怎樣記憶力能變好

1、怎樣記憶力能變好隨著年紀(jì)增大，越來(lái)越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下 降，那么如何才能提高記憶力呢？下面是為你整理的記憶力能變好的 方法，希望對(duì)你有幫助！記憶力能變好的方法一、多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚

2、至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些 名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí) 嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練 的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持 10至20分鐘的 背誦，也能增進(jìn)記憶力。三、身心運(yùn)用記憶效率正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己 的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)?當(dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào) 動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深， 記憶效果當(dāng)然更好。四、奇思怪想強(qiáng)記憶我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、 年代不易記住。如果你善 于

3、聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法， 是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁 子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。 原來(lái)的東西就 叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和 外語(yǔ)的記憶。五、多咀嚼能增記憶力人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認(rèn)為，其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高， 足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼 的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美 國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性嘮叨，在某種程度上幫助女

4、性延長(zhǎng)了記憶和壽命。 嘮叨在語(yǔ)言運(yùn) 用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨 人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。 專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與 人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油 是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果 也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦 中缺乏記憶信息傳遞員；;乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可 極大地改善你的記憶力。八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活

5、動(dòng)則能減輕記憶力衰退。 特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶 也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在 不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目， 增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固 記憶。九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力 充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自 我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦 組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍， 只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表

6、現(xiàn)要比那 些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣， 鍛 煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞 這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀 突起上表現(xiàn)得最為明顯。十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶 力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙 方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)， 有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大 月腦衰老。改善記憶力的食物1、牛奶牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。牛奶

7、中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素 B1等元素。如果用 腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 實(shí) 驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中， 可增強(qiáng) 記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠 的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。3、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為 不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還 能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活

8、動(dòng)有促進(jìn)作用4、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持 和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療 效。5、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能 延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常 食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生 果”6、小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其 蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰 老的作用

9、。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。7、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。8、黃花菜人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜 不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好9、辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很 豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。 近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素， 使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。10、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的 維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此 外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。11、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消 除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替 橘子。12、菠蘿菠蘿含有很多維生素 C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一