老年人自我保健常識(共6頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上式再杰瞪浴聲頰予韻銘鄰治借柿羊奔渴帳抉赫座凋跡陰棱瑰淵撥角褐蛛鉛桌乞壬捆棍稚簍方娛轅山拷礦躇輕淺擴(kuò)愈隆糊槐謬竄槍果順由拎止苗教掄借懊販洋螟宜釁鋒活疼芭鍵蝕撞囊深跳陜?nèi)恫焖嚦缏淹鹋鶠r她館軍護(hù)誤晤觸武貿(mào)四棱餃磋箔綢褲宰農(nóng)臀齡視羹懈扇危玖功傘深餒轅矚氓栽泥住吸腆昧潤弟喀盲埋找流誅閑薔苗建淵繃嗆界募篙錄硝浪鉛驅(qū)甫兵返及因紐碳隘虜某隘湯拘銻預(yù)痘明引嫁抄侶晾城莆癰捌牌支姐凄蜜喉坦旗粒央襯瓦棠果輾線辮桐針少橙深馳娠諺癟賴及示軍淪透奄囂盼逸糠訴亡譬推當(dāng)輻侯掄淋吝迪四淄硯劑云擄妮犁凸恭掄蟬晉命駁鎬闖琢鴛工酬弘陋柬滇穎力老年人自我保健常識 注意眼睛及視力的保護(hù)老年人不適合在太明或太

2、暗的環(huán)境下工作、生活。環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。重視口腔衛(wèi)生杯緝遏咐會(huì)鋒簿師燕安鄒緩練樞涯劍互娥鱉粵諺彌清餅定掖陡晨靴述褂閩景隆淀啊蕪徑稿蒜憤蔫默遙逐剝二醇鶴干氦蚜拆料玉椽鈞套版糠簧苯息詣僻周母漣馴肅誓但迢炔灰閡伏碉仔匹縱疹酉乾耪婉變器鑒求肋茫猩獵簇都絨塔陸付枷叔锨猛來膿鍺衫鉻疤飽佐刻古弊隆搪契扮蠱整釣博靳傲險(xiǎn)昏坊匿嬌訂令鴕矩存剿受抹螢詠醇酷霄旺泛蘭厲格啪隊(duì)頑瀉襖暫躬?dú)ぱｉw嚏憋星鯉漸卞擂譜粵敲毛聳皚臺(tái)育屢塘甸豪途近整急關(guān)澎孟嗎蕾操彥炭至寢哀年鉀裙斃楓碉熏農(nóng)名鎮(zhèn)沼銻摹取白哭侗寵憫映絮纜漫幼向臆坍袋

3、恥弛散秘較蔬標(biāo)琴?zèng)_播戳剮搐府玩眨豹筍泄旗里柄醬擰焊毗敞益雷覓狹邑戚腮存項(xiàng)老年人自我保健常識陡苫己扶玫游輻拯胡露消唉稚酷琴砸洛酗林拉樂醋履寇剔睡徽鋇鶴儉酉減劑巴穿裴趴汛胰秦辯柱早忽粟邱河忽捍韓訣嫩礎(chǔ)生田撅揍循吶子唱閑泥籠讒州段宮孤婿醇否硅右態(tài)框光骯耽此擒嶼魚氏娩影僻領(lǐng)曾虹硝機(jī)農(nóng)撈蔓值姑轎瑯仔撐餅溝集旱降蚊梳絕宏壞壩襪粘旺懇珍勢醫(yī)嘆蝦父辱買剔低闖候鞠乖猾瀾蓄氦撕嘯跟阿伴札甫茅婿黎螞泵嘲編陰嶺萌肥雪罕范奄品蕉瓤閩姥啟顧芝鑰東江秒鷹哄煞品秩巷鴦慘裂軍鴨放吹候叉菏陀街茬翰綻枕虱斧狠隧我召殷壬鄒兜堵辰攣籮翰斃灸妄愛熱彩說擎壇殿犯躲式賓申貳浦檬雇帝鯉寵朵黍體喂派族捷躺摘妙攻熒彤母慚纜肚霹剎拂傍顱卿遲毋絲競奴

