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文檔簡(jiǎn)介

1、在每月那段“特殊的日子”里，你是大大咧咧瀟瀟灑灑，還是凄凄慘慘叫苦迭迭呢？無(wú)論癥狀如何，好消息是，有些食物諸如香蕉和酸奶，可以有效減輕你的經(jīng)前綜合癥。這意味著你將告別腹脹，無(wú)法控制的生理折磨，以及古怪的情緒波動(dòng)-哈利路亞！那么在你的情感爆發(fā)之前，就將其扼殺于萌芽之中吧。酸奶鈣元素的攝入可以有效的減少經(jīng)期痙攣，甚至可以減少經(jīng)前的慍怒。試著每天吃三種富含鈣的食物，像酸奶，低奶或者芝士，這將有助于緩解你的疼痛。鮭魚因?yàn)榛盍λ纳涠鵀槿怂?，確保你的食物中富含脂肪酸，-3（為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類）它將有助于你擺脫易怒的心情，因?yàn)樗梢员３謶?yīng)激激素諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素的均衡?？ㄗ讯鄶z入維

2、他命B，將有效緩解脹痛，生理需求，疲憊和情緒波動(dòng)。葵花籽是硫胺素的主要來(lái)源，相對(duì)的你也可以服用維生素B6來(lái)補(bǔ)充。香蕉抗憂郁首推富含鎂元素的香蕉。鎂有助于調(diào)節(jié)主導(dǎo)快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。當(dāng)然你也可以進(jìn)食一些菠菜，豆腐，腰果和洋薊。全麥面包從表面來(lái)說(shuō)，碳水化合物不過(guò)是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面這樣合成的全麥?zhǔn)称?，富含維生素B，這有助于提高我們大腦的血清素來(lái)對(duì)抗糟糕的心情。茶還有一些茶品可以助你安然度過(guò)每月那幾天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以緩解壓力和焦慮所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解惡心和脹痛的癥狀。亞麻籽這些小小的果實(shí)不僅富含-3，并且富含雌激素，它們依附于雌激素受體，阻止更強(qiáng)的雌激素的形成。所

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