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1、日期餐數(shù)飲食量體 重方法運(yùn) 動(dòng)癥 狀早晚21日第一天2013-5-29早餐前3天上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第二天2013-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2013-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天2013-6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2013-6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2013-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2013-6-6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2013-6-7早餐上午：午餐中午：晚

2、餐下午：第十一天2013-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日 期餐數(shù)飲食量體 重方法運(yùn) 動(dòng)癥 狀第十二天2013-6-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2013-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2013-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013-6-13早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天2013-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天2013-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：

3、晚餐下午：第二十一天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午： 前3天：過(guò)午不食療法中8天：蔬菜水果減肥食譜，不可過(guò)量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后10天：可正常飲食 （注：飯量是7成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東

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