學(xué)能心態(tài)加夢(mèng)想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。 第四，學(xué)會(huì)積極的自我暗示第四，學(xué)會(huì)積極的自我暗示 暗示可極大地誘暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。發(fā)人的潛能。 著名心理學(xué)家巴著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)化、最經(jīng)是人類(lèi)最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射。典的條件反射。” 考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示n“我沒(méi)有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！?n“第一門(mén)就考砸了，這次高考肯定完蛋

14、了！”n拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時(shí)很怵的類(lèi)型，就對(duì)自己說(shuō)：“完蛋了?！?404年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你你今天感覺(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵裉旄杏X(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦的面臨的測(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上引體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開(kāi)始了測(cè)驗(yàn)馬上就要開(kāi)始了,準(zhǔn)備準(zhǔn)

15、備-開(kāi)始開(kāi)始”第二天做積極心理暗示：第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測(cè)試，這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺(jué)特別好，渾身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)你今天感覺(jué)特別好，渾身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)試試“引體向上引體向上”是件輕而易舉的事是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備，準(zhǔn)備-開(kāi)開(kāi)始始”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差10多個(gè)多個(gè)! 符明秋教授和隊(duì)員中國(guó)代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁偉民聞之欣然夸獎(jiǎng)道：中國(guó)代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁偉民聞之欣然夸獎(jiǎng)道：“” 符教授的心理訓(xùn)練“ 每個(gè)運(yùn)動(dòng)員畢生都在追求一種身心合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員畢生都在追求一種身心合一

16、的忘我境界，心理學(xué)上叫做一的忘我境界，心理學(xué)上叫做，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡跡- 符明秋符明秋北京奧運(yùn)中國(guó)第一金北京奧運(yùn)中國(guó)第一金 中國(guó)舉重隊(duì)中國(guó)舉重隊(duì)陳?ài)葡缄愛(ài)葡迹?能夠代表中國(guó)奪得北能夠代表中國(guó)奪得北京奧運(yùn)會(huì)首枚金牌真的很京奧運(yùn)會(huì)首枚金牌真的很開(kāi)心，哈哈，到現(xiàn)在心里開(kāi)心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動(dòng)呢！其實(shí)對(duì)手還很激動(dòng)呢！其實(shí)對(duì)手的實(shí)力都是差不多的，只的實(shí)力都是差不多的，只是她們沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)而已，是她們沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)而已，而我則沒(méi)有什么壓力，發(fā)而我則沒(méi)有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場(chǎng)常好奇我每次比賽一出場(chǎng)時(shí)就大聲喊，都想

17、知道我時(shí)就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說(shuō)我一喊喊的是什么，還說(shuō)我一喊對(duì)手就嚇壞了，對(duì)手就嚇壞了，這就是樹(shù)立信心的一種方式！這就是樹(shù)立信心的一種方式！ 哈哈，我覺(jué)得哈哈，我覺(jué)得很有意思。其實(shí)我很有意思。其實(shí)我喊的也沒(méi)有什么特喊的也沒(méi)有什么特別的，就只是簡(jiǎn)單別的，就只是簡(jiǎn)單的的“加油加油”二字。二字。不止在比賽現(xiàn)場(chǎng)，不止在比賽現(xiàn)場(chǎng)，在訓(xùn)練當(dāng)中我也是在訓(xùn)練當(dāng)中我也是這樣喊的，這樣喊的， 其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績(jī)，不僅僅是我樹(shù)立了信心，我覺(jué)得和前期訓(xùn)練時(shí)教練幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。 在奧運(yùn)會(huì)之前，教練會(huì)叫隊(duì)醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會(huì)帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實(shí)是個(gè)挺內(nèi)向的人

18、，所以教練常常要“逼”著我開(kāi)口。我最?lèi)?ài)的歌曲是千千闕歌，平時(shí)唱的時(shí)候唱得最多的就是這首歌了。霞霞的空間霞霞的空間 2008年年08月月09日日 星期六星期六 16:41 大賽前菲爾普斯掛著大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽(tīng)什么曲子在聽(tīng)什么曲子 ？ 據(jù)美國(guó)媒體據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，菲爾普斯報(bào)道，菲爾普斯的的iPod中的曲子中的曲子都是都是Hip-hop。英文中英文中Hip是臀是臀部，這是美國(guó)黑部，這是美國(guó)黑人的一種街頭說(shuō)人的一種街頭說(shuō)唱文化，中文譯唱文化，中文譯為為“嘻哈嘻哈”。 Yes, Im the best! I know the game is crazy, its more crazy than

19、 its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me 合理宣泄積極暗示合理宣泄積極暗示一個(gè)拳擊冠軍的誕生小小的的時(shí)候時(shí)候, , 家人給他家人給他買(mǎi)買(mǎi)了一部自行車(chē)了一部自行車(chē), , 他每天都騎車(chē)周游他每天都騎車(chē)周游, , 樂(lè)此不倦。樂(lè)此不倦。有一天有一天, , 他他將將自行車(chē)存放在警察局門(mén)口沒(méi)上鎖自行車(chē)存放在警察局門(mén)口沒(méi)上鎖, , 不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車(chē)被人偷走了不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車(chē)被人偷走了, , 氣得他氣得他直直跺跺腳。沮喪之余腳。沮喪之余, , 他的警察朋友提出教他擊拳他的警察朋友提出教他擊拳, , 并告訴并告訴就就是是在這

20、樣的自我在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇暗示中越戰(zhàn)越勇, , 直直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。冠軍。積極暗示的威力積極暗示的威力用積極的暗示取代消極的暗示n情景想象或動(dòng)作暗示情景想象或動(dòng)作暗示n音樂(lè)暗示音樂(lè)暗示n服裝暗示服裝暗示 n語(yǔ)言暗示語(yǔ)言暗示 第五，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率第五，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率n考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；整到白天考試時(shí)段；n復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；n學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單易行的心理調(diào)節(jié)方法：學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單易行的心理調(diào)節(jié)方法：n做深呼吸放松法、回

21、想曾經(jīng)成功時(shí)感受、做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂(lè)暗積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂(lè)暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂(lè)）。示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂(lè)）。 放松語(yǔ)言暗示情景冥想放松語(yǔ)言暗示情景冥想n我的身體已經(jīng)放松，我我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，的心跳規(guī)律而有力，n我的呼吸通暢、平穩(wěn)，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，不必費(fèi)力，n我相信自己，熱愛(ài)生命，我相信自己，熱愛(ài)生命，n我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路會(huì)越走越寬。我的路會(huì)越走越寬。 可配合音樂(lè)可配合音樂(lè)我正漫步在風(fēng)景如畫(huà)的山間，我蕩漾在平靜的湖面上，微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好，我記憶清晰，思維流暢，我全神貫注，專(zhuān)心致志，我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，我一定要表現(xiàn)出最好的自己！觸摸放松法觸摸放松法 n1、撫摸你的臉部、撫摸你的臉部n2、撫摸前額、手臂及手掌、撫摸前額、手臂及手掌n3、按壓手掌、按壓手掌楊春宇楊春宇 20002000年