情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

1、.情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案活動(dòng)背景：情緒管理是我們?nèi)粘Ｉ钪幸豁?xiàng)重要的能力。面對(duì)各種突發(fā)性事件，我們對(duì)他們的看法千差萬別。一些人喜歡從積極正向的角度去看問題，從而有信心去解決它并繼續(xù)好好地生活，另一些人那么傾向于把一切都看得很糟，從而無端地給自己造成很多情緒困擾。我們每個(gè)人都希望自己每一天都快樂的生活，因此有必要學(xué)習(xí)怎樣克制自己的不良情緒，并養(yǎng)成正確的情緒管理的習(xí)慣。用心相聚 -第一次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1促進(jìn)成員彼此之間的認(rèn)識(shí)和了解；2澄清團(tuán)體目標(biāo)，幫助團(tuán)體成員了解團(tuán)體的性質(zhì)?；顒?dòng)過程：1滾雪球1將所有成員分為幾個(gè)小組10人一組，各個(gè)小組圍成一個(gè)圓圈，由第一個(gè)人用一句話介紹自己開場(chǎng)，每句話包含三個(gè)信息

2、，其中包括自己的家鄉(xiāng)、XX以及自己與眾不同的特點(diǎn)。2按順時(shí)針從第二個(gè)成員開場(chǎng)。每個(gè)成員在講自己之前必須復(fù)述上一個(gè)人所講的內(nèi)容如：我是坐來自XX的愛笑的××旁邊的的××。再介紹自己。3在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽，努力記住該成員的名字，而且每位成員都有責(zé)任幫助對(duì)方完整表達(dá)。2. “棒打薄情郎1隨機(jī)選一個(gè)執(zhí)棒者，由他開場(chǎng)大叫一個(gè)成員的名字，被叫成員左右兩邊的人要迅速的舉起雙手并喊“啊，做投降狀。如果反響正確，那么由被叫著開場(chǎng)執(zhí)棒，并大叫下一個(gè)人的名字；如果左右兩邊的人反響太慢或者被叫者自己做出投降動(dòng)作、發(fā)出聲音等，那么會(huì)得到執(zhí)棒著的懲罰。2幾輪之

3、后，用“大風(fēng)吹的方式由成員在中央做主角說：“大風(fēng)吹，眾人各占一位置并答復(fù)：“吹什么.成員甲再說：“吹戴眼鏡的人，但凡有此特征的成員必須交換位置，成員甲也可搶位置。屆時(shí)未搶到的位置者換至中央為主角。依此類推，吹什么特征可變換。小風(fēng)吹：與大風(fēng)吹的操作一樣，只是沒有此特征的成員必須交換位置。將小組成員的次序打亂，并繼續(xù)進(jìn)展暖身活動(dòng)。以此類推，直到大家熟悉相互的XX為止。如果一個(gè)人3次被打就必須出來表演，作為懲罰。3總結(jié)：讓成員相互了解，營造出輕松舒適的環(huán)境和平安信任的氣氛，從而使小組成員開場(chǎng)融入到團(tuán)體輔導(dǎo)中來，為更好地進(jìn)展情緒管理心理輔導(dǎo)奠定根底。晾曬心情 -第二次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.促進(jìn)成員熟悉，建

4、立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2.幫助成員梳理自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心安康所具有的意義。活動(dòng)過程：1.拋物換名1準(zhǔn)備：能拋的物件如小熊2操作：先由一個(gè)成員拋起得意的小熊給另外一個(gè)人，并同時(shí)叫出對(duì)方的XX，叫錯(cuò)者給予特殊獎(jiǎng)勵(lì)，想方法讓對(duì)方滿意并讓大家開心。2.梳理情緒1冥想放松：伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。2紙筆練習(xí)：發(fā)給成員每人一X卡片，要求成員完成以下句子。1. 最近讓我感覺快樂的事情是_。當(dāng)時(shí)我的心情是_，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是_。2. 最近讓我感覺不快樂的事情是_。當(dāng)時(shí)我

