功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議

1、中的郵 Rlli義功能性體能訓(xùn)練這一理念十分契合新時(shí)代提出的人才培養(yǎng)要求，是有效優(yōu)化體育教學(xué)、提高學(xué)生身體素質(zhì)及體能 的有效方法。在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域不斷發(fā)展的環(huán)境下，廣大專家、學(xué)者對功能性體能訓(xùn)壕關(guān)注度也在提升，與此同時(shí)功能性 體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)課堂上的作用也在不斷提升。功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的有效應(yīng)用，能夠進(jìn)一步改進(jìn) 體育教學(xué)，讓高校學(xué)生真正在體育課堂上提高自身身體肅質(zhì)及能力。一、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系<-)功能動作洌試與評估FMS測試是功能動作測試的簡稱，這項(xiàng)測試內(nèi)容適宜功能性動作作為基礎(chǔ)所建立起來的一種衍生測試。功能動作 刑試通過了美國運(yùn)動領(lǐng)域和康復(fù)領(lǐng)域的測試，目前已經(jīng)有

2、了非常廣闊的應(yīng)用苑圍。功能動作測試涵蓋七個基本動作，分 別是旋轉(zhuǎn)測試、脊柱穩(wěn)定測試、下肢韌性測試、肩部靈活度測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深踱等。利用這七種功能 動作測試動作，可以刪試出被測試者身體的平衡性、靈活性以及穩(wěn)定性等，并通過瀏試人體運(yùn)動代償、人體運(yùn)動皺陷以 及人體肌肉運(yùn)動對稱情況等，制定出更適宜測試者的訓(xùn)練辦法，實(shí)現(xiàn)扶弱增強(qiáng)。(-)功能性體能訓(xùn)練的動作萸式人體內(nèi)的多個關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)動作組成了功能性動作訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式能夠?qū)⑷梭w的肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)以及各個關(guān) 節(jié)作用結(jié)合在一起，發(fā)揮其協(xié)調(diào)作用，例如淺轉(zhuǎn)、弓步以及深蹲等動作，從而為運(yùn)動者提升同一項(xiàng)運(yùn)動功能提供幫助， 并最終形成一套針對性較強(qiáng)且

3、質(zhì)量較高的動作訓(xùn)嫁模式。與此同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練本身的系統(tǒng)性較好，還具有長期性， 人體在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練之后，本身的穩(wěn)定性可以得到有效增強(qiáng)。功能性體能訓(xùn)埠模式的關(guān)綻在于，人體要真正完成 功能性訓(xùn)練中的動作，這樣才可以真正發(fā)揮出該訓(xùn)埋模式的作用。另外，運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中也應(yīng)當(dāng)將自身的協(xié)調(diào)能力、 速度和力量維持在同一水平，結(jié)合自身所進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)動作競技性和拳確性的增強(qiáng)，最終建立起完善的 功能性體能訓(xùn)練運(yùn)動模式。(三)功能性體能訓(xùn)緣的主要方法與手段將功能性體能訓(xùn)蛛引入高校體育教學(xué)的過程中，由于教學(xué)手段和訓(xùn)爆方法逐漸呈現(xiàn)出多樣化局面，功能性體能訓(xùn) 練體系也在不斷憲善，并且在實(shí)際應(yīng)用到教

4、學(xué)的過程中已經(jīng)取得了一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。商校體育教學(xué)中的功能性訓(xùn)練體系 涉及多種訓(xùn)練方法，具體來說.主要有振動訓(xùn)練、本體惑覺訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練等。不僅如此.該體系中還包含四種 類型的訓(xùn)練手法：一是簡單的徒手訓(xùn)練，.顧名思義，這種訓(xùn)練手法不需要借助體育設(shè)施，主要有仰臥起坐、俯臥撐以及 側(cè)姿皆按提腿等。二是單一器械運(yùn)動訓(xùn)練。這種方法對學(xué)生克服自重來說是十分有利的，能夠有效增強(qiáng)訓(xùn)緣的穩(wěn)定性。 較為常見的運(yùn)動器械一般有平衡球、平衡板以及彈力繩等，在實(shí)際應(yīng)用的過程中比較方便快捷，但可以在很大程度上提 升肌肉的靈活性與爆發(fā)性。三是綜合新型訓(xùn)練，提升學(xué)生運(yùn)動過程中的連貫性和系統(tǒng)性。四是借助特定器械完成功能性

