初中耐久跑的教材教法分析

1、初中耐久跑的教材教法分析 李建民一、 教材分析 1、 特點(diǎn)：耐久跑是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，它貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易掌握和開(kāi)展、終生都可參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目。2、 作用：耐久跑是人獲得和保持健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)便的方法、最有效的途徑之一。它能有效地提高心肺功能、發(fā)展耐久能力、塑造健美體形和增強(qiáng)意志品質(zhì)。是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。3、 學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）、在情景中能激起學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展耐久能力，提高心肺功能。（2）、能感受交往、合作、競(jìng)爭(zhēng),塑造自信

2、、自強(qiáng)。（3）、進(jìn)一步體驗(yàn)和了解耐久跑，激起同學(xué)們課后進(jìn)行體育鍛煉的欲望。4、 重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)：激起同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣。難點(diǎn)：克服困難、積極學(xué)習(xí)、戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”。二、 學(xué)情分析初中階段的同學(xué)，活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，容易接受新興事物。但意志品質(zhì)和耐性較差，對(duì)于耐久跑這種單調(diào)和枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上以前的教學(xué)方式，可能會(huì)讓同學(xué)們對(duì)耐久跑有些誤解和抵觸情緒。有些同學(xué)還一直認(rèn)為，發(fā)展耐久能力和提高心肺功能，只有在操場(chǎng)上“跑圈”的這種形式. 耐久跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，通過(guò)耐久跑的練習(xí)，可增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，具有重要的作

3、用。但絕大多數(shù)學(xué)生談“長(zhǎng)跑”變色，怕苦、怕累，不能堅(jiān)持持久。據(jù)調(diào)查，部分學(xué)生是因體質(zhì)較弱“怕”長(zhǎng)跑。部分學(xué)生是因?yàn)椤袄邸倍麻L(zhǎng)跑，多數(shù)學(xué)生屬于被動(dòng)練習(xí)。那么，如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加耐久跑練習(xí)呢？教師不僅要了解每位學(xué)生的身體、生理、心理狀態(tài)，更主要的是從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效三技術(shù)結(jié)構(gòu)耐久蹍的技術(shù)結(jié)構(gòu)與快速蹍基本相同，但由于蹍的距離和速度不同，蹍的技術(shù)也有區(qū)別。（1）起蹍耐久蹍一般采用站立式起蹍。800米和800米以上的起蹍，是按兩個(gè)信號(hào)完成起蹍動(dòng)作的。聽(tīng)到“各就各位”口令后，及時(shí)站

4、在起蹍線后，兩腳前后自然開(kāi)立，把有力一腳放在前面。上體前傾，兩腿彎曲，身體重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。前腳異側(cè)臂在體前自然彎曲，同側(cè)臂在體后，眼看前面45米處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)起蹍的信號(hào)。當(dāng)聽(tīng)到“蹍”的口令或槍聲時(shí)，兩腳向后用力蹬地，后腿迅速前擺，兩臂配合兩腿動(dòng)作用力前后擺動(dòng)，迅速向前沖出。（2）途中蹍耐久蹍的途中蹍技術(shù)與快速蹍基本相同，但由于耐久蹍的距離較長(zhǎng)，所以上體的前傾角度，擺臂、擺動(dòng)腿的動(dòng)作幅度和后蹬的力量都較小。后蹬角度較大，約為55°左右。途中蹍時(shí)，要求動(dòng)作輕快、步幅均勻，既要重視動(dòng)作的實(shí)效，又要注意節(jié)省體力。腳著地的方法有兩種：一種與快速蹍相同，用前