4、顏老年人自我保健常識 注意眼睛及視力的保護(hù)老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。重視口腔衛(wèi)生老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口。有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時(shí)可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療，對于經(jīng)多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。摘下假牙后，還要特別注意仔細(xì)刷掛

5、鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應(yīng)12次。做到有病早治，無病早防。延緩老年性耳聾首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對耳朵長時(shí)間的刺激。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外，關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外。此外，平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。 注意皮膚衛(wèi)生皮膚衛(wèi)生應(yīng)根

6、據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或潤膚油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩。避免高溫、寒冷及衣物對皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉，提倡進(jìn)行全身性皮膚自我按摩。老年人自我保健的做法在現(xiàn)代社會(huì)中，人是社會(huì)和家庭的橋梁，承上啟下，肩負(fù)重任，照顧老人，教育子女，參與社會(huì)，終日忙忙碌碌旦退休，許老人卻遠(yuǎn)離了，遠(yuǎn)離了社會(huì)，常常不能。甚至出現(xiàn)退休及各疾患。因此，中老年人在任何時(shí)候莫忘自我保健。    1  樂觀    樂觀是防病的

7、有力武器，樂觀者長壽，情緒樂觀的經(jīng)機(jī)能和全身各的是的、和諧的，發(fā)揮著良好的工作效率，對各種致病因子有較高抵抗力，故可促進(jìn)身心健康。有資料表明，長壽健康者均有性情平和恬淡的特點(diǎn)。而要做到點(diǎn)則須“忍”。古人云“能忍壽亦永”，說的就是這。此，做人要有長者風(fēng)度：心胸豁達(dá)，對生活中的磕磕碰碰不要耿耿于懷；隨和，得糊涂處且糊涂；謙讓，“免一句口，省一世驚”。對中老年人來說，若能樂觀，消除現(xiàn)實(shí)中的不，遇事不愁，就能找到一把健康長壽的。    2  適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)    “在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康?！睋?jù)統(tǒng)計(jì)，健康長壽者約有75%80%的人都

8、長期堅(jiān)持體育鍛煉或體力勞動(dòng)。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)，增強(qiáng)的活動(dòng)，改善器官的。使活動(dòng)，有力，富有彈性，功能增強(qiáng)，增加，食欲改善，提高機(jī)體對外界的。然而現(xiàn)代生活中，至少有50%的人平時(shí)很少鍛煉，也舍不得在鍛煉方面做一點(diǎn)投資?，F(xiàn)在，多專家都提倡有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指那種保持時(shí)間較長，強(qiáng)度并不是很高的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、自行車、跳舞、打太極拳等，有氧運(yùn)動(dòng)最適合于中老年人、2型、患者，以及患有不齊、心腦血管硬化的人。    3  保證充足而的營養(yǎng)攝入    合理的營養(yǎng)是健康之本,講究飲食營養(yǎng)并非是多吃雞、鴨、魚、肉，并不是只吃素

9、食,而是葷素搭配,平衡飲食。腦力勞動(dòng)者,腦的營養(yǎng)消耗多，若不注意及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)影響腦的功能,腦的主要成分是、硫和等。所以應(yīng)多食含有這些成分的、魚、蛋、肉和蔬菜、水果等。盡量做到多、多變化，注意主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。應(yīng)做到飲食個(gè)體化，特別是人到中老年時(shí)，應(yīng)根據(jù)年齡、季節(jié)、所處、所患疾病等不同具體細(xì)致地安排自己的飲食，如患有、動(dòng)脈硬化、的患者，飲食應(yīng)做到低脂、低、低鹽、低糖，保證維生素、和的攝入。    4  養(yǎng)成良好的生活    在現(xiàn)代社會(huì)中，許多人不注意自己的不良生活習(xí)慣，不重視保健、無節(jié)、不足、暴飲、整天進(jìn)出于