5、體能訓(xùn)練，例如普拉提、核心板以及平衡軟踏等，提升學(xué)生的運(yùn)動控制能力。二、在高校體有教學(xué)中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)嫁需要遵守的原則(-)必須保證高度可行性盡管功能性體能訓(xùn)練本身有昔多方面的作用，但發(fā)揮作用的關(guān)鍵在于真正有效地開展訓(xùn)練，倘若訓(xùn)練沒有實(shí)現(xiàn)切 實(shí)開展.那么高校體育教學(xué)的價(jià)值也就盛以發(fā)揮。所以，高校在體育教學(xué)活動中納入功能性體能訓(xùn)練時(shí).對教學(xué)內(nèi)容的 設(shè)計(jì)，應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的身體素質(zhì)為依據(jù)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，還要充分考慮體育教師的教學(xué)能力以及高校所擁有的 體育設(shè)施的質(zhì)量.保證訓(xùn)練活動具備高度的可行性，從而實(shí)現(xiàn)有效開展功能性體能訓(xùn)練活動的目的。（二）必須保證高度合理性高校學(xué)生大多處于剛成年的年齡，并

6、未步入社會，因此，其身心素質(zhì)發(fā)展還未完全?；诖耍茖W(xué)合理的功能性 體能訓(xùn)練能夠?qū)⒏咝W(xué)生的發(fā)展?jié)摿τ行诰虺鰜?。在設(shè)置體育課程內(nèi)容的過程中，應(yīng)當(dāng)保持高度的合理性，一方面， 要將人體基本結(jié)構(gòu)和運(yùn)動功能作為課程設(shè)置的出發(fā)點(diǎn);另一方面，設(shè)置的課程內(nèi)容還要與大學(xué)生的心理宙求和身體狀況相 符合，防止訓(xùn)壕強(qiáng)度過大導(dǎo)致學(xué)生受傷。同時(shí)，還要使用因材施教的方法，在開展體育教學(xué)活動時(shí)通過分是教學(xué)的模式 來完成教學(xué)內(nèi)容的傳授，使每個學(xué)生都能夠找到更適合自己的鍛煉方法，從而實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的有效提升。（三）必須保證高度適度性想要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)，鍛煉活動就需要有一定的強(qiáng)度，功能性體能訓(xùn)練也不例外，但鍛煉強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)合理把

7、控， 要始終遵循適度性原則，防止過度訓(xùn)練而使身體受到損害。除此之外，學(xué)生在完成功能性體能訓(xùn)壕之后，要及時(shí)為身體 補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，以免由于營養(yǎng)不足產(chǎn)生問題。同時(shí)，及時(shí)的拉伸運(yùn)動和肌肉放松運(yùn)動也是十分有必要的，可以有效避免 肌肉拉傷。三、功能性體能訓(xùn)嫁在高校體育教學(xué)中的實(shí)用枝術(shù)及.相關(guān)應(yīng)用<-）功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的實(shí)用技術(shù)第一，在體育教學(xué)準(zhǔn)備活動期間（熱身環(huán)節(jié)）應(yīng)用“神經(jīng)激活”技術(shù)。神經(jīng)系統(tǒng)激活可謂是身體運(yùn)動功能損傷預(yù)防訓(xùn) 練區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動損傷預(yù)防訓(xùn)練的重要標(biāo)志。在高校體育教學(xué)過程中，應(yīng)用神經(jīng)激活枝術(shù)不僅能夠有效激活學(xué)生神經(jīng)系 統(tǒng)的興奮性，強(qiáng)化學(xué)生集體的動態(tài)穩(wěn)定性，同時(shí)還能有效促使