5、腳掌著地；另一種是全腳掌著地，屈膝緩沖很快過(guò)渡到前腳掌。（3）呼吸耐久蹍的呼吸是很重要的技術(shù)。正確的呼吸對(duì)加強(qiáng)蹍的工作能力、改善氣體交換和血液循環(huán)條件起重要的作用。一般用半張的口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。要注意主動(dòng)呼吸，呼出的氣多，吸進(jìn)來(lái)的氣才會(huì)多。呼吸節(jié)奏要和蹍的節(jié)奏相配合，一般按步伐節(jié)奏三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。采用哪種方法，要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)而定。耐久蹍在彎道上蹍時(shí)，為了克服向前直線運(yùn)動(dòng)的慣性，整個(gè)身體要向左傾斜，兩臂的擺動(dòng)幅度是右臂大于左臂；左腳以腳掌的外側(cè)著地，右腳以腳掌內(nèi)側(cè)著地，以產(chǎn)生向心力。（4）終點(diǎn)沖刺終點(diǎn)沖刺蹍是臨近終點(diǎn)的一段快速蹍。沖刺蹍距離的長(zhǎng)短，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的

6、體力情況來(lái)決定。沖刺蹍時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)后蹬，用力擺臂，適當(dāng)加大上體前傾角度，并以頑強(qiáng)的意志蹍過(guò)終點(diǎn)。4影響成績(jī)的因素（1）內(nèi)臟器官的功能，特別是心、肺功能與蹍的要求不協(xié)調(diào)。（2）力量耐力不足。學(xué)生在耐久蹍中，常出現(xiàn)步頻并沒(méi)有顯著變化但蹍幅卻逐漸變小的現(xiàn)象，這是力量耐力不足的表現(xiàn)。（3）耐力速度下降。耐力速度是指學(xué)生在耐久蹍中表現(xiàn)出來(lái)的速度水平。耐力速度是耐久蹍的主要能力，以一般耐力和力量耐力為基礎(chǔ)，以速度為其表現(xiàn)形式。我們?cè)谟^察學(xué)生耐久蹍練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生蹍速下降往往分為兩個(gè)階段：先是蹍的步子變小，而蹍的節(jié)奏無(wú)顯著變化；然后蹍的節(jié)奏也逐漸放慢，從而進(jìn)一步影響了蹍速。專家們認(rèn)為，耐力素質(zhì)的結(jié)構(gòu)沒(méi)有明顯的

7、表現(xiàn)形式，是以肌肉用力大小和時(shí)間長(zhǎng)短的綜合表現(xiàn)為依據(jù)的。因此，要提高耐久蹍成績(jī)，必須在提高一般耐力、力量耐力、耐力速度上全面下功夫。（4）意志品質(zhì)不夠頑強(qiáng)。主要表現(xiàn)在缺乏不達(dá)目的不罷休的堅(jiān)韌品格。四 教學(xué)方法實(shí)驗(yàn)法、反饋教學(xué)法、訓(xùn)練變式、示范教學(xué)法（一）提高學(xué)習(xí)興趣興趣是熱愛(ài)的前提，成功是熱愛(ài)的結(jié)果。如何使學(xué)生對(duì)耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來(lái)，讓她們不感到耐久跑是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥、可怕的項(xiàng)目，關(guān)鍵在教師精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容及教法。成功的教學(xué)往往在于教師獨(dú)具匠心的構(gòu)思。每項(xiàng)內(nèi)容的選編，每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學(xué)任務(wù)的保證，更是培養(yǎng)學(xué)生能力的基礎(chǔ).特別是初一新生活潑好動(dòng)，但自我約束能力差，怕苦、怕累

8、是多數(shù)學(xué)生的共性。教師針對(duì)學(xué)生性別，體質(zhì)的差異，選用簡(jiǎn)易器材，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，改變以往的傳統(tǒng)教法，增強(qiáng)跑的趣味性。使學(xué)生在樂(lè)中練、玩中練。方法（1）：計(jì)時(shí)跳繩：學(xué)生人手一繩，計(jì)時(shí)跳繩、慢跳、快跳、單搖、雙搖，要求完成一定的次數(shù)或時(shí)間。方法（2）：行進(jìn)間跳繩。即在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成多少距離，通過(guò)跳繩，還可發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。靈巧性和彈跳力。方法（3）：運(yùn)球練習(xí)。利用多數(shù)男生都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要求學(xué)生定時(shí)運(yùn)球和運(yùn)球投籃，比一比在規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)運(yùn)球的距離最長(zhǎng)。這樣既能提高學(xué)生的耐久跑，又進(jìn)一步熟悉球性，讓學(xué)生在各種練習(xí)中忘卻“累”字，進(jìn)一步提高學(xué)生的耐久能力。<4>、游戲“自選運(yùn)

