[應(yīng)用文書(shū)]生命再于運(yùn)動(dòng)

1、.生命再于運(yùn)動(dòng)，不光是用說(shuō)的，還要我們自己堅(jiān)持不懈的保持。 因?yàn)楣倦x家不遠(yuǎn)，只要十分鐘，所以我每天都不用象很多人匆匆忙忙去趕路。而且離我家很近有一個(gè)街心公園。 每天早上我都會(huì)早起去逛逛，后來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣了，公園里有很多老年人，打拳，練劍，跳舞，打鼓，百花齊放，熱鬧非凡。一般我會(huì)帶跳繩，看見(jiàn)適合有跳舞的就在后面跟著練會(huì)，剩下時(shí)間就跳會(huì)繩，跑跑步。不是有一句話，一人鍛煉帶動(dòng)全家，有時(shí)候家人也會(huì)來(lái)，我們一起打打羽毛球。然后再一起買點(diǎn)早點(diǎn)回家?？赡苁且?yàn)樵缙鸪烤毜年P(guān)系，每天都覺(jué)得神清氣爽。不過(guò)晨練是有講究的。先說(shuō)說(shuō)晨練好處：早上起來(lái)晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝，所以建議大家少睡會(huì)，早起會(huì)多鍛煉身體。

2、可以改善現(xiàn)代人亞健康問(wèn)題。以前我也有這方面的很多問(wèn)題，現(xiàn)在感覺(jué)逐漸減輕。再說(shuō)說(shuō)晨練的時(shí)間：1.晨練的時(shí)間不要早于6點(diǎn)，最好是在太陽(yáng)出來(lái)后。因?yàn)橄募究諝馕廴疚镌谠绯?點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。2、一般是餐前（老年人可適當(dāng)吃些東西）3.有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。其次晨練地點(diǎn)：這也得選好，方可吐陳納新。到綠化比較好的地方(公園,有樹(shù)林的地方等)。再說(shuō)說(shuō)晨練運(yùn)動(dòng)量：1.運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大 隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng) 循序漸進(jìn)2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松,心

3、情比較愉快為參考3.晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)要注意的還有晨練前：1.不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱。3.早上醒來(lái)時(shí)，要注意不要馬上起床4.起床后，喝一兩杯溫開(kāi)水。5.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。6.睡眠充足、精神飽滿7.在快樂(lè)中起床還有晨練時(shí)：1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會(huì)壓力過(guò)大。2.

4、跑步勻速3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用最主要的晨練后：1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺(jué)，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒(méi)什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。 2.鍛煉后半個(gè)小時(shí) 吃早餐 （食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 ）3.運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，4.運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。 總體來(lái)說(shuō)要1.睡眠要充足 2.早起要形

5、成規(guī)律 3.洗潄要認(rèn)真 4.裝束利索 5.溫開(kāi)水要先喝 6.同練人要少 7.運(yùn)動(dòng)要適量 8.早餐要吃好 9.循序漸進(jìn) 10.形式多樣 11.衣著舒適 能夠做到這些，我相信我們每個(gè)人都能有個(gè)健康的體魄，都可以信心滿滿的去工作，去生活。為了使自己的生活更美好，讓我們從早晨開(kāi)始。我乘公交進(jìn)行晨練 呵呵晨練也有很多講究 從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。 注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫

6、水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。 晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。 晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。 雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。 氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或