每天騎自行車多久比較好

1、每天騎自行車多久比擬好不少人喜歡騎行或者騎自行車上班 ,不但可以防止交通路況 ,自由 性更強(qiáng),可以隨意觀看沿途的風(fēng)景。那么每天騎自行車多久為好呢 ?以下是為你整理的每天騎自行車 多久好，希望能幫到你。每天騎自行車多久為好 1、每天騎自行車多久為好一般人主要以鍛 煉身體為目的的話 ,每天騎 5-10 公里就行了 ,不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行。如果是女生 ,不希望小腿長(zhǎng)肌肉的話 ,騎行速度要控制在 10 千米/小 時(shí),騎行時(shí)間也不宜超過半小時(shí)。如果你是騎行愛好者 ,想要挑戰(zhàn)自己 ,那就可以根據(jù)自己的體能合 理安排騎行距離了。不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗(yàn) ,一天騎行的距離控制在 100 公里左右 是比擬適宜的

2、 ,這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。2、騎自行車每小時(shí)多少公里適宜普通的人騎自行車的車速大概 15 公里/小時(shí),平地上快的也能到達(dá) 40-50 公里/小時(shí)。但是長(zhǎng)時(shí)間騎行的時(shí)候 ,最好是保持勻速行駛 ,還不要去追求短時(shí) 間的高速。世界自行車最高時(shí)速為 268.831公里,是1995年10月 3日由荷蘭 的弗雷德羅姆貝爾埔格，在美國(guó)猶他州的邦納維爾鹽灘所創(chuàng)。到現(xiàn)在都還沒有被超越。3、騎自行車的考前須知要調(diào)整好把手和車座高度 ,并注意保持正確的姿勢(shì)車座高度以腳跟踩踏到踏板上 ,腿剛好能伸直為宜 ,這樣可保證騎 車時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳 ,且有利于發(fā)力。騎車時(shí)頭部稍向前伸 ,目視前方 ,上身適度前傾 ,

3、軀干向上躬起 ,雙手 適度用力握住車把 ,雙臂自然彎曲 ,支撐上體 ,臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是 ,不要過長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行 ,以防止身體疲勞。再次 ,踩踏腳板時(shí) ,腳的位置要恰當(dāng) ,用力均勻 ,注意保持一定的節(jié)奏 否那么會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。最后 ,由于市區(qū)環(huán)境污染較大 ,汽車尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶 來很大危害。因此 ,建議騎行時(shí)盡量避開污染嚴(yán)重的天氣 ,假設(shè)遇霧霾天 ,即使戴口 罩、三角巾等防護(hù)用具 ,效果也不盡如人意 ,因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人 , 應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的 地方。另外,嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理 期中的

4、女性都不適合騎車。誤區(qū)二、空腹運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣會(huì)因體內(nèi)貯 存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，有損 健康，但如果飯前 1-2小時(shí)即空腹 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、 慢跑、騎自行車等，有助于減肥，因時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì) 胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。誤區(qū)三、每天堅(jiān)持 30 分鐘慢跑即可減肥慢跑雖可到達(dá)有氧鍛煉之目的，但減肥效果甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被發(fā)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的 延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的 855，可見，短于大約 40 分鐘的 運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗并不明顯。誤區(qū)四、強(qiáng)度越大運(yùn)動(dòng)越劇烈效果越佳并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng) 越劇烈，減肥效果就越佳，其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使 人消耗多余的脂肪， 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少，當(dāng) 強(qiáng)度加大時(shí)，脂肪供能比例只占 155，因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)或心率維持在 100-124 次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。猜你喜歡：