立定跳遠(yuǎn) (2)

1、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容田徑：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)；復(fù)習(xí)起跑后加速跑。教學(xué)目標(biāo)a初步學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)的基本方法。 b鞏固、提高起跑后加速跑動(dòng)作技術(shù)，發(fā)展下肢力量和協(xié)調(diào)性。 c培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難的意志品質(zhì)和合作意識(shí)。重點(diǎn)蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。難點(diǎn)雙腿用力蹬地及落地緩沖場(chǎng)地器材沙坑、石灰粉、沙耙教學(xué)法語言法、示范法、練習(xí)法教學(xué)過程課的組織與實(shí)施時(shí)間練習(xí)組數(shù)教師活動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)1、體育委員集隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。 3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。 4、檢查服裝，安排見習(xí)生。要求：簡(jiǎn)潔、明確、 二、慢跑，繞操場(chǎng)跑2圈。三、徒手操：a、口令指揮；b、動(dòng)作示范1、頭部運(yùn)動(dòng)：兩腳左右開立約與肩同寬

2、，兩手叉腰，（1-2）*8前、后、左、右點(diǎn)頭。（3-8）向順時(shí)針做頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。（4-8）向逆時(shí)針做頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腳左右開立約與肩同寬，（1-8）1-2雙手握拳，屈肘于胸前，向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，3-4雙手側(cè)平舉，向后擴(kuò)。5-6右邊上舉向后擴(kuò)，7-8左邊上舉向后擴(kuò)。（2-4）*8相同。3、腰部運(yùn)動(dòng)：兩腳左右開立約與肩同寬，兩手插腰，（1-2）*8順時(shí)針繞環(huán)，（3-4）*8逆時(shí)針繞環(huán)。4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：膝蓋微屈，雙手扶著膝蓋，（1-2）*8向左繞環(huán)，（3-4）*8相反。5、弓步壓腿：（1-2）*8右腿向前跨出一步，形成一個(gè)弓步，雙手放在膝蓋上做下壓的動(dòng)作。（3-4）*8向后轉(zhuǎn)換左腿在前做

3、下壓動(dòng)作。6、手腕，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：以右腳為例，雙手胸前十指交叉，同時(shí)右腿腳尖著地，左腳是支撐腿，第一、二個(gè)八拍踝腕關(guān)節(jié)同時(shí)繞環(huán)，第三、四個(gè)八拍交換左腳做。四、游戲名稱：你追我趕游戲方法：全體同學(xué)圍成一個(gè)圈（蹲），然后出來一人沿逆時(shí)針方向跑進(jìn)，在跑的過程中用手在任何一位同學(xué)的背上拍一下，被拍同學(xué)立刻追，若追上則二人互換角色，若追不上則跑的同學(xué)蹲到追的同學(xué)的位置，如此循環(huán)。規(guī)則：（1）不論被追者或追者，都要沿逆時(shí)針跑。（2）用手觸摸到被追者即為追上。1、體委整隊(duì) 2、集合隊(duì)形 XXXXXXXXXXXXYYYYYYYYYYYY 要求：集合要快，齊，靜1、成體操隊(duì)形X X X XX X X XY Y Y

4、 YY Y Y Y 積極參與游戲，遵守游戲規(guī)則。22%1分鐘2分鐘4分鐘3分鐘114*84*84*84*84*84*81基本部分復(fù)習(xí)起跑后加速跑要求：1、后腿在蹬離地面并完成前擺動(dòng)作后，積極下壓。2、兩臂沿跑進(jìn)方向快速有力地?cái)[動(dòng)。3、上體逐漸抬起，不可立即抬起上身 。4、利用起跑獲得的初速度，在短距離內(nèi)盡快加速以達(dá)到最高速度。學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并

5、充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。集體練習(xí)1、 進(jìn)行30米跑。2、 進(jìn)行80米行進(jìn)間跑，讓學(xué)生體驗(yàn)不同的加速度。3、 由體前屈開始，加速跑2030米后接不減速的慣性跑。 一、練習(xí)方法： 1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。 2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離2530米左右。3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。67%6分鐘6分鐘8分鐘10分鐘122233結(jié)束部分一、整隊(duì)集合。 二、放松練習(xí)。 同學(xué)