8、學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)迅速提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及神經(jīng) 肌肉之間的傳導(dǎo)速度。傳統(tǒng)模式下的高校體育熱身環(huán)境，大多十分注重肌肉激活以及緣習(xí)，卻很少會涉及神經(jīng)系統(tǒng)的激 活。事實(shí)上，要想在高校體育教學(xué)過程中真正能預(yù)防學(xué)生運(yùn)動發(fā)生損傷，需要在熱身環(huán)節(jié)對學(xué)生展開一些多層次、全面 且全方位的機(jī)體動員。經(jīng)常使用的神經(jīng)系統(tǒng)激活方式有原地雙腳快速踏跳、雙腳踣步左右踏跳、雙腳快速前后踏跳、原 地快速轉(zhuǎn)能:、原地單腳交替踏步等，體育教師可以在熱身準(zhǔn)備環(huán)節(jié)使用這些技術(shù)來起到良好的熱身茲果。第二，將“快速伸縮力量”訓(xùn)練融入體育教學(xué)內(nèi)容中。"快速伸縮力量”最開始出現(xiàn)于歐洲，剛開始只是被當(dāng)作一種跳 躍訓(xùn)練.在不斷發(fā)展之

9、后應(yīng)用范圍也越發(fā)廣泛。功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中要想徉以有效應(yīng)用，教師還可以將快 速伸縮力量"訓(xùn)練融入高校體育教學(xué)內(nèi)容之中，在教學(xué)課堂上借助繩梯、障礙架抑或徙手練習(xí)等多種方式來實(shí)現(xiàn)。其中繩 梯練習(xí)主要是以兩腿開合跳、側(cè)向并腳前后跳、轉(zhuǎn)靛跳、兩腿交叉往后跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、側(cè)向前后并步分 腿跳、弓形90度旋轉(zhuǎn)跳躍、正面左右跳、單腳瓏進(jìn)瓏出等多項(xiàng)內(nèi)容為主。而借助小欄架的跳躍緣習(xí)方式則涉及側(cè)面雙 腳跳多個小欄架、正（側(cè)）面雙腳跳單個小欄架、雙腳正面跳轉(zhuǎn)90度、側(cè)面外側(cè)單.腳跳多個小欄架等內(nèi)容。笫三，強(qiáng)化軀干支柱力長訓(xùn)練。在將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高校體育教學(xué)活動中時(shí)，還可以在訓(xùn)練

10、期間強(qiáng)化對學(xué) 生的軀干支柱力量訓(xùn)練。軀干支柱力雖訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有所不同。核心力量訓(xùn)練主要是對學(xué)生骸關(guān)節(jié)以及腹翻力量 進(jìn)行訓(xùn)練;軀千支柱力量訓(xùn)練則主要是將肩、軀干、甑部整合在一起來發(fā)力，可謂是所有動作產(chǎn)生力量以及重新分配力量 的核心。如果學(xué)生自身軀干支柱力雖不足的話，其整個身體就會產(chǎn)生不平衡的姿態(tài)，在做動作的時(shí)候自然而然也會因此 出現(xiàn)身體扭曲，之所以會如此也是因?yàn)檐|干支柱力量充足，才能確保學(xué)生在運(yùn)動以及動作的時(shí)候發(fā)力的對稱性，能夠有 效起到維持人體線性姿態(tài)，同時(shí)實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)定位的被杲。為此，在高校體育教學(xué)過程中，教師可以在教學(xué)期問強(qiáng)化學(xué)生的 軀干支柱力量訓(xùn)練，這樣才能促進(jìn)學(xué)生進(jìn)步及發(fā)展。（二）功

