(完整版)聽《刻意練習(xí)》有感

1、只要有一個(gè)人能做到，你就可以做到 聽刻意練習(xí)有感聽樊登老師講完此書，收獲頗多，摘抄總結(jié)，分享故事，共同成長(zhǎng)，遇到下一個(gè)更好的自己。本書作者是安德斯 艾利克森與羅伯特 普爾，一位是心理學(xué)家，另一位是科學(xué)家。通過詳實(shí)的數(shù)據(jù)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)，生動(dòng)的事例，揭示了沒有天生才華，“天才 ”和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已， “天才 ”是訓(xùn)練的產(chǎn)物，要成為大師其實(shí)是有路徑可循的，那就是刻意練習(xí)。我們平時(shí)如能運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，必將能跨越障礙，達(dá)到我們自己的目標(biāo)。我們可以創(chuàng)造自己的潛力，此 書可以作為指導(dǎo)我們成功的路線說明書。首先要破除天生才華的迷信思想。杰出人物通過年復(fù)一

2、年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。根據(jù)許多傳記，莫扎特具有完美音高， 6 歲時(shí)開始作曲， 8 歲時(shí)寫出第一步交響曲。帕格尼尼能夠做出單弦演奏的小提琴曲， 并且用單弦演奏，是長(zhǎng)期而細(xì)致的練習(xí)的結(jié)果。記?。喝藗兺Ｖ箤W(xué)習(xí)和進(jìn)步的腳步，并不是因?yàn)樗麄冞_(dá)到了某種天生的極限，而是因?yàn)樗麄兺Ｖ沽擞?xùn)練，或者不論出于什么原因，從來沒有開始過訓(xùn)練。沒有證據(jù)表明，任何在其他方面正常的人，生來就不具備唱歌、解數(shù)學(xué)題或擁有其他任何技能的才能。（此處我想到孔子對(duì)宰予的評(píng)價(jià)：“力不足者，中道而廢，今汝畫?！保拈L(zhǎng)遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智

3、商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。 練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，他們的作用會(huì)慢慢消失。要克服三種錯(cuò)誤思想：第一種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，某人的能力通常受到基因特征的影響，表現(xiàn)為各種各樣“我不能 ”或者 “我不是 ”之類的表述： “我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔也荒芄芾砗脛e人。 ”“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道。 ”“我做不到比這更好。 ”自己給自己心理設(shè)立限制，阻礙的進(jìn)步。如我們了解的那樣，在任何一個(gè)人們著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過正確的練習(xí)來幫助自己大幅地提升，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。心態(tài)很

4、重要。第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高績(jī)效，反而會(huì)讓人們能力下滑。第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，想要提高，只需要努力。而刻意練習(xí)告訴我們你還需要正確的方法練習(xí)。這也是可以反駁1 萬(wàn)小時(shí)理論地方，需要的是正確的練習(xí)。什么是刻意練習(xí)呢？刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)。有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：第一，有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。定義明確的目標(biāo)，分解成具體的小目標(biāo)，根據(jù)小目標(biāo)制定具體的計(jì)劃

5、，可以有效地引導(dǎo)練習(xí)。第二，有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。第三，有目的的練習(xí)包含反饋。適時(shí)的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足，以便對(duì)應(yīng)的練習(xí)來提高自己。第四，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的 “甜蜜點(diǎn) ”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)，潛能可以被構(gòu)筑?？桃饩毩?xí)的主

6、要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子如一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中 “看到 ”那幅著名油畫的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準(zhǔn)確，而且還能描述關(guān)于背景的細(xì)節(jié)等。由于各個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，但基本上，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)、圖片、規(guī)則、關(guān)系，等等），這些模式保存在長(zhǎng)時(shí)記憶之中，可以用于有些且快速地順應(yīng)某些類型的局面。對(duì)于所有的心理表征，有一點(diǎn)是相同的：盡管短時(shí)記憶存在局限，但他們使得人們

7、可以迅速地處理大量信息。事實(shí)上，人們可能把心理表征定義為一個(gè)概念式的機(jī)構(gòu)， 設(shè)計(jì)用于回避短時(shí)記憶施加在心理加工上的一般局限。構(gòu)建心理表征的優(yōu)勢(shì)主要有：第一，心理表征鑄就杰出表現(xiàn)。 將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。第二，心理表征有助于找出規(guī)律。因?yàn)閯?chuàng)建了心理表征，杰出人物會(huì)在所在的行業(yè)領(lǐng)域幾乎會(huì)在接觸具體事項(xiàng)的一瞬間的辨別規(guī)律，做出準(zhǔn)確的響應(yīng)，無(wú)須進(jìn)行有意識(shí)的思考，以致于杰出人物看起來有預(yù)測(cè)未來的能力。無(wú)意識(shí)決策。第三，心理表征有助于解釋信息。心理表征的一個(gè)重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀

8、它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。第四，心理表征有助于組織信息。精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。第五，心理表征有助于制訂計(jì)劃。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就高效。杰出人物運(yùn)用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測(cè)并評(píng)估自己的技能水平，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效。第六，心理表征有助于高效學(xué)習(xí)。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤。你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)，以磨煉技能。體育運(yùn)動(dòng)也是心理活動(dòng)?？桃饩毩?xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理

9、表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。 心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來糾正?？桃饩毩?xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面， 致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間地推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技術(shù)基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的基本。最大限度地

10、運(yùn)用刻意練習(xí)的原則：首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物，那么，辨別出什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。我們應(yīng)該如何在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則呢？第一，讓練習(xí)變成日常工作的一部分。第二，邊干邊學(xué)，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。第三，用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)。第四，創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具。知識(shí)和技能之間的區(qū)別， 正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是找出關(guān)于正確信息的方法，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)。刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以

11、及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是 “我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí) ”。我們應(yīng)該如何在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則呢？刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人。首先，不論什么時(shí)候，只要有可能，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?。不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范， 你依然會(huì)注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無(wú)法想出最好的辦法來彌補(bǔ)。導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就； 好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些

12、技能和敬仰。要記?。簩?dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己改變了時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師。其次，專注和投入至關(guān)重要。要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。不專注，練習(xí)沒有效果。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。再次，沒有導(dǎo)師，怎么辦？沒有導(dǎo)師，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。富蘭克林自己年輕時(shí)致力于提高寫作水平的例子。富蘭克林的目的是教自己寫作達(dá)到觀察家文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)，也在創(chuàng)建一種心理表征，用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作，練得越多，心理表征也越成

13、熟，直到他達(dá)到投稿人的水平。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。用“三個(gè) F”創(chuàng)建有效的心理特征。 即專注（ focus ）、反饋（feedback ）、糾正（fixit ）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn) ”在什么地方。最后，保持動(dòng)機(jī)。保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目

14、的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。新年決心效應(yīng)。意志力根本不存在。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。兩件有益的事情， 第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了，就更難保持專注，更易分心走神。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在 1 小時(shí)左右。強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。信念十分重要，你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自

15、己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)，最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長(zhǎng)的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。成為杰出人物的路線圖。第一階段：產(chǎn)生興趣。小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展階段扮演了至