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文檔簡介
1、八段錦口令詞預(yù)備式:左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神寧靜;意守丹田。兩手托天理三焦:上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;上托、下落; 上托、下落; 上托。左右開弓似射雕:撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓、并步;撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓 。調(diào)理脾胃須單舉:上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落; 上舉。五勞七傷往后瞧:起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧 。搖頭擺尾去心火:上托、下按; 右傾、左旋、搖頭、擺尾
2、;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;上舉。兩手攀足固腎腰:上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉。攢拳怒目增氣力:抱拳;攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握。背后七顛百病消:提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;提踵 。收式:兩
3、手合于腹前;體態(tài)安詳;周身放松;呼吸均勻;氣沉丹田。八段錦動作口令預(yù)備式口令兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神調(diào)息垂雙目,靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口令十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。左右開弓似射雕口令馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,勢隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。調(diào)理脾胃單臂舉口令雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托
4、按一循環(huán),呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。五勞七傷往后瞧口令雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內(nèi)旋,頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉,呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天,繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口令馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。兩手攀足固腎腰口令兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。攢拳怒目增氣力口令馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋,吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。背后七顛百病消口令兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田, 全身放松做顛抖,自然呼吸
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