11、能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中針對不同專業(yè)的具體應(yīng)用第一，臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)。臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)對從業(yè)者的身體要求較高.工作負(fù)荷較重。商校體育教學(xué)活動在開展的時(shí)候， 對一些身體負(fù)荷較重的專業(yè)，教師一定要先明確體育教學(xué)要求，即強(qiáng)化對這一專業(yè)學(xué)生平衡力、耐力的訓(xùn)練，而且還需 要具備良好的注意力，協(xié)調(diào)的四肢以及較準(zhǔn)的目測能力。為此，在對這一類型專業(yè)學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練活動的時(shí)候， 可以將田徑運(yùn)動、左右腳交換跳、實(shí)心球、體操、重物投擲等運(yùn)動項(xiàng)目作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。第二，藥學(xué)專業(yè)。藥學(xué)專業(yè)要求學(xué)生具備較強(qiáng)的轉(zhuǎn)換注意能力，還有良好的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力以及耐力。教師 針對此專業(yè)學(xué)生，可以要求其左右手同時(shí)進(jìn)行籃球運(yùn)球訓(xùn)練，

12、抑或要求學(xué)生參與雙手變速本球、聽信號起跑、聽信號加 速以及急停等訓(xùn)練中，這樣就能有效實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的目的。第三，醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)專業(yè)。醫(yī)學(xué)檢駿專業(yè)要求學(xué)生要手眼協(xié)調(diào)、靈敏且準(zhǔn)確，同時(shí)還需要保持較快的速度。因此，教 師在體育教學(xué)中要想有效應(yīng)用功能性體能訓(xùn)緣2.可以將重物投擲目標(biāo)、籃球、30米加速跑、投籃、傳球等作為功能 性體能訓(xùn)練內(nèi)容，從而有效提升訓(xùn)練效果。第四，護(hù)理專業(yè)。護(hù)理專業(yè)要求學(xué)生手指靈巧、四肢準(zhǔn)確，同時(shí)還要求其具備定的反應(yīng)速度、注意力以及敏感 的觸覺能力。針對這一專業(yè)的學(xué)生，可以將投籃練習(xí)、乒乓球、俯臥體后屈、跳繩.、排球、啞鈴等內(nèi)容作為功能性體能 鍛煉的內(nèi)容。第五，康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)?？滇?/p>

13、治療技術(shù)專業(yè)要求學(xué)生可以在高空和有限地點(diǎn)運(yùn)動保持平衡的能力，還有上下肢 力量、靜力性耐力、前應(yīng)穩(wěn)定等。教師在體育教學(xué)中可以對學(xué)生進(jìn)行平衡木訓(xùn)緣、底繩訓(xùn)練，抑或要求學(xué)生從不同方向 進(jìn)行梯上攀爬訓(xùn)練、對抗負(fù)重訓(xùn)煉等。第六，急救專業(yè)。急救專業(yè)將四肢靈敏、耐力、下肢與背肌力量、柔韌等作為對學(xué)生的主要要求。疑對這一專業(yè) 學(xué)生身體素質(zhì)要求，教師在體育教學(xué)中要想有效應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練.可以在訓(xùn)練過程中強(qiáng)化對學(xué)生的跳遠(yuǎn)、：攀爬、體 操、器械訓(xùn)練，有效起到良好的訓(xùn)練效果。第七，口腔醫(yī)學(xué)專業(yè)。對口腔醫(yī)學(xué)專業(yè)，敖師需要準(zhǔn)確認(rèn)識其對學(xué)生身體素質(zhì)方面的要求，主要包括軀干肌肉靜 力性、動作速度、反應(yīng)速度、耐力、協(xié)調(diào)性等多

14、方面的能力。致師可以借助助木訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)嫁海戲、拍、乒乓球、籃 球、手球等內(nèi)容對學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，這樣學(xué)生自然能夠得以有效發(fā)展和提升。功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高校體育教學(xué)活動中3,能夠有效提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)，所以在對高校學(xué)生進(jìn)行專業(yè)教 學(xué)的同時(shí)，還需要提高其對高校體育教學(xué)的重視程度1,在體育教學(xué)課堂上強(qiáng)化學(xué)生身依素質(zhì)，以及各方面反應(yīng)能力的 訓(xùn)蛛，讓學(xué)生能夠及時(shí)融入高校體育教學(xué)活動中，這樣才能真正讓高職學(xué)生成為一名合格的勞動者，擁有強(qiáng)健的體魄。四、功能性體能訓(xùn)埋在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用建議（一）基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練建議在功能性體能訓(xùn)練過程中，教師一定要提高對其整體性的訓(xùn)練以及全面訓(xùn)練的重視程度，不能

