高中生學習心理壓力分析及緩解對策(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高中生學習心理壓力分析及緩解對策現(xiàn)在高中生，壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得學習有壓力。隨年級的不斷升高，而隨著壓力產(chǎn)生的種種問題也就成為困擾學生學習的最主要的問題。適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)活躍思維力增加反應速度對人是有益的產(chǎn)生正面效應。如果完全沒有壓力身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)個人潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大便會帶來許多負面影響則可能導致心理失衡，進而不能容忍任何程度的壓力，在壓力環(huán)境下產(chǎn)生生理疾病或心理的困擾，出現(xiàn)厭學逃學甚至出現(xiàn)離家出走輕生等現(xiàn)象。 一、高中生學習心理壓力的來源與分析 任何現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因的，高中生的學習心理壓力從

2、何而來?分析起來，其來源可歸納為兩方面：一是外在因素，一是個人因素。 (一)外在因素 1、來自學業(yè)的壓力。學業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源。進入高中以后，學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應這一急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。尤其是部分沒有考取高中而靠交調(diào)節(jié)費進入高中的學生，底子簿，接受能力較差，心理壓力就更大。 2、來自考試的壓力。個案1：學生梅某平時上課注意聽講，學習成績中上等，且一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進入不了狀態(tài)，平時得心

3、應手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。 3、來自同學的競爭壓力。個案2：學生劉某學習成績很好，平時測驗總是名列前茅，但她卻十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習，從不玩歇一會兒。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時時害怕別人超過自己，焦慮過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號；“有人超過，自己怎么辦？”久而久之，一個學習成績名列前茅的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。 4、來自家庭的壓力。個案3：學生李某在心理咨詢中說到，我的家庭十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供我讀書?；氐郊依铮依锊还苡卸嗝捶泵?，他們也不讓我做家務，因

4、為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸福”里，我背負了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。 家長為孩子的學習創(chuàng)造條件是必要的，但做得過份只會讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。 (二)個人因素 學業(yè)、考試等方面對學習固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產(chǎn)生截然不同的效果，這是與個人的個性特質(zhì)有關。 1、個人追求成就目標要求過高。 2、自我概念差。 二、壓力負面效應的心理學分析 適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產(chǎn)生正面效應。如果完全沒有壓

5、力，身心處于一種松散或不緊張狀態(tài)，個人的潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大，便會帶來許多負面影響。產(chǎn)生負面效應。 1、壓力對個體認識的負面效應。 2、壓力對個體情緒的負面效應。 三、舒緩壓力的策略開究 1、客觀冷靜分析。學習遇到壓力之后，應當對壓力情境進行分析，這個分析包括兩個方面：一為壓力來源的分析。仔細思考一下，是什么原因?qū)е聣毫Φ?，是外在因素，抑或是個人的因素。了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應。如感到考試對自己的壓力，是來自于個人，就要對考試后的好壞成績作充分的估計，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會得到緩解。另一方面是對壓力后果的分析，即它主要將對自己產(chǎn)生什么

6、影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當?shù)馗嬖V老師，相信老師都會理解，并盡量去創(chuàng)造一個適應學生學習的輕松環(huán)境。 2、合理利用時間，學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課：當天回顧所學內(nèi)容；一周小結復習，單元測驗前復習鞏固；期中、期末考試前系統(tǒng)復習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦

7、慮程度，考試也能應付自如。 3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試?？记氨３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。 4、多與家長溝通情感。首先要理解家長對自己嚴要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己

8、的學習真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干?？傊?，多與家長溝通情感，交流思想，不僅可以減輕學業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。1學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。2找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩

9、解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。3轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。4不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。5專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，

10、以免弄得身心疲憊不堪。6積極面對現(xiàn)實。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現(xiàn)實?？刂坪米约旱膫€人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果如何緩解學生的心理壓學生的心理壓力來自于內(nèi)外兩方面，尤以外來因素為主。適度的心理壓力有利于提高學生自我進步的內(nèi)驅(qū)力，促進學生主動發(fā)展。但如果心理壓力過大，則會使學生處于一種比較高的亢奮和緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)長時間不到緩解，就容易引起神經(jīng)的抑制，造成認識和思維的閉合，甚至產(chǎn)生厭學的情緒。所以，緩解學生過高的心理壓力顯得非常必要。         &#