5、的心情是_，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是_。3. 每留神情好的時(shí)候，我會(huì)覺得_。4. 每留神情糟的時(shí)候，我會(huì)覺得_。5. 我的心情總是_。2交流、分享：引導(dǎo)成員間進(jìn)展交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、安康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要。4領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。5成員討論：引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)到自己才是情緒的主人，應(yīng)該主動(dòng)構(gòu)建快樂心情。6領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。 走近情緒 -第三次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1進(jìn)一步增進(jìn)成員之間的了解。2認(rèn)識(shí)自己的情緒，能識(shí)別各種情緒并了解它發(fā)生的原因?；顒?dòng)內(nèi)容：1.青蛙跳水1時(shí)間約為15分鐘2操作：每人說一個(gè)字，順時(shí)針依次說：“

6、一只青蛙跳下水，咚!兩只青蛙跳下水，咚咚出錯(cuò)者學(xué)做青蛙跳水狀。2.天使與魔鬼1先讓大家每一個(gè)人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與其他人的紙條混合在一起。2接下來大家隨機(jī)抽取一X紙條是不是自己原來的那一X都沒有關(guān)系，并針對(duì)紙條上提出的問題展開討論。3從第一個(gè)人開場(chǎng)，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個(gè)天使和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評(píng)價(jià)，而魔鬼那么相反。4天使和魔鬼爭(zhēng)辯完畢之后，“當(dāng)事人需要總結(jié)出自己解決的方法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有小組成員提交的問題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多?？偨Y(jié)：對(duì)待同樣的

7、事物，不同人會(huì)有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反響。例如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時(shí)，有人因它能夠解渴而快樂，有人因它缺乏解渴而懊惱。根據(jù)美國心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)，一件事情的好壞并不能決定引起怎樣的情緒反響，關(guān)鍵在于我們對(duì)事件所持有的信念、看法和解釋。如果我們保持一種樂觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態(tài)度，那么就必然會(huì)面臨很多的情緒困擾，這當(dāng)然不是我們所希望的，所以面對(duì)問題是我們應(yīng)盡量從那種積極正向的角度去對(duì)待，從而保持良好的心境。3. 我演你猜1準(zhǔn)備：情緒形容詞卡片、情緒情景2操作：讓每一個(gè)成員隨機(jī)抽取一X情緒形容詞卡片，并且表現(xiàn)出來，由其他組員猜這種情緒是什么，扮演者不能

8、說話，由領(lǐng)導(dǎo)者判斷是否正確。，讓成員用面部表情和肢體語言表演事先準(zhǔn)備的情緒情景，大家逐個(gè)觀看并進(jìn)展評(píng)論：a有人弄壞了你的自行車；b有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來揍你一頓；c當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目；d你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；e你在公共汽車上被人踩了一腳；f同學(xué)們喊你的綽號(hào)；g在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一。討論：情緒有好壞之分嗎.為什么. 表白情緒 -第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.進(jìn)一步認(rèn)識(shí)情緒以及產(chǎn)生的原因； 2.學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1.見面說你好 讓所有的成員互相自由握手，問你好，保證所有成員之間都握手問好之后，回到原位。領(lǐng)導(dǎo)者詢

9、問成員的感受，并讓成員說出印象最深的人從情緒方面。2顏色紙片1準(zhǔn)備：組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形，方形，三角形，菱形，條形等2操作：組長將各紙片向組員展示后，請(qǐng)組員閉目安靜，嘗試感受和界定一下內(nèi)心的情緒。兩三分鐘后，再請(qǐng)她們X開眼睛，在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一X，選好后，請(qǐng)各人自由解釋個(gè)人為何會(huì)作出該選擇，并嘗試形容此時(shí)此地的感受。3情緒自我探究1準(zhǔn)備：卡片、筆2操作： 卡片列出了四種根本情緒：喜、怒、哀、懼，請(qǐng)?jiān)诿糠N根本情緒后寫出表現(xiàn)這種情緒的詞語，寫得越多越好。在白紙上寫下令自己最快樂的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。成

