提高記憶力腦力的好方法

1、提高記憶力腦力的好方法在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，很少有人能夠過目不忘。相反，很多人都說自己的 記憶力不好。 那么，如何提高記憶力 ?提高記憶力的食物有什么 ?下面 是 為你整理的提高記憶力腦力的方法，希望對你有幫助 !提高記憶力的方法一、注重飲食和睡眠 經(jīng)常吃雞蛋、魚類、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足 夠的營養(yǎng)物質(zhì)攝入，而且要保證足夠是睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。二、注重體育鍛煉在白天， 大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動， 強(qiáng)健的體魄保證 了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面，跑步可以降低記憶力的下降。三、記憶曲線的利用記憶曲線也叫遺忘曲線， 由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)， 人類在學(xué)習(xí)過程中的 遺忘是存在一定的規(guī)律。 簡單來

2、說 :5 分鐘，30 分鐘， 12 小時，1 天， 2 天， 4 天，7 天，15 天，進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長久性，在 日常生活中，我們在 5 ，30 分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度 提高記憶效率。四、回憶的技巧 某一個時刻，當(dāng)你想回憶一件事的時候，怎么也想不起來，但是 你可以通過聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情， 或者通過自己代 入當(dāng)時的情景，以此來回憶這件事。五、對于記憶力不要過分在意 現(xiàn)在有很多年輕人都會說自己的記憶力很差， 自己的記憶力下降 很快。但是一般來說，只有人到老年后，才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下 降，記憶力才會下降很快。 所以說，人們對于自身記憶力的評價或許 并不是非

3、常準(zhǔn)確的。 你工作后的記憶力也無法和上學(xué)時專心記憶的知 識點(diǎn)做比較。 當(dāng)你長時間認(rèn)為自己的記憶力不行的話， 你就會心安理 得的覺得自己的記憶力很差了。六、合理利用現(xiàn)代科技 現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶， 一些需要記憶重要的信息可以通過手 機(jī)進(jìn)行記錄。 但同時也不能過分依賴手機(jī)， 給大腦也分配一定的記憶 內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容， 可以進(jìn)行一定的 ‘ 編譯 ’ ， 用自己能看懂的話來寫，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又 鍛煉自己記憶力。七、明確目標(biāo)明確自己要達(dá)到的目標(biāo)， 將自己的注意力集中， 時刻提醒和鞭策 自己去完成任務(wù)。八、經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天 10

4、 分鐘以上，能起到鍛煉大 腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以 鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為 ?九、重復(fù)記憶很多成功人士說過， 重復(fù)是記憶之母。 重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成 正比的。重復(fù)的次數(shù)越多， 記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生 命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。改善記憶力的食物橘子橘子含有大量維生素 A、B1 和 C，屬典型的堿性食物，可以消 除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米

5、中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用?；ㄉㄉ缓蚜字湍X磷脂， 它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)， 能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣， 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還 能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。菠蘿菠蘿含有很多維生素 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄?/p>

6、要背誦大量的樂譜、 歌詞和臺詞。雞蛋大腦活動功能， 記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 實(shí) 驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿， 進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中， 可增強(qiáng) 記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃 1、2 只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠 的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力 大有好處。牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收， 是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素 B1 等元素。如果用 腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持 和改進(jìn)大腦機(jī)能。 常攝入些味精， 對改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加， 因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療 效。