中考體育訓(xùn)練計劃[1]

1、溪口鎮(zhèn)中學(xué)2015中考體育訓(xùn)練計劃一 訓(xùn)練時間每周二至周五早上6：106：40二 指導(dǎo)教師盧作霖 周金根 吳剛?cè)A三 訓(xùn)練要求教育學(xué)生根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求學(xué)生每次訓(xùn)練前一定要先做準(zhǔn)備活動，然后必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。四 訓(xùn)練步驟1、熱身運動（6：106：20）：1.慢跑34圈；2.徒手操。擴胸運動，腰部運動，弓步壓腿，膝、踝關(guān)節(jié)運動。學(xué)生6：10到操場慢跑，6：15分訓(xùn)練小組長集合做徒手操。 2、分組練習(xí)（6：206：40）：立定跳遠；俯臥撐；仰臥起坐；100M跑。各班學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)進行規(guī)定項目訓(xùn)練 ，三名指導(dǎo)教師

2、每周輪流負責(zé)訓(xùn)練項目。五 時間安排各班指導(dǎo)老師和各項目的訓(xùn)練時間自第七周開始每周按下表輪流進行。熱身運動100米跑立定跳遠俯臥撐，仰臥起坐指導(dǎo)老師訓(xùn)練時間訓(xùn)練時間訓(xùn)練時間訓(xùn)練時間九（1）盧作霖6：106：206：206：266：276：336：346：40九（2）吳剛?cè)A6：106：206：276：336：346：406：206：26九（3）周金根6：106：206：346：406：206：266：276：33分組訓(xùn)練指導(dǎo)教師盧作霖吳剛?cè)A周金根五 指導(dǎo)練習(xí)1、訓(xùn)練立定跳遠時建議配合使用跳階梯、單腳交換跳、高抬腿跑等方法進行；2、訓(xùn)練仰臥起坐時建議配合使用靜止舉腿，兩頭起持久等方法；3、訓(xùn)練俯臥撐

3、時建議采取多種方法做俯臥撐等提高學(xué)生訓(xùn)練興趣；4、訓(xùn)練100M跑時，要求學(xué)生跑100米前后時間里進行50M自由快速跑2次；5、訓(xùn)練要領(lǐng)。（1）行進間的直道50M自由快速跑，要求學(xué)生必須盡全力跑。每次間隔2分鐘。（2）單腳交換跳。每只腳連跳三個換另只腳跳，要求跳30M×2組。跳步越大越好。（3）跳階梯。連續(xù)跳23級，從底層往上跳。六 中考自測測試時間：第八周測試辦法：各班做準(zhǔn)備活動后，由體育老師組織分組進行。六、注意事項1、學(xué)生在每次運動前，準(zhǔn)備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易受傷。2、安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲

4、勞，一旦受傷反而得不償失。3、針對學(xué)生測試水平進行訓(xùn)練。已達標(biāo)項目沒必要專門練習(xí)；體育考試的弱項，制定合理的目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。4、學(xué)生如果有心臟病等不宜運動的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強。5、注意安全教育。立定跳遠等項目盡量不要在磚地、水泥地上進行，容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉。100M跑防止摔傷。溪口鎮(zhèn)中學(xué)體育組2015年3月37日附：江西省體育中考項目評分表江西省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試男生項目評分表100米跑俯臥撐立定跳遠成績分數(shù)成績（個）分數(shù)成績（米）分數(shù)147 2572.3571456.52262.36.51561952.2561555.51542.25.51651232.1551654.5922.14.5174612.0541753.530.523.51831.9531852.51.92.51921.8521951.51.81.5江西省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試女生項目評分表100米跑一分鐘仰臥起座立定跳遠成績分數(shù)成績（個）分數(shù)成績（米）分數(shù)155742727166.53861.956.516563451.96175.52741.855.517552231.85184.5172.51.754.51854122