15、只是針對某一個具 體機(jī)能來對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。部分商校學(xué)生身體技能現(xiàn)如今還尚未能達(dá)到平衡發(fā)展。由此.學(xué)生靈敏泰質(zhì)、柔韌素質(zhì)都有 一定的可塑性，高校體育教師可以在教學(xué)過程中注重學(xué)生這方面的優(yōu)勢，強(qiáng)化此方面的訓(xùn)練2。在功能性體能鍛煉it程 中，體育教師可以結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，組織學(xué)生進(jìn)行抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿、弓步沉眉下 肘、盤腿下坐、弓空專題走、手腳走、側(cè)跨步等相關(guān)功能性體能訓(xùn)練的實(shí)踐2,這樣學(xué)生就能在實(shí)踐訓(xùn)練中提高自身能 力與綜合索質(zhì)。除此之外，教師在訓(xùn)練期何還可以借助懸垂訓(xùn)練等方式來有效鍛煉學(xué)生小肌肉群的橙定性，從而有效提 升功能性體能訓(xùn)練效果3。（二）注重訓(xùn)穌內(nèi)容的合理安

16、排在高校體育教學(xué)過程中，功能性體能訓(xùn)練能否得以有效應(yīng)用，關(guān)鉞在于訓(xùn)煉內(nèi)容有沒有合理安掛。具體而言，在 功能性體能訓(xùn)粽應(yīng)用過程中，教師一定要確保功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容的合理性。體育教師在教學(xué)課堂上一方面笛要結(jié)合學(xué) 生身心發(fā)展特點(diǎn)、實(shí)際運(yùn)動水平、運(yùn)動能力來為學(xué)生設(shè)計(jì)合理且具有個性化的訓(xùn)練內(nèi)容;另一方面還可以在訓(xùn)練過程中按 照循序漸進(jìn)原則對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從單一動作到復(fù)合動作.從穩(wěn)定支撐到非穩(wěn)定支姓逐漸推進(jìn)，切忌急功近利。這樣才 能真正有效提升訓(xùn)練效果，同時(shí)有效減少訓(xùn)練意外的發(fā)生。（三）注重訓(xùn)練的整體性與系統(tǒng)性在將功能性體能訓(xùn)埠應(yīng)用于高校體育教學(xué)活功中的時(shí)候，教師還靂要注重訓(xùn)域的整體性與系統(tǒng)性。功能性體能

17、訓(xùn) 練本身就是一個系統(tǒng)、整體化的過程，不管是主內(nèi)活動或者是整理放松，每個環(huán)節(jié)都有其存在的目的和意義，忽視了任 何一個環(huán)節(jié)都會直接影響功能性體能訓(xùn)煉效果。因此，在高校體育功能性體能訓(xùn)練過程中，教師一定要準(zhǔn)確了解及把握 各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的內(nèi)容、目的、作用，同時(shí)為學(xué)生展開針對性講解，這樣才能真正有效提升訓(xùn)練效果。此外【4,功能性體 能訓(xùn)練系統(tǒng)性在是指在高校體育教學(xué)過程中，需要將功能性體能訓(xùn)煉貫穿于整個高校體育教學(xué)體系之中，這樣才能進(jìn)一 步提升體育教學(xué)效果。五、結(jié)語綜上所述，功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高校體育教學(xué)課堂，能夠有效優(yōu)化體育教學(xué)、提高學(xué)生身體素質(zhì)。高校體育數(shù) 師一定要準(zhǔn)確認(rèn)識功能性體能訓(xùn)埠的價(jià)值，在體育課堂實(shí)踐期間結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況選擇科學(xué)且恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，讓體育 課堂