10、員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的情緒。領(lǐng)導(dǎo)者完畢語。表白情緒 -第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.進(jìn)一步認(rèn)識(shí)情緒以及產(chǎn)生的原因； 2.學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1顏色紙片1準(zhǔn)備：組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形，方形，三角形，菱形，條形等2操作：組長將各紙片向組員展示后，請(qǐng)組員閉目安靜，嘗試感受和界定一下內(nèi)心的情緒。兩三分鐘后，再請(qǐng)她們X開眼睛，在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一X，選好后，請(qǐng)各人自由解釋個(gè)人為何會(huì)作出該選擇，并嘗試形容此時(shí)此地的感受。3情緒自我探究1準(zhǔn)備：卡片、筆2操作： 卡片列出了四種根本情緒：喜、怒、哀、懼，

11、請(qǐng)?jiān)诿糠N根本情緒后寫出表現(xiàn)這種情緒的詞語，寫得越多越好。在白紙上寫下令自己最快樂的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的情緒。領(lǐng)導(dǎo)者完畢語。情由景生第五次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒； 2.學(xué)會(huì)釋放壓力的方式?；顒?dòng)內(nèi)容：1.天龍八步 大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓心。到一定程度后，嘗試單獨(dú)往前走，再嘗試大家一起往前走。 分享：你的感受是什么"越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越大；調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動(dòng)、一直受別人牽制、強(qiáng)行拉動(dòng)、靜觀其變；距離產(chǎn)

12、生美，距離會(huì)使我們有空間調(diào)整壓力。讓我們看看自己的壓力在哪兒"來自于哪兒"程度怎樣"對(duì)我們產(chǎn)生了怎樣的影響"2.拋開煩惱1準(zhǔn)備：白紙，紙簍、筆2操作：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團(tuán)放入筐里。然后每人再揀回一個(gè)紙團(tuán)，在團(tuán)體中討論，找出解決問題的方法。4.拍背 大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍背，讓對(duì)方舒服為止，再互換做一遍。怒也可遏 -第六次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1幫助成員了解憤怒對(duì)人行為、身心的影響。2幫助成員學(xué)會(huì)宣泄、表達(dá)憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。活動(dòng)內(nèi)容：1.情景表演 由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)

13、，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越?jīng)_動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。2.我也有憤怒 請(qǐng)學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上。要求：描寫自己當(dāng)時(shí)憤怒的表情和動(dòng)作；描述自己憤怒時(shí)的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等；表達(dá)自己憤怒時(shí)的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！“他她太過分！“這簡(jiǎn)直是厚顏無恥的做法！等；寫下自己憤怒時(shí)的行為反響，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等；寫下自己作出憤怒反響后自己和對(duì)方的感受 最后分享討論。3.制怒法寶 成員逐一發(fā)言，提出自己控制憤怒等不良情緒的策略，領(lǐng)導(dǎo)者帶著成員對(duì)各種方

14、法的可行性進(jìn)展鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。4.完畢引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)。領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)，向成員提出控制和管理憤怒的意見和建議?？鞓菲鋵?shí)很簡(jiǎn)單 -第七次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1進(jìn)一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快樂元素。活動(dòng)內(nèi)容：1.鏡中人 成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對(duì)方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2.快樂清單 每個(gè)成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。成員互相分享快樂。3.快樂密碼 成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法，成員討論，鑒別各種方法的可行性，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。4.完畢引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)成員表達(dá)祝愿，希望其每天都有好心情。釋放魅力，迎接未來-第八次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.整理團(tuán)體經(jīng)歷所得；2.整理別人對(duì)自己的回饋，了解自己在團(tuán)體中