10如何幫助學(xué)生克服考試焦慮

1、如何幫助學(xué)生克服考試焦慮？10.考試秘方【活動目的】通過學(xué)生考試緊張心理的自測，引導(dǎo)學(xué)生掌握自測的方法，了解自己考試時的心理狀態(tài)，使學(xué)生懂得對待考試應(yīng)有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張?！净顒訙蕚洹俊净顒舆^程】一、情景引入1、學(xué)生表演。劇情如下：有個五年級的小學(xué)生，平時作業(yè)認真，正確率也高?？闪钊速M解的是，他每次考試成績都不理想，到大考成績更差。老師發(fā)現(xiàn)，每次考試，他一拿到考卷，臉就開始發(fā)紅，手心出汗，還會顫抖，連筆也拿不住，心怦怦直跳，測一測每分鐘有108 次心跳。2、每次考試時你是否有緊張的感受？大家不妨來談?wù)?。（學(xué)生交流）3、為什么會這樣？你知道其中的原因嗎？（學(xué)生交流）4、考試時的緊

2、張在所難免，但是，過度的緊張心理就會影響考試成績。二、自我了解同學(xué)們，你們是否了解自己在考試時的心理是不是過度緊張？讓我們來做一番自我了解。1、說清自測的方法和要求后，全體學(xué)生獨立完成自測題。（見附一）2、在老師的指導(dǎo)下判定自己屬于哪一種類型：（1）第3 題打鉤屬于過度緊張；（2）第6 題打鉤屬于毫不緊張；（3）第9 題打鉤屬于適度緊張。3、討論分析（1）心理過度緊張會影響正常水平的發(fā)揮。（2）一點不緊張的人，不會認真學(xué)習(xí)，是對學(xué)習(xí)沒有責任心的表現(xiàn)。（3）考試時保持一定的緊張心理可以使我們有一種全面認真的態(tài)度，使水平得以正常發(fā)揮。適度緊張是正常的，它說明你有一定的責任心。過度緊張就不必要了，應(yīng)

3、設(shè)法克服。至于認為“考試無所謂，馬馬虎虎就行”則是錯誤的，應(yīng)當改正。三、嘗試調(diào)節(jié)   究竟怎樣才能克服過度的緊張呢？不妨討論一下。（學(xué)生討論交流，師生歸納，簡單板書）1、運用一定的考試技巧，例如：考試前充分復(fù)習(xí)、考試工具備齊、做題先易后難、注意審題、仔細檢查等。2、進行一些自我暗示，例如：運用簡潔肯定的語句反復(fù)暗示自己，如：我一定行！沒什么了不起，我一定能考好！相信自己一定行！老師再介紹一個臨考前和考試中消除緊張焦慮情緒的方法。3、呼吸調(diào)節(jié)法。（詳見附二）4、你自己有沒有好方法介紹給大家？（學(xué)生交流）四、老師的話相信自己，樹立信心，就能克服緊張焦慮。生活中隨時會有一些事情發(fā)

4、生，當緊張焦慮出現(xiàn)時，不妨用老師給的方法或自己創(chuàng)造的方法去克服。附一：學(xué)生用材料如實回答問題，在符合自己的情況后打鉤。1、考試時很著急，常常將試題看錯或答錯。（） 2、考試時想不起自己背過的內(nèi)容。（） 3、考試時出現(xiàn)手抖、出汗、頭昏甚至?xí)灥沟默F(xiàn)象。（）4、考試時覺得無所謂，答對答錯都不要緊。（） 5、考試時很輕松，根本不緊張。（） 6、有些題目不會做就放棄，心理也不緊張。（） 7、認為考試是對自己學(xué)習(xí)的檢查，考不好會辜負老師、父母的期望。（）8、心甩想決不能粗心大意，決不能考砸了。（） 9、常常想到老師家長鼓勵自己的話。（） 屬于類型：A、適度緊張。（） B、過度緊張。（） C、毫不緊張，甚至

5、感到無所謂。（） 附二：呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)操準備：在椅子上端坐，雙手自然放在兩膝上。（也可自然站立，兩腳分開與肩同寬）全身各個部位放松，閉上雙目。動作一：深深吸氣，從下腹部（肚臍以下）逐漸將氣升到胸腔吸氣，要盡最吸足。動作二：放松腹部，將胸膛里的氣全部呼出，全身放松。注意：重復(fù)動作一、二，直到焦慮情緒有所消除。呼吸時動作要一致，緩慢有節(jié)奏，腹部用力，呼吸盡最充分，同時擯棄一切雜念?？朔荚嚻陂g過度緊張的情緒教學(xué)目的要求：通過學(xué)生考試緊張心理自測，使學(xué)生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。過程：1、做游戲，初步體驗師述：同學(xué)們，我們先來做個“過平地獨木橋”的游戲（學(xué)生過獨木橋）述：

6、讓獨木橋升高些。我們再過一次橋。（學(xué)生過升高的獨木橋）讓同學(xué)們談體會，述：第一次過獨木橋和第二次過橋心里有什么不同感受？小結(jié)：第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋升高了，有的同學(xué)緊張得心亂跳，還有的同學(xué)的腳也在發(fā)抖，因為大家都害怕掉進河里，越緊張，越容易掉進河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。2、引導(dǎo)學(xué)生：師述：其實，生活中常常會出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學(xué)們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。問：同學(xué)們，平時你在哪些情況下會出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的

7、表現(xiàn)？讓同學(xué)們討論：（4人一組）出示：考試前，考試時，考試后考試考試前    考試時    考試后交流，你會有哪些緊張的表現(xiàn)？（自由談）同學(xué)們說：a、考試前，睡不好覺，整天擔心b、考試前就想去小便c、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳d、答卷時有時看錯題e、有時漏做題，心里煩惱極了。出示圖片過渡：對，正像同學(xué)們說的那樣，由于過度的緊張影響了你們正常水平的發(fā)揮，影響了同學(xué)們的成績，甚至?xí)绊懮硇慕】蛋l(fā)展。出示：克服考試考試前    考試時    考試后克服3、我們怎樣克服這些過度緊張的

8、情緒呢？兩種途徑：*一是自我調(diào)節(jié)老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術(shù)。出示：A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。B、把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進行。做自我調(diào)節(jié)操放輕音樂  閉上眼睛，松松頭頸，松松肩操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分*二是什么？聽故事，明理A、放錄音，聽故事（故事內(nèi)容略）B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？C、小結(jié)，過渡蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學(xué)們，你們看，克服過度緊張的情緒多么重要那么，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？A、注意學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。B、學(xué)會自我調(diào)節(jié)。C、考試增加自信心。正確指導(dǎo)出示：A、復(fù)習(xí)時的重點：已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過，及時補習(xí)生疏的地方。B、看看自己整理的圖表，筆記，考卷等。C、檢查考試必備的學(xué)習(xí)用品，保證充足睡眠。D、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學(xué)習(xí)用品，信心百倍走向考場。E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。F、預(yù)備鈴響后，休息一會，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。4、小結(jié)：老師相信，只要同學(xué)們做到自