「五人制足球」訓練計劃

1、五人制足球訓練計劃目的：1.迎接學區(qū)舉辦的五人制足球比賽； 2.強生健體，增強學生素質(zhì)教育，全面發(fā)展。原則：一、在不影響正常工作下訓練。二、重視球員的球技培養(yǎng)。訓練時間：（因客觀條件影響訓練時間，自行調(diào)整時間）。具體訓練內(nèi)容： 一、身體活動熱身運動與體能訓練：1以跑為主的身體訓練。（l）慢跑：15米 X 2。（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑。變向跑等（4）自由跳。蛙跳。加強腿部力量等二、足球技術(shù)訓練（一）技術(shù)訓練的目的1熟悉球性。2讓隊員準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容1以帶球為主，在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。以繞障礙為主。2讓隊員

2、細化傳球、接球方法。3，單一的射門訓練和接球后的射門訓練。（三）守門員的訓練1手型訓練。2自由訓練。3下手球和上手球接法練習。4、手拋球訓練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練（一）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的l培養(yǎng)接球和進攻意識。2培養(yǎng)阻擊和防守方法。（二）課前準備  1、理論知識備課：學習足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。  2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。  3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。 （三）課堂組織教學 1、準備部分：帶球慢跑，活動

3、各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習。 2、基本部分：學習各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。 3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。四、訓練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段 （一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量： 1、嚴格組織學生紀律性。 2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。 （二）提高隊員比賽作風： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。 3、嚴格的訓練紀律。 （三）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。  1、學習掌握急停急起的正確方法。&#

4、160;2、提高速度所需要的肌肉力量。  3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。  （四）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。  1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。  （五）提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。 3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。 （六）主要

5、訓練手段  1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。  2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，23人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。  3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。   五、訓練隊紀律及安全的特別強調(diào)  1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。  2、訓練隊員在訓練過

6、程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。 3、訓練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。  六、綜合練習（一）目的通過小型隊員之間比賽，提高臨場經(jīng)驗與心理素質(zhì)。（二）比賽方法1一對一、二對二的傳接球比賽。2三對三、五對五的有門踢球比賽。3開展“五人制”訓練比賽。（比賽完必須隊內(nèi)總結(jié)）一、身體訓練（一）身體訓練的目的培養(yǎng)隊員的靈敏、速度和跑的能力。（二）身體訓練的主要內(nèi)容1.學做簡單的節(jié)奏操。（各隊可以相互借鑒）2.以慢跑、快跑、曲線跑橫向移動交叉換位跑等為主的身體靈敏、速度訓練；培養(yǎng)隊員

7、側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。3.跳：蛙跳和單足跳。4.比賽。二、足球技術(shù)訓練（一）技術(shù)訓練的目的1.一對一的過人技術(shù)訓練。2.提高帶球能力和運球的技術(shù)。3.用各種手段學習傳接球技術(shù)。（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容1.以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。 2.讓隊員進行二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。3.學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4.學習移動時的傳接球。（三）守門員的訓練1.繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。2.進行接射門練習。3.鞏固上手球和下手球的接球方法。4.學習手拋球和定位球，要求手拋球有指定的落點。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練

8、（一）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的1.培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。2.培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。3.通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加比賽做準備。4.接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)、正腳背和胸、腹部四個部位接傳球。（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3.練習盯人、堵截和補位。4.在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5.界外球戰(zhàn)術(shù)演練。定位球戰(zhàn)術(shù)演練四、比賽（一）目的1.了解五人制足球比賽的規(guī)則。2.通過比賽，實戰(zhàn)演練界外球戰(zhàn)術(shù)，角球戰(zhàn)術(shù)。3.提高和加強對抗意識。（二）比賽方法1.一對一、二對二、四對二傳搶球比賽。2.“五人制”

9、比賽。（要求隊員認真對待比賽）一、身體訓練（一）身體訓練的目的l.通過節(jié)奏操訓練，促進隊員的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高動作的準確性和節(jié)奏感。2.在跑動中提高跑動作的正確性。（二）身體訓練的主要內(nèi)容1.練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)隊員實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2.加強短跑50米訓練。3.折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓4.下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。二、足球技術(shù)訓練（一）技術(shù)訓練的目的1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性，同時培養(yǎng)隊員在運球時開闊視野。3.通過對墻踢球和射門訓練，進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。（

10、二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容1.練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。2.開展人一球傳接球活動。3.對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。4.掌握一人一球的自控球動作。5.學習接自拋球的七個動作。即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外腳背踢球、頭球、胸球、腿球。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練（一）技術(shù)訓練的目的使隊員樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容1.學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2.學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。3.學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。 4.練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5.練習界外球戰(zhàn)術(shù)。角球戰(zhàn)術(shù)，定位球戰(zhàn)術(shù)6.學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、比賽（一）目的1.通過小型對抗，增強隊員參加比賽的欲望。2.通過比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。3.通過比賽，全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。（二）內(nèi)容1.一對一射門練習。2.四對二傳