瑜伽駱駝式大全圖文詳解

1、瑜伽駱駝體式大全駱駝第一式動(dòng)作步驟：1.跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳并攏，腳背著地，腳趾朝后，大腿直立，與地而垂直小腿自然放在地面上。保持軀干挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。2.呼氣，伸展大腿，向后彎曲脊柱，延展肋骨；同時(shí)頭部與頸部隨脊柱后仰，打開并擴(kuò)展胸部，持續(xù)而均勻地呼吸。3.再發(fā)呼氣，將雙肩向后推，雙臂向下伸展，頭向后甩，雙手抓住雙腳跟。4.依次將雙手放回臀部處，伸直軀干和頭部，坐在地板上，放松。其他選擇: 初學(xué)者如果并攏雙腿有緊繃感，可以將兩腿稍稍分開，這樣將便使脊柱的活動(dòng)更為自由。注意事項(xiàng): 如果患有嚴(yán)重的便秘、腹瀉、頭痛、偏頭痛或者高血壓，不要練習(xí)這個(gè)體式。益處: 這個(gè)體式

2、能讓整個(gè)脊柱都得到充分的向后伸展和增強(qiáng)，有利于肩部下垂以及背部略駝的人糾正體型。動(dòng)作要領(lǐng)：瑜伽駱駝式二難度系數(shù)：動(dòng)作步驟：1.首先完成駱駝第一式。2.左手離開左腳掌，抬升至與肩同高，掌心朝上，有意識(shí)地向后伸展。保持這個(gè)體式30秒鐘，正常地呼吸。3.收回左手，伸直軀干和頭部，回到動(dòng)作1。換右手重復(fù)這個(gè)體式。益處 這個(gè)體式能讓整個(gè)脊柱都得到充分的向后伸展和增強(qiáng)，有利于高低肩以背部略駝的人糾正體型。瑜伽駱駝第四式動(dòng)作步驟：1.首先完成駱駝第一式。2.雙手松開雙腳，向雙膝處伸展，從雙腿外側(cè)向內(nèi)分別抓緊雙膝；同時(shí)，大腿和臀部向前推動(dòng)，軀干下彎呈拱形，頭頂著地。3.呼氣，雙手松開雙膝，隨雙臂向后移動(dòng)至頭部

3、兩側(cè)，雙手緊壓地面。4.再次呼氣移動(dòng)雙臂，上臂向下伸展手肘著地；同時(shí)，前臂和雙手逐漸前伸，握住雙腳腳后跟；手腕緊貼腳底外側(cè)，保持這個(gè)體式10到30秒時(shí)間，正常呼吸。5. 吸氣，抬高頭部，雙手松開并伸向雙膝處，緊握膝窩以支撐軀干抬升，身體直立，放松，坐在地面上。正位瑜伽駱駝式 主要功效：改善背部線條，舒緩背痛及肩痛問題；擴(kuò)展胸部，改善呼吸系統(tǒng)的疾??；促進(jìn)整體血液循環(huán)，改善經(jīng)期不適；拉伸腿部前側(cè)肌肉，美化并修長腿部線條。動(dòng)作步驟：1.跪在墊子上，腰背挺直，腿部坐于腳跟上，手臂自然下垂，落在身體兩側(cè)。2.吸氣，雙膝微微打開，上身立起，用右手去抓右腳掌，左手去抓左腳掌。注意保持身體平衡。3. 呼氣時(shí)，

4、雙手撐住腳跟，髖部朝前推，身體慢慢向后仰；頭部放松，自然下垂，保持3-5次呼吸的時(shí)間。錯(cuò)誤姿勢： 練習(xí)此體式錯(cuò)誤時(shí)，由于需要盡量用雙手抓到雙腳腳掌，導(dǎo)致大腿后仰，不再與地面垂直，髖部向后壓也起不到拉伸腿部前側(cè)、收緊臀部的效果，還會(huì)讓初學(xué)者感到頭暈，容易過度擠壓腰部、頸部的脊椎。練習(xí)技巧： 練習(xí)此式時(shí)，身體的各個(gè)部分應(yīng)協(xié)調(diào)好。駱駝式體式要求練習(xí)者的脊椎有較好的韌性，能向后彎曲一定的幅度，身體從正面看一定要在正位，不能左右不平；肩膀向后打開，胸部向上挺起，髖部朝前推，感受到臀部肌肉向內(nèi)側(cè)收緊背部得到溫暖的擠壓。PS:正位瑜伽系統(tǒng)能指引練習(xí)者正確、科學(xué)練習(xí)瑜伽體式，避免錯(cuò)誤的體式給身體帶來傷害。不管

5、初學(xué)者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學(xué)、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習(xí)，正位線條指引，如無形導(dǎo)師。正位瑜伽駱駝變形式 主要功效：可伸展和強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的血液循環(huán)；防止胃痙攣，美化胸部和腰部線條。動(dòng)作步驟：1.跪在地上，雙腿夾球，將臀部、背部靠于球上，向后伸展手臂。頸部向后拉伸，后腦勻靠于球上。2.吸氣，掌心向內(nèi)握緊，手臂緩緩抬起。向上挺胸，肩部后仰。指尖向上伸直，慢慢吐氣。3.靠著腿部力量，將身體慢慢抬起離開球面，尾骨內(nèi)收，骨盆緩慢向前傾。4.大腿垂直于地面，雙手上舉繃直。上身直立，眼鏡直視前方。5.右手將球推到身體右側(cè)，上半身朝右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。6.右手將球繞身體半周，推向前方。待球推到身體正前方后，左手放下，雙手扶球。7. 雙腳朝右側(cè)緩慢坐下來，結(jié)束動(dòng)作。提示：該動(dòng)作不適合脊柱或頸部受傷者和低血壓患者。請酌情練習(xí)。PS:正位瑜伽系統(tǒng)能指引練習(xí)者正確、科學(xué)練習(xí)瑜伽體式