11、160;           一、準確自我定位，減小內(nèi)在壓力                     一個人的自我定位水平以及由此形成的動機、行為目標與學生現(xiàn)實能力之間的差距作用于人的心理，就形成學生的內(nèi)在心理壓力。自我定位的過程，就是主體自覺意識的過程，即對自己身體心理、情緒意志、興起愛

12、好、思維創(chuàng)造和發(fā)展?jié)摿靶袨榉绞降奶攸c和能力的感知、認識與判斷，以及在此基礎上作用出的反應、調(diào)整。所以，教師要善于提高學生的內(nèi)省能力，教給他們自省的技巧，做到冷靜、客觀、現(xiàn)實、理性地分析自身所具備的素質(zhì)和發(fā)展?jié)撃?，能夠科學定位、準確定位，從而減小由于自我定位不準而造成的內(nèi)在心理壓力。                     二、調(diào)整期望值，減小外來壓力    

13、0;                恰當?shù)钠谕?，有利于學生不斷自我超越；不當?shù)钠谕担瑫箤W生喪失追求的動力甚至引導學生誤入歧途。                     調(diào)整期望值應從兩方面入手。一方面，要確保“期望”（內(nèi)容和方向）的科

14、學性。要樹立正確的成才觀和發(fā)展觀，社會所需要的人才是多層次的，人才的造就是多途徑的，人才的評價標準是多維度的。學校和家庭應營造比較寬松的氛圍，要開發(fā)學生潛力，教給其學習方法，注重健康心理及健全人格的培養(yǎng)，促使學生全面發(fā)展，保證學生具有可持續(xù)發(fā)展能力。另一方面，期望的“值”必須適度。如果期望“過”過低，會讓學生感覺到自己不被重視，別的同學總比自己行，從而形成“我不如人”的心理壓力，在行為上表現(xiàn)為孤獨離群，學習缺少主動性，甚至自暴自棄；如果期望“值”過高，又會給學生以“可望而不可即”之感，從而容易使其在一連串的挫折中喪失信心。       

15、;              恰當期望值的確定，有賴于家庭和老師客觀準確地分析學生現(xiàn)實能力水平與發(fā)展?jié)摿?，從而對學生的發(fā)展作出科學的前瞻性預測，并根據(jù)學生的發(fā)展變化及時作出適當?shù)恼{(diào)整。                     三、重過程，輕結果，分散、減少壓力

16、                     輕結果并不是認為結果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結果。其前提和保證就是重過程。家長和教師要協(xié)助學生制定長遠目標規(guī)劃、階段發(fā)展計劃和具體行動措施，要協(xié)助學生把理想目標具體化。要培養(yǎng)學生腳踏實地，一步一個腳印的精神，把每天的事做好，把每一個知識點掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣，理想的結果也就水到渠成了。在此過程中，學生的每一次學習，每一次鍛煉，每一次成

17、功，都分解一定的壓力，使壓力分散在學習的各過程和階段中，從而使壓力得到緩沖。把壓力作用于過程中，可以使學習高效，促進學生穩(wěn)健地發(fā)展，把壓力放在結果上，只能于事無補，甚至毫無意義地增加學生的心理負擔。                     四、讓學生體驗成功，變壓力為動力           

18、60;         學生由于其年齡特征，成功的心理體驗最容易激發(fā)他們的奮進情緒，哪怕是在成人看來微不足道的小小勝利，都會成為他們前進的巨大推動力。                     首先，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的進步，要“打著燈籠找優(yōu)點”，并分享他們成功的喜悅，以靈活多變而自然的方式回應其成功的情感反應

19、；其次教師要多提供讓學生體驗成功的機會。一般來說，相對于優(yōu)生，后進生更迫切要求體驗成功，所以，教師要因材施教，在學生自我準確定位的同時，調(diào)整期望值，使他們都能夠在不同程度上獲得滿足感，激發(fā)進取心。最后，要及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉(zhuǎn)化成向新的更高目標奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變?yōu)槿松膭恿Α菊浚耗壳案咧猩毡榇嬖谛睦韷毫^大的問題 本論文首先對高中生所面臨的壓力的來源、壓力狀況和壓力導致的結果進行概括和分析。得出以下結論:1.高中生的主要壓力源為:學習挫折壓力、學習競爭壓力、和父母交往壓力、針對這些問題,提出解決的方法例，如：高中生要采取積極的應對方式來緩解自身的壓力,如向老師或父母求助,通過鍛煉身體、聽音樂等途徑學會良好的渲泄等解決方法。并對高中生自身、父母、學校和老師建