體育鍛煉原理與方法

1、第七章第七章 體育鍛煉原理與方法體育鍛煉原理與方法 第一節(jié)第一節(jié) 體育鍛煉的生物學(xué)意義體育鍛煉的生物學(xué)意義z一、身體鍛煉的人類進(jìn)化論基礎(chǔ)一、身體鍛煉的人類進(jìn)化論基礎(chǔ)z二、身體鍛煉的生理學(xué)、生物化學(xué)二、身體鍛煉的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)價值及醫(yī)學(xué)價值z三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響響 第一節(jié)第一節(jié) 體育鍛煉的生物學(xué)意義體育鍛煉的生物學(xué)意義 一、身體鍛煉的人類進(jìn)化論基礎(chǔ)一、身體鍛煉的人類進(jìn)化論基礎(chǔ) 人類自出現(xiàn)以來，生活環(huán)境和方式已發(fā)生人類自出現(xiàn)以來，生活環(huán)境和方式已發(fā)生了巨大的變化。初期的人類，生活在充滿危險、了巨大的變化。初期的人類，生活在充滿危險、衣食無著的環(huán)境中

2、，求生無疑是人類始祖的第衣食無著的環(huán)境中，求生無疑是人類始祖的第一需要。在漫長的自然選擇中，能夠直立行走，一需要。在漫長的自然選擇中，能夠直立行走，使用工具，逃生能力（包括現(xiàn)在運(yùn)動中跑、跳使用工具，逃生能力（包括現(xiàn)在運(yùn)動中跑、跳和投等能力）強(qiáng)的個體被保存下來，繁衍后代，和投等能力）強(qiáng)的個體被保存下來，繁衍后代，延續(xù)種族。大自然賦予了人類以健康與強(qiáng)壯。延續(xù)種族。大自然賦予了人類以健康與強(qiáng)壯。 在當(dāng)代社會中，相當(dāng)一部分人已經(jīng)用不在當(dāng)代社會中，相當(dāng)一部分人已經(jīng)用不著為衣食而勞作，他們生活的環(huán)境可以說是著為衣食而勞作，他們生活的環(huán)境可以說是幾乎與自然隔絕的幾乎與自然隔絕的“溫室溫室”，更不用為自己，更

3、不用為自己的逃生能力而擔(dān)憂。這就使得原本為生存而的逃生能力而擔(dān)憂。這就使得原本為生存而建立起來的身體運(yùn)作系統(tǒng)中的解剖結(jié)構(gòu)與生建立起來的身體運(yùn)作系統(tǒng)中的解剖結(jié)構(gòu)與生理機(jī)能出現(xiàn)退行性變化，喪失了大自然所賦理機(jī)能出現(xiàn)退行性變化，喪失了大自然所賦予人類始祖的健康。大量的因生活方式改變予人類始祖的健康。大量的因生活方式改變而帶來的疾病日益嚴(yán)重的威脅著人們的健康，而帶來的疾病日益嚴(yán)重的威脅著人們的健康，威脅著人類的生存威脅著人類的生存。 進(jìn)入人類高級文明社會，又產(chǎn)生了一個必須解決的問進(jìn)入人類高級文明社會，又產(chǎn)生了一個必須解決的問題，即自然與文化之間的界限：因文化而來的進(jìn)化、題，即自然與文化之間的界限：因文

4、化而來的進(jìn)化、因文化而獲致的高雅以及更經(jīng)常出現(xiàn)的因文化而導(dǎo)致因文化而獲致的高雅以及更經(jīng)常出現(xiàn)的因文化而導(dǎo)致的畸形，使人類脫離自然。精致的食物，退化了人類的畸形，使人類脫離自然。精致的食物，退化了人類的牙齒；時髦的服裝，限制了人們的行動；大量化學(xué)的牙齒；時髦的服裝，限制了人們的行動；大量化學(xué)藥物、生物化學(xué)藥物和各種射線的使用，損傷著人類藥物、生物化學(xué)藥物和各種射線的使用，損傷著人類的肌體；各種復(fù)雜的社會關(guān)系，考驗(yàn)著人們的神經(jīng)系的肌體；各種復(fù)雜的社會關(guān)系，考驗(yàn)著人們的神經(jīng)系統(tǒng)，扭曲著人們的精神世界。統(tǒng)，扭曲著人們的精神世界。 今天，到戶外去，去過粗放的生活，回歸自然，找回今天，到戶外去，去過粗放的

5、生活，回歸自然，找回人類的本原，已經(jīng)成為時代的口號。從這種意義上理人類的本原，已經(jīng)成為時代的口號。從這種意義上理解社會體育的價值，它維系著人類的本原和未來。解社會體育的價值，它維系著人類的本原和未來。二、身體鍛煉的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)價值二、身體鍛煉的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)價值 （四）身體鍛煉是阻礙、減少、避免疾?。ㄋ模┥眢w鍛煉是阻礙、減少、避免疾病發(fā)生的有效手段發(fā)生的有效手段 1外界致病因素外界致病因素 2疾病發(fā)生的體內(nèi)因素疾病發(fā)生的體內(nèi)因素 身體鍛煉對于人體防治疾病的作用身體鍛煉對于人體防治疾病的作用 三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響三、身體鍛煉對人體生長發(fā)育的影響第二節(jié)第二節(jié) 身體鍛煉

