舟山中學(xué)籃球隊訓(xùn)練年度計劃(含周訓(xùn)練安排)

1、舟山中學(xué)籃球隊訓(xùn)練年度計劃(含周訓(xùn)練安排)第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練） 1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法 4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進(jìn)間運球時的投籃 6、擠過

2、、繞過配合 7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練） 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等） 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等） 3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）籃球隊訓(xùn)練周計劃在制定計劃中結(jié)合了我校的實際情況，并根據(jù)隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)情況以及位置分工的需要，我們教練組制定了籃球隊訓(xùn)練周計劃。（采用表格式） 時間 上午（早上） 下午（4：00-5：30） 星期一 1、力量訓(xùn)練 2、跳躍練習(xí) 1、中鋒、中鋒原地向后投籃 2、提高有氧能力，提高長時間工作的專項耐力 星期三 1、速度訓(xùn)練 2、投籃練習(xí) 1、搶籃板、防守、前鋒、個人技術(shù)練習(xí) 2、教學(xué)比賽、恢復(fù)訓(xùn)練 星期五 1、運球練習(xí) 2、投籃練習(xí) 1、控球后衛(wèi)（PG）得分后衛(wèi)（SG）練習(xí) 2、教學(xué)比賽（3-5人比賽）、投籃練習(xí) 星期六 1、耐力訓(xùn)練 2、柔韌練習(xí) 1、滑步防守、如何搶斷“體前+胯下”變向 2、行進(jìn)間運球時的變向投籃、比賽練習(xí) 自   練 1、自己練習(xí) 2、輔導(dǎo)、比賽 1、提高投籃命中率 2、運球練習(xí)、投籃練習(xí) 每天的具體時間按學(xué)校的進(jìn)程改再改，個人附加練習(xí)表。 姓名    時間 上午 下午 后衛(wèi)隊員 個人技術(shù)練習(xí) 投籃練習(xí) 擠過、穿過、繞過、交換防守、關(guān)門、補(bǔ)位和夾擊等配