堅持5種健康生活方式可以延年益壽

1、堅持 5 種健康生活方式可以延年益壽哪些健康生活方式可長壽俗話說的好，人有悲歡離合，月有陰晴圓 缺。 也就是說人的生老病死是自然規(guī)律所決定的， 但是如怎樣活得更 健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢？現(xiàn)在，我就為大 家 介紹 5 種健康的生活方式，改善你的生活習(xí)慣，從而更好地延緩衰 老。 一、以烘焙取代燒烤研究說明，高溫烹調(diào)食品含有名叫高度糖化 終產(chǎn)物 (AGE)的有害化合物，它會加快衰老過程。來自紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科海倫弗拉薩拉主任醫(yī)生告訴大家，高度糖化 終產(chǎn)物是會產(chǎn) 生很多的自由基，這些自由基是會堆積在人體血液和組 織中的，長時間 的堆積是可能導(dǎo)致長期的炎癥出現(xiàn)的。它

2、們還會導(dǎo)致動脈硬化、關(guān)節(jié)強直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比方 美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較 低溫度的 烹飪方式，例如，煎蛋的 AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉 牛肉的 10倍。二、每天鍛煉 10 分鐘改善衰老狀態(tài)并 不需要大量的體育 鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng) 甚至促進生成新的腦 細(xì)胞。網(wǎng)上的某個月刊刊文發(fā)表了一份相關(guān)的研 究報告，研究報告是剖 析了接近 65 萬名成年人的調(diào)查研究數(shù)據(jù)，數(shù) 據(jù)發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至 少散步 15分鐘的話就可以多活兩年的時間。 就正

3、常體重的人而言，每周 5 天、每天散步 30 分鐘就能使壽命延長 7 年以上。三、睡夠 7 小時文章 指出，雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體 在睡眠時會有什么變化，但各種研 究都說明，睡眠缺乏對身體有害而每天睡 7 個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較 小、體重較輕。四、釋放壓力壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因 之 一。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神 壓力 的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。 專家 說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。 神經(jīng) 系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力可以定期做深呼 吸，或者想象自己置

4、身于大自然。五、培養(yǎng)業(yè)余愛好收藏和手工跟衰 老 有什么關(guān)系嗎事實證明，關(guān)系很大。在日本，對大約2000名 6584 歲的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的 人的死 亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。 2021 年來自塞爾 維亞的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當(dāng)中有業(yè)余愛好者患高血壓的風(fēng) 險 較低，這可能是因為業(yè)余愛好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防 止吸 煙和酗酒等有害行為。還有一些研究認(rèn)為，業(yè)余愛好可使大腦處 于活潑 狀態(tài)并提供與他人交往的時機， 這會使人更加快樂，而快樂也 是促進健 康與長壽的一個因素。導(dǎo)致身體機能慢慢退化的細(xì)胞過程大 多受到飲食 習(xí)慣、生活方式、體育

5、鍛煉、精神壓力和其他外部因素的 影響。即便是 極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減 緩衰老。而其中 最關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣并且堅持下去。專家釋稱：每 晚睡眠不到 6 個小 時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風(fēng)險 增加，更有可能死得 較早。保持健康長壽的日常方法清晨起床一杯白 開水其實人一天要喝不 少水，但是清晨起床的這一杯尤其重要， 是養(yǎng) 生的必備手段。另外，可 以在水中稍微加一點鹽，不僅能起到養(yǎng)生效果，還對喉嚨有好處。每天一個蘋果，身體遠(yuǎn)離疾病常常在電視里聽到這句話，本人還曾經(jīng)試過一個禮拜內(nèi)只吃蘋果不吃其他的東西，結(jié)果除了嘴巴有點饞之外，沒有什么不舒服的感覺，而且還減了一些重

6、 量，可見吃蘋果既有營養(yǎng)也能減肥。 每天都要進行大約半個小時到一 個 小時的運動這里的運動包括任何運動， 甚至包括走路，如果能夠?qū)?門做一些養(yǎng)生操、瑜伽之類的就更好。如果真的沒有條件鍛煉，那么 至少保持每天走半個小時的路，這也是一種鍛煉。每天都適當(dāng)?shù)爻砸?些粗 糧比方玉米、小米、黃豆等等，吃這個不僅有助于消化，還能夠 防止高 血壓、糖尿病等，與細(xì)糧搭配使用，效果不錯。每天一杯牛奶 青年人要 生長骨骼，老年人要護理骨骼，所以睡前喝一杯純牛奶，能 夠到達(dá)前兩 者的效果，還有助于睡眠。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣早睡早起， 不要通宵， 有條件的最好抽時間出來午休，這是對身體精力的很好補 充，非常有利 于保養(yǎng)身

7、體。飲食控制少吃油鹽，多吃清淡，多吃各類 綠色蔬菜，少吃 肉類。不可以吃太多肉一天不能吃多于300 克的肉，對腎臟有傷害。解決方法：每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌 大 小約 0.5 厘米厚度。延年益壽的小秘方 1?夫妻一起鍛煉一起散步可 以增 加夫妻交流時機，一起打羽毛球有助于促進夫妻情感。運動有助 于夫妻 延年益壽。 2?快步走防止孤獨研究發(fā)現(xiàn)， 5 分鐘無法走完 400 米的人，早 亡危險大大增加。另一大收益是增加社交時機，防止孤獨。3. 少吃紅肉一項為期 10年涉及 54萬名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃 4 盎 司約合 113 克牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1 盎司約合 28

8、.4 克 的人至少高出 30%。4?夫妻恩愛美國密歇根大學(xué)完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在 7 年調(diào)查期內(nèi)死亡危險降低 36%。 5. 生活有目標(biāo)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對 1200 名老年參試者的 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒有目標(biāo)的老人死亡危險低50%。6?補充維生素D愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝 入缺乏會導(dǎo)致早亡危險增加 26% 7?健康生活習(xí)慣修復(fù) DNA獲得2021年諾貝爾醫(yī)學(xué) 獎的伊麗莎白布雷克本教授表示，健康生活習(xí)慣有助于修復(fù)DNA包括多吃果蔬和全谷食物 ；每天散步 30 分鐘; 每周 與朋友聊天 1 次等。8. 做 事認(rèn)真一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn) 真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅 力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠， 事業(yè)更成功。 9?結(jié)交朋友澳大 利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與 朋友較少的人相比，老年交際花 10 年內(nèi)死亡率更低。 10.地中海飲食 一項對涉及 50 萬人的 50 項研究的 統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全 谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海 飲食可顯著降低新陳代謝綜合征 危險。 11.徹底戒煙英國一項為期 50 年 的研究發(fā)現(xiàn)， 30 歲時戒煙可增 壽 10 年;40 歲、50 歲和 60 歲時戒煙，