用生活方式解決生活方式?。ㄕn堂PPT）

1、1用用生活方式生活方式解決生活解決生活方式方式病病煜桓健康微信：微信：pzq75202何為生活方式病3 背背 景景2.02.03.03.03.04.05.07.07.021.0交通事故乳腺癌下呼吸道感染結(jié)腸,直腸腫瘤糖尿病AD及其他性癡呆COPD呼吸道腫瘤腦血管疾病心血管疾病45慢性疾病的負(fù)擔(dān)全球化慢性疾病的負(fù)擔(dān)全球化發(fā)展中國(guó)家發(fā)展中國(guó)家, , 79%79%的死亡與慢性疾病有關(guān)的死亡與慢性疾病有關(guān)20202020年年, , 慢性疾病將占全世界死亡原因的慢性疾病將占全世界死亡原因的四分之三四分之三以上以上 發(fā)展中國(guó)家發(fā)展中國(guó)家, , 糖尿病病人數(shù)糖尿病病人數(shù) 8484百萬(wàn)百萬(wàn)(1995)(199

2、5) 228228百萬(wàn)百萬(wàn)(2025)(2025)6生活方式病生活方式病概念病因預(yù)防7什么是生活方式病什么是生活方式病 生活方式病是以不良生活方式為主要發(fā)病原因，并受環(huán)境因素和遺傳因素影響的全身性疾病的總稱。主要包括：高血壓、高血脂，糖尿病、冠心病、腦卒中、肥胖癥、結(jié)石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥等多種疾病。 8 不良生活方式與人類壽命的關(guān)系：按照生理學(xué)原理，人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲。公認(rèn)人的正常壽命應(yīng)該是120歲。這是正常的生物規(guī)律。可是，現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)該平均活到120歲，卻只有70歲，整整少活了50歲。為什么會(huì)提前50年患病、致殘、死亡呢？歸根到底，就是人們自身的不良生活方式應(yīng)起的生活方

3、式病所致。 9養(yǎng)成科學(xué)的生活方式是唯一辦法養(yǎng)成科學(xué)的生活方式是唯一辦法改善不良生活方式，有效控制生活方式病。通過一級(jí)預(yù)防改善目前的提前患病、提前致殘、提前死亡的現(xiàn)象，從而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。1015%15%25%25%60%60%遺傳因素遺傳因素環(huán)境因素環(huán)境因素生活方式生活方式11不良的生活方式不良的生活方式飲食因素缺乏運(yùn)動(dòng)吸煙大量飲酒精神緊張12精神緊張交感神經(jīng)興奮心率 心搏量血管收縮 末梢阻力高血壓心肌梗死13常見的生活方式?。撼Ｒ姷纳罘绞讲。?高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、冠心病、腦卒中、結(jié)石癥、癌癥、骨質(zhì)疏松癥等 14死亡四重奏死亡四重奏 肥胖高血壓高血脂糖尿病代謝綜合征15代謝綜

4、合征的患病率隨年齡的增加而增長(zhǎng)代謝綜合征的患病率隨年齡的增加而增長(zhǎng)患病率患病率(%)年齡年齡16代謝綜合征患病率代謝綜合征患病率發(fā)生代謝綜合征的患者比例煜桓健康 微信 pzq752017代謝綜合征代謝綜合征 代謝綜合征，是指?jìng)€(gè)體多種代謝異常集結(jié)存在，包括糖尿病或糖調(diào)節(jié)受損，高血壓、血脂紊亂、肥胖、高胰島素血癥伴胰島素抵抗、微量白蛋白尿、高尿酸血癥、高纖溶酶原激活抑制物等18WHO1999WHO1999年提出的代謝綜合征的工作定義年提出的代謝綜合征的工作定義糖尿病或糖調(diào)節(jié)損害（IFG/IGT）及/或存在胰島素抵抗同時(shí)有以下2項(xiàng)以上改變者： * 高血壓（140/90mmHg） * 高TG（150m