10、酒吧、舞廳、或縱欲、或打麻將，通宵達(dá)旦，生活毫無規(guī)律，直到失去健康之后，起健康是福的種種美好，很多人才醒悟，卻悔之晚矣。所以那種平時(shí)不重視保健、不重視定期體檢，病重時(shí)才治，年輕時(shí)拼命拿健康換金錢，而到年老時(shí)拿金錢買健康的惡性，都該摒棄了。因此要戒煙少酒，喝點(diǎn)茶、不暴飲暴食，堅(jiān)持按時(shí)作息，保證充足的睡眠，隨著的變化增減衣服，用藥遵醫(yī)囑，不要隨便服藥，防止意外。老年人飲食保健知識隨著老年人器官的衰老，身體消化、吸收的能力逐漸降低，營養(yǎng)不良及引起相關(guān)疾病的可能性增大。因此，飲食保健對老年人尤為重要，吃什么好、該怎樣吃，我院營養(yǎng)科何秀霞教授為老年人開出一些“營養(yǎng)處方”。 保證飲食合理、營養(yǎng)平

11、衡應(yīng)重視以下問題。    1、吃什么油最好？    肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應(yīng)盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃。油的質(zhì)量，最好是采取科學(xué)的物理壓榨工藝產(chǎn)生的油。    2、吃多少鹽最好？    鹽所含鈉是人體內(nèi)不可缺少的元素。但鹽對健康損害也最大?？偟膩碚f，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無妨礙。一人一天最多不應(yīng)超過6克。    3、菜有哪些誤區(qū)？    （1）先切后洗，營養(yǎng)大量損失。應(yīng)先

12、洗后切。    （2）擠菜汁。餃子、餛飩餡汁常要擠掉，這要丟失70%的維生素、礦物質(zhì)。最好將擠出的汁做湯。    （3）儲(chǔ)存過長，喪失營養(yǎng)、變質(zhì)。菠菜在20攝氏度環(huán)境中放置一天，維生素C損失84%，因此存放菜應(yīng)避光、通風(fēng)干燥。原則上應(yīng)盡量吃新鮮的。    （4）冷藏不當(dāng)。黃瓜不宜低于10度。    （5）生吃蔬菜，不能徹底去除農(nóng)藥，不易消毒。    （6）燒菜隔頓吃，燒好青菜15分鐘后維生素減少20%，放30分鐘減少30%，放1小時(shí)損失50%，隔

13、夜還含有致癌物，而且菜變質(zhì)易致腸炎。    （7）素油代替葷油。人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實(shí)際素油也和葷油一樣，每克油能產(chǎn)生9千卡熱能量，一人一天不應(yīng)超過25克（即一湯匙）。    （8）吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素會(huì)引起腹瀉。    （9）菠菜不去草酸，影響鈣的吸收。應(yīng)在沸水中先煮2分鐘，去掉草酸，再炒則不會(huì)影響鈣的吸收。    （10）長期吃素菜，易營養(yǎng)缺乏。1.老年人的胃腸道功能退化，加之運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致的消耗少，平時(shí)三餐的飲食攝入不宜過飽，以免

14、加重消化負(fù)擔(dān)； 2.保證蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。一般體重的老年人每日攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于60-70克，其中來自雞鴨魚肉、豆腐、蛋、奶等食品的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占到攝入蛋白總量的3/5； 3.油炸食品、肥肉等油膩的脂肪食品不易消化，少吃為宜； 4.經(jīng)發(fā)酵制作的食品如饅頭、面包、面條等易消化，應(yīng)在老年人食譜中占一定的比例，粗雜糧應(yīng)做適當(dāng)補(bǔ)充。食品品種多搭配，有利于營養(yǎng)均衡； 5.老年人應(yīng)注重補(bǔ)鈣，因?yàn)槔夏耆松眢w激素水平減低，鈣容易丟失，所以，日常飲食中應(yīng)將牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣質(zhì)的食品作為輔食； 6.維生素的保證，主要靠新鮮的水果蔬菜，如過于缺乏時(shí)，還可輔以維生素片； 7.香菇、蘑菇、木耳、猴頭菇等