9、動(dòng)繞桿接力”。游戲規(guī)則：分5個(gè)小組，每個(gè)同學(xué)可自選：抱三個(gè)排球、運(yùn)籃球、運(yùn)足球、跳繩跑的任兩種不同形式的運(yùn)動(dòng)，完成兩次繞桿接力。要求：每組兩位同學(xué)同時(shí)出發(fā)，返回拍后面同學(xué)的手，后面的同學(xué)才可出發(fā)，以此類推，當(dāng)各組的最后一位同學(xué)到達(dá)起跑線后各組再派一位同學(xué)把寫(xiě)著耐久跑作用的三個(gè)小木板拿回，先完成為勝；設(shè)計(jì)意圖：以游戲包裹耐久跑教學(xué)的枯燥，并且關(guān)注學(xué)生的不同愛(ài)好，激起學(xué)習(xí)興趣，為終身體育打下基礎(chǔ)，逐步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。5、繞竿慢跑：利用“自選運(yùn)動(dòng)接力”場(chǎng)地，由老師帶領(lǐng)繞竿成蛇形慢跑。設(shè)計(jì)意圖：利用情景，增加學(xué)習(xí)興趣和克服“極點(diǎn)”，同時(shí)體驗(yàn)放松慢跑和三步一呼，三步一吸的呼吸方法。逐步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。6、游

10、戲“勝利大逃亡” .游戲規(guī)則：全班同學(xué)在最短的時(shí)間內(nèi)，利用15塊小木板通過(guò)一塊“沼澤地”，然后通過(guò)一個(gè)只能5人同時(shí)爬過(guò)的“鋼絲網(wǎng)”，繞過(guò)標(biāo)桿，到達(dá)安全區(qū)。設(shè)計(jì)意圖：以游戲?yàn)槭侄?，幫助同學(xué)們克服“極點(diǎn)”；突出交往與合作的重要性，發(fā)揚(yáng)“舍已為人”的精神，對(duì)同學(xué)們進(jìn)行德育教育，同時(shí)塑造自信、自強(qiáng)。實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。<二>定時(shí)自創(chuàng)式跑一課中充分體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，將學(xué)生分成若干小組，圍繞課的任務(wù)，由各小組商量制定跑的路線、跑的方法。教師提示多種跑的方法，如蛇行跑、障礙跑、追逐跑、爬樓梯、并注意觀察，表?yè)P(yáng)有創(chuàng)新的小組，組織學(xué)生評(píng)議，各小組互相借鑒，再重復(fù)練習(xí)完成課的任務(wù)。二1.校園自然地形跑利用

11、校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺(tái)階等地形，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種情景：“我們?cè)趦?yōu)美的公園里自由奔跑”。學(xué)生的注意力會(huì)因?yàn)橹車h(huán)境的不斷變化而分散，感受和在田徑跑道上截然不同，絕大多數(shù)同學(xué)都能輕松完成練習(xí)任務(wù)。具體實(shí)施：1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是下肢關(guān)節(jié)；2）安全教育十分重要，教育學(xué)生在規(guī)定范圍進(jìn)行，跑步時(shí)不可以說(shuō)笑打鬧，不要在水池邊跑步，注意腳下的路面情況，小心崴腳，不要踩踏草坪和翻越欄桿，不做危險(xiǎn)舉動(dòng)等；3）學(xué)生分成8個(gè)小組，一路縱隊(duì)慢跑前進(jìn)，在跑的過(guò)程中排尾同學(xué)依次跑到排頭當(dāng)領(lǐng)跑員，領(lǐng)跑的人可以自由選擇跑步路線，帶領(lǐng)全隊(duì)同學(xué)前進(jìn)；4）時(shí)間控制在6-8分鐘，一堂課最多兩次；5