6、的心理學(xué)意義身體鍛煉的心理學(xué)意義一、心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)一、心理健康及其標(biāo)準(zhǔn) 二、身體鍛煉與心理健康的關(guān)系二、身體鍛煉與心理健康的關(guān)系z（一）（一） 身體鍛煉與情緒的改善身體鍛煉與情緒的改善z（二）（二） 身體鍛煉與認(rèn)知衰老的關(guān)系身體鍛煉與認(rèn)知衰老的關(guān)系z 1身體鍛煉能提高中老年人的認(rèn)知身體鍛煉能提高中老年人的認(rèn)知 功能功能 z 2身體鍛煉與反應(yīng)速度的保持身體鍛煉與反應(yīng)速度的保持 三、參加身體鍛煉的動機(jī)三、參加身體鍛煉的動機(jī)（一）參加身體活動的原因至少包括（一）參加身體活動的原因至少包括6個方面：個方面：1為豐富社會經(jīng)驗(yàn)而鍛煉：為豐富社會經(jīng)驗(yàn)而鍛煉：參加鍛煉可以滿參加鍛煉可以滿足某些鍛煉者的社會需

7、要；許多鍛煉項目可足某些鍛煉者的社會需要；許多鍛煉項目可以使人結(jié)交新朋友或維持現(xiàn)存的友誼關(guān)系以使人結(jié)交新朋友或維持現(xiàn)存的友誼關(guān)系2為強(qiáng)身健體而鍛煉：為強(qiáng)身健體而鍛煉：參加鍛煉可以增強(qiáng)體參加鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。質(zhì)，促進(jìn)健康。3為消遣和尋求刺激而鍛煉：為消遣和尋求刺激而鍛煉：參加具有冒險參加具有冒險性或高速度的運(yùn)動項目如登山、跳傘、滑雪性或高速度的運(yùn)動項目如登山、跳傘、滑雪等可使一些人體驗(yàn)到莫大的刺激和快感。等可使一些人體驗(yàn)到莫大的刺激和快感。4為豐富審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉：為豐富審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉：許多人參加鍛煉許多人參加鍛煉是為了豐富自己的審美情趣如雅致的美、勻稱是為了豐富自己的審美情趣如雅致的美

8、、勻稱的美或其他的藝術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。這些人熱衷于花樣游的美或其他的藝術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。這些人熱衷于花樣游泳、體操、體育舞蹈等項目。泳、體操、體育舞蹈等項目。5為精神發(fā)泄而鍛煉：為精神發(fā)泄而鍛煉：許多人參加鍛煉是為許多人參加鍛煉是為了排除情緒上的緊張和壓抑。了排除情緒上的緊張和壓抑。6為磨練意志而鍛煉：為磨練意志而鍛煉：許多人自愿參加長時許多人自愿參加長時間的、緊張的甚至十分艱苦的鍛煉是為了磨練間的、緊張的甚至十分艱苦的鍛煉是為了磨練自己的意志品質(zhì)。如參加馬拉松、攀巖或田徑自己的意志品質(zhì)。如參加馬拉松、攀巖或田徑十項全能訓(xùn)練者多屬此類。十項全能訓(xùn)練者多屬此類。五、獲得身體鍛煉較大心理效益的方法五、獲得身體鍛煉較大

9、心理效益的方法六、影響堅持鍛煉的因素六、影響堅持鍛煉的因素不鍛煉或退出鍛煉的決定因素不鍛煉或退出鍛煉的決定因素 此外，人們堅持鍛煉還受以下因素影響此外，人們堅持鍛煉還受以下因素影響：第三節(jié)第三節(jié) 體育鍛煉的美學(xué)意義體育鍛煉的美學(xué)意義一、人體美的含義一、人體美的含義二、人體美與身體鍛煉二、人體美與身體鍛煉 身體鍛煉是獲取人體美的重要手段。它這身體鍛煉是獲取人體美的重要手段。它這方面的功能表現(xiàn)在以下幾方面：方面的功能表現(xiàn)在以下幾方面： 第四節(jié)第四節(jié) 身體鍛煉的原則、內(nèi)身體鍛煉的原則、內(nèi)容與方法容與方法一、身體鍛煉的原則一、身體鍛煉的原則為使運(yùn)動負(fù)荷適宜，必須做到：為使運(yùn)動負(fù)荷適宜，必須做到：（二）（二） 循序漸進(jìn)的鍛煉原則循序漸進(jìn)的鍛煉原則是身體鍛煉的內(nèi)容方法、技術(shù)難是身體鍛煉的內(nèi)容方法、技術(shù)難度和運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)按由小到大、度和運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)按由小到大、由淺入深的合理順序安排。由淺入深的合理順序安排。（三）（三） 持之以恒的鍛煉原則持之以恒的鍛煉原則（四）四） 因人制宜的鍛煉原則指根據(jù)因人制宜的鍛煉原則指根據(jù)鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點(diǎn)，合理確定鍛煉的及鍛煉目的等個人特點(diǎn)，合理確定鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷，使之符