清新果蔬汁減肥營養(yǎng)減肥都兼顧

1、清新果蔬汁減肥營養(yǎng)減肥都兼顧夏日到了,必須清涼。很多美眉的減肥大計開啟已久,但收效甚微。夏季除了要穿著 清涼,還必須清涼減肥,首選莫過于蔬果汁,不僅營養(yǎng)而且瘦身。下面教大家 6款自 制蔬果汁,輕松減肥。 正在實行減重計劃的你可能用節(jié)食來替代,但是節(jié)食并不是長久之計,并且很容易復(fù) 胖。下文介紹的 6款果蔬汁,讓你在品嘗美味汲取營養(yǎng)的同時又能輕松減掉體重。 1. 菠蘿西瓜汁準備菠蘿一片 (約 20克 ,黃西瓜一片 (約 350克 ,蘋果一個 (約 200克 ,開水 50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切小塊,蘋果去皮去籽切小塊,然后將所有材料放入果汁 機打勻即成。 2. 粉紅莓桑汁準備草莓 100克,?？?

2、100克,原味酸奶 50毫升,開水 50毫升。將草莓桑 堪去蒂洗凈,放入果汁機。然后倒入原味酸奶,開水攪拌均勻。在將其倒入杯中,粉 紅莓桑汁就完成了。 3. 菠蘿番茄汁準備菠蘿 150克,黃番茄 200克,開水 50毫升,蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮 去心切成小塊,黃番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁機內(nèi),攪拌均勻成汁即可 飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。 4. 清腸混合果汁準備萵苣 200克,胡蘿卜 200克,橙子 4個。將萵苣洗凈,切成大片, 胡蘿卜洗凈,切長條,橙子擠成約 350毫升的橙汁。然后將萵苣胡蘿卜以果汁機榨成 汁。在加入橙汁攪拌,倒入杯中,以檸檬片裝飾。 5. 椰奶火龍果汁準備

3、椰奶 50毫升,火龍果 150克,菠蘿 50克。將火龍果菠蘿去皮切成 小塊,入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰,放入果汁機,倒入椰奶一起打成冰沙。在 裝入冰鎮(zhèn)過的杯中,放入 2片火龍果裝飾即可食用。 6. 纖體西瓜奶昔準備紅西瓜 200克,低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。 然后將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀,即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西 瓜,倒入杯中,在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入,冰淇淋慢慢融化就會有不同的口 味和風(fēng)味。 想瘦身的女性切勿采用節(jié)食瘦身,傷害身體的同時還會帶來一系列的不良后果。選擇 食用低卡食物來代替部分主食,長期堅持,身材就會越來越苗條。低卡第一名:芹菜 熱量:

4、12 大卡 (100克可食部分 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素 B2等成分。芹菜可幫助 人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果 人體缺乏維生素 B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。 低卡第二名:黃瓜熱量:15 大卡 (100克可食部分 黃瓜含有維生素 C 、維生素 B 族及許 多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃 瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先 在鹽水中泡 15-20分鐘再洗凈生食。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放 置,這樣也會促使維生素損失。低卡第三名:綠豆芽熱量:18

5、 大卡 (100克 有清除血 管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒, 利尿除濕,解酒毒熱毒。同時豆芽可防止脂肪在皮下形成。 低卡第四名:西紅柿熱量:19 大卡 (100克可食部分 西紅柿中維生素 A 較豐富,維生素 A 對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。但要注意,如果是在減重期間,撒糖的西紅柿 還是少食用為妙。低卡第五名:柿子椒熱量:22 大卡 (100克可食部分 辣椒是所有蔬 菜中維生素 C 含量最豐富的食物。維生素 C 可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。 低卡第六名:木瓜熱量:27 大卡 (100克可食部分 木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分 解為脂肪酸。木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進行消化和吸 收,故有健脾消食之功。低卡第七名:菠蘿熱量:41 大卡 (100克可食部分 菠蘿果實 營養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素 C 、胡蘿卜素、硫胺素、