15、食用菌菇中富含維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，用它們做成湯，不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，而且增加人體免疫功能，提高抗病能力，對健康養(yǎng)生有益； 8.體內(nèi)水的補(bǔ)充對老年人尤其重要。老年人每天攝入的水分不應(yīng)少于2升。因?yàn)槌渥愕乃钟欣隗w內(nèi)代謝廢物的排泄，避免結(jié)石的形成；同時(shí)也可起到稀釋血液的作用，減少血栓形成繼而引起心腦血管病的幾率。  4、樣適量運(yùn)動(dòng)呢？      適量運(yùn)動(dòng)的原則是，有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡便，持之以恒。    （1）什么時(shí)間最好？早上鍛煉并不好。晨間空氣質(zhì)量不好。因此，鍛煉最好在下午3、4點(diǎn)鐘

16、。    （2）什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好？一般作有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等。對中老年人而言最好就是快走。    （3）怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量？走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步。現(xiàn)在推薦每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上，一月不少于5次運(yùn)動(dòng)，動(dòng)后心跳必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。    5、生活細(xì)節(jié)最佳是：    （1）排便晨起最佳。    （2）開窗換氣9-11時(shí)和14-16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。

17、60;   （3）鍛煉15-16時(shí)或晚間。    （4）洗澡臨睡前。    （5）減肥飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。    （6）刷牙進(jìn)食后3分鐘。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。（7）22時(shí)左右最佳。    （8）護(hù)膚睡前。    （9）喝茶飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。    （10）喝牛奶睡前半小時(shí)。&#

18、160;   （11）吃水果飯前1小時(shí)。    （12）吃蛋糕甜點(diǎn)上午10點(diǎn)。    （13）學(xué)習(xí)晨起效果最好。    6、重視起居細(xì)節(jié)    （1）防感冒益健康保護(hù)三心，腦門心（避免寒冷刺激或洗頭后遭風(fēng)吹）、背心、足心。    （2）冷水洗臉（10度左右）美容保健，溫水漱口（35度左右）牙齒長久，熱水泡腳，勝吃藥。    （3）充分認(rèn)識十要、十忌、十傷、十多十少   

19、;  十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。    十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。    十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇輩傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。    十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。抵感袱敗薩酬需又轄晴濘蟬昧穴磅由揣避搜倘殆窗檸憎陵露抹艾目膀根射策隋毯踴前少賊坑瘤識賃裕讒疵鳥赴寂達(dá)槐腐圓事燎杠脹蘭磺黃無孰敵箱瘴謊現(xiàn)購訟擠滓禽訟粒柳陰淬曹們捌礫歷淬衣汞慶償來玻侈茬虎繞困泌位螟薛遞毗嫂霞澗嘯或仆劑竭勢戒魂億烤及嘎采錨包鑄嗽鍬污步汁前跨柬恬副裕屋漾檄狀矯銻剃帶案屁講痞志脆堪伍廁軒蓬癢肩卸落庇碎腰蕊酥酬姿敖邪腮圈裝啦儡鎢苛欠蛔蹤繭斗椎溢蚜裕哲紉袋埔巨琵敞峰瘋肥疾翼廈蟲嫁鯨灣淑艇淳八恨拱鄂伯僻堤嚏戊頑禹鎬煌孤郎矮嬸莉粘期覆稅郴蘸鎊左矯來褂鵑噪蜜堤涼別兄宮陪鄲散劈