高二(2)班如何緩解學習壓力

1、心理小測試心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看 圖片與你的受壓力程度有關圖片與你的受壓力程度有關 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力你沒有什么學習壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是如果你看到圖片中的花瓣是 有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證 明你存在著一定的學習壓力明你存在著一定的學習壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。 對下列各題作出對下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答 1.1.因為發(fā)生了某些沒有預料

2、的事因為發(fā)生了某些沒有預料的事, ,你感到心煩你感到心煩 2.2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情 3.3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力 4.4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵 5.5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化 6.6.你對把握你的個人問題沒有信心你對把握你的個人問題沒有信心 7.7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 8.8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情 9.9.你不

3、能控制生活中的一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱 10.10.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的 11.11.因為事情都因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之外是發(fā)生在你能控制的范圍之外, ,你會因你會因此而煩惱此而煩惱12.12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.13.你不能控制消磨時間的方式你不能控制消磨時間的方式14.14.你感覺積累的大量困難不能克服你感覺積累的大量困難不能克服15.15.朋友同學的生日朋友同學的生日, ,免不了花錢免不了花錢, ,你往往不想在這類場合你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢出現(xiàn)以免花錢16

4、.16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會氣憤你會氣憤. . 痛痛苦的抱怨苦的抱怨17.17.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互不相讓大家互不相讓, ,結(jié)果你結(jié)果你會一個人生悶氣會一個人生悶氣, ,想忘掉這件事想忘掉這件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉18.18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時, ,你不會你不會和他們爭吵和他們爭吵, ,一個人壓抑情感一個人壓抑情感19.19.你的一個非常要好的朋友你的一個非常要好的朋友, ,因某些原因退學了因某些原因退學了, ,你很難你很

5、難過過, ,不想面對現(xiàn)實不想面對現(xiàn)實評分規(guī)則評分規(guī)則:“:“是是”為為1 1分分,“,“否否”為為0 0分分. .各題得各題得分相加分相加, ,統(tǒng)計總分統(tǒng)計總分0606分分: :你能夠應付生活中的許多事情你能夠應付生活中的許多事情, ,但有時但有時也會有些煩惱也會有些煩惱, ,這是正常的這是正常的714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會體驗雖然常會體驗到不必要的煩惱到不必要的煩惱, ,但你基本能處理生活中的問但你基本能處理生活中的問題題. .你應學會調(diào)節(jié)自己的心情你應學會調(diào)節(jié)自己的心情, ,保持輕松愉快保持輕松愉快的心境的心境14201420分分: :你已經(jīng)在承

6、受巨大的心理壓力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不你不能處理生活中的許多問題能處理生活中的許多問題, ,因此使你緊張因此使你緊張. .不安不安. .影響到你的學習生活身心健康影響到你的學習生活身心健康. .你應盡快改變你應盡快改變這種情況這種情況, ,否則將使你學習生活不能正常進行否則將使你學習生活不能正常進行心理壓力是一種個人主觀的感覺，心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都

7、會覺得有學習壓力。都會覺得有學習壓力。 尤其是對于我們班來說尤其是對于我們班來說, ,在在歷經(jīng)上學期的挫敗之后歷經(jīng)上學期的挫敗之后, ,或多或或多或少地都會有一些學習壓力。少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們下面請大家討論一下，你們在在學習上存在一些什么壓力，學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。然后我們一起來解決。有什么緩解學習有什么緩解學習壓力的有效方法？壓力的有效方法？1 1、不要把目標定得高于、不要把目標定得高于自己能力所及。自己能力所及。2 2、有效地分配時間，將、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然重緩急編定先后次序

8、，然后依次逐步完成，階段性后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶份任務而又無法完成所帶來的壓力。來的壓力。 無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時應做適量運動，既可、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時，可、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦同事的溝通獲得支持和關懷，

9、亦可發(fā)泄情緒可發(fā)泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。期的學生來說尤為重要。6 6、如果實在感覺壓力太大，、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽妨去聽聽CDCD，看看電視劇，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費一把消費一把也可以。當然這是一種矯枉也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借口。口。 7 7

10、、養(yǎng)成持之以恒，平衡有、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做序的生活習慣，不要做“書書呆子呆子”，別放棄享受美食，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。外的加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。不必事事、時時進

11、行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。11.學會學會“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理學家推薦心理學家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能

12、會出現(xiàn)壞的結(jié)果。結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能預知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情；