12、）教師巡回觀察，給同學(xué)們加油，對(duì)違反規(guī)定的小組給予提醒。練習(xí)效果：學(xué)生比較喜歡在校園里跑步，沒(méi)有跑道上一圈又一圈帶來(lái)的心理壓力，在環(huán)境優(yōu)美的校園里慢跑心情愉快，也不覺(jué)得很累，因此沒(méi)有人中途退出，都能順利完成任務(wù)。從教學(xué)的角度看，自然地形跑強(qiáng)度不大，時(shí)間較長(zhǎng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，學(xué)生在上下臺(tái)階、轉(zhuǎn)向、超越到排頭的過(guò)程是變速跑的方式，這比在跑道上勻速跑效果好.<三>設(shè)疑、耐久跑時(shí)身體有何反應(yīng)本次課耐久跑練習(xí)定時(shí)跑5×2組,第一個(gè)5分鐘，教師讓學(xué)生認(rèn)真體會(huì)長(zhǎng)距離跑時(shí)身體的反應(yīng)。教師結(jié)合學(xué)生的體會(huì)-“累”向?qū)W生講解耐久跑中“極點(diǎn)”現(xiàn)象?！皹O點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)

13、，人體會(huì)感到胸悶、呼吸困難、四肢無(wú)力等。極點(diǎn)現(xiàn)象是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的，只不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)差異，而出現(xiàn)的時(shí)間和程度不一樣：經(jīng)常參加鍛煉，身體素質(zhì)較好的人極點(diǎn)現(xiàn)象來(lái)得比較晚，持續(xù)的時(shí)間也比較短。反之，不經(jīng)常參加鍛煉的人，體質(zhì)比較差的人，“極點(diǎn)”來(lái)得快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。因此，持之以恒的鍛煉是戰(zhàn)勝極點(diǎn)的有效方法。第二組5分鐘定時(shí)跑，要求學(xué)生再體會(huì)了解自己極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間和持續(xù)的時(shí)間。<四>怎樣戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”教師結(jié)合上次課的極點(diǎn)現(xiàn)象，教會(huì)學(xué)生戰(zhàn)勝極點(diǎn)的方法。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，一般降低跑速，加深呼吸，邁大步子，注意擺臂，呼吸，步頻的協(xié)調(diào)配合，更重要的是用毅力戰(zhàn)勝極點(diǎn)，相信“我”能行，堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。練習(xí)量：

14、女4×2、男6×2中等強(qiáng)度。<五>越野跑1200-1500米的越野跑練習(xí)。方法，將學(xué)生分成男、女混合四大組，計(jì)團(tuán)體總分進(jìn)行比賽。新異的環(huán)境，怡人的景色。能提高學(xué)生的抗疲勞能力。通過(guò)比賽的形式，讓學(xué)生充分展示自己，選拔田徑苗子。結(jié)合本次課的特點(diǎn)，向?qū)W生進(jìn)行思想教育和安全教育。<六>安全教育<七>考核男1000米/女800米通過(guò)考核，檢查教學(xué)效果，激勵(lì)學(xué)生完成考核任務(wù)。跑出最理想的成績(jī)?？傊?，多樣，趣味的教學(xué)方法，既能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，又能達(dá)到意想不到的效果。五耐久跑教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題 耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人

15、體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對(duì)于身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的中學(xué)生是極為重要的?，F(xiàn)在的獨(dú)生子女過(guò)著較安逸的生活，缺乏相應(yīng)的吃苦耐勞的鍛煉。耐久跑對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)具有重要的作用。綜觀學(xué)生的達(dá)標(biāo)和體育考試情況，耐力素質(zhì)起著決定性的作用。耐久跑在五項(xiàng)素質(zhì)中成績(jī)最低，是學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力最薄弱的項(xiàng)目，而且在全體學(xué)生中很普遍，不及格者大都集中在此項(xiàng)目中。從三項(xiàng)體育考試各單項(xiàng)平均分的比較也可以得出: 中長(zhǎng)跑平均分最低，并且具有共性，這一問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著各校的領(lǐng)導(dǎo)和任課教師。教學(xué)中應(yīng)注意和解決以下幾個(gè)問(wèn)題.1. 首先，要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。注意激法和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺(jué)性。明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。在思想上要樹(shù)立不怕苦，不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)。在鍛煉中，要勇于磨練自己堅(jiān)忍不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師讓我練，轉(zhuǎn)變