5、g/dl） * 中心性肥胖（BMI30kg/m） * 微量白蛋白尿（UAER20g/min） * 高尿酸血癥 * 高PAI-119CDS 2004CDS 2004年建議的代謝綜合征工作定義年建議的代謝綜合征工作定義具備以下的三個(gè)或全部者肥胖 BMI 25.0血脂紊亂 甘油三酯 1.70 mmol/L ( 150 mg/dL) 高密度脂蛋白膽固醇 男性 0.9mmol/L ( 35 mg/dL) 女性 1. 0 mmol/dL ( 90,女性女性80體育運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng):中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)1h/天天控制總能量的攝入控制總能量的攝入:避免高脂肪高能量微營(yíng)養(yǎng)的食品避免高脂肪高能量微營(yíng)養(yǎng)的食品,

6、提倡水果蔬菜和高食物纖維素提倡水果蔬菜和高食物纖維素(NSP)的攝入的攝入30慢性疾病的可預(yù)防性慢性疾病的可預(yù)防性一級(jí)預(yù)防是干預(yù)慢性疾病的最有效措施一級(jí)預(yù)防是干預(yù)慢性疾病的最有效措施危險(xiǎn)因子危險(xiǎn)因子: : 不可干預(yù)因子不可干預(yù)因子-年齡年齡, ,性別性別, ,遺傳易感性遺傳易感性; ; 可干預(yù)因子可干預(yù)因子- 行為因素行為因素: :飲食飲食, ,體育運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng), ,吸煙吸煙, ,飲酒飲酒 生物因素生物因素: :血脂異常血脂異常, ,高血壓高血壓, ,超重超重, ,高胰島素血高胰島素血 癥等癥等 社會(huì)因素社會(huì)因素: :社會(huì)經(jīng)濟(jì)社會(huì)經(jīng)濟(jì), ,文化和其他環(huán)境指標(biāo)文化和其他環(huán)境指標(biāo)31“說(shuō)了，但未聽

7、見；聽見了，說(shuō)了，但未聽見；聽見了，但未理解；理解了，但未接但未理解；理解了，但未接受；接受了，但未付諸行動(dòng)；受；接受了，但未付諸行動(dòng)；行動(dòng)了，但能堅(jiān)持多久？行動(dòng)了，但能堅(jiān)持多久？”32慢性疾病預(yù)防的終身性慢性疾病預(yù)防的終身性慢性疾病的慢性疾病的發(fā)展發(fā)展是連續(xù)的是連續(xù)的危險(xiǎn)因子的危險(xiǎn)因子的作用作用是連續(xù)性的是連續(xù)性的 慢性疾病的慢性疾病的預(yù)防預(yù)防是連續(xù)性的是連續(xù)性的33傳統(tǒng)慢病管理傳統(tǒng)慢病管理5 5套馬車套馬車 （借鑒糖尿病）（借鑒糖尿?。┙】到逃m量運(yùn)動(dòng)飲食指導(dǎo)合理用藥 持續(xù)監(jiān)測(cè)34總體策略總體策略保持理想的保持理想的BMI, BMI, 成人期體重增加不超過成人期體重增加不超過5kg 5kg

8、 堅(jiān)持中等程度的體力活動(dòng)每天堅(jiān)持中等程度的體力活動(dòng)每天1 1小時(shí)以上小時(shí)以上限制飲酒，盡量避免限制飲酒，盡量避免限制鹽的攝入，盡量避免攝入中國(guó)式咸菜限制鹽的攝入，盡量避免攝入中國(guó)式咸菜保持每天保持每天400g400g以上的水果和蔬菜的攝入以上的水果和蔬菜的攝入避免直接食入高溫食品避免直接食入高溫食品35合理膳食合理膳食 膳食治療是生活方式病控制的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，整個(gè)社會(huì)的膳食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了變化，從低能量、低脂肪、低蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為高熱量、高脂的膳食結(jié)構(gòu)，加之運(yùn)動(dòng)的減少，由此超重及肥胖的人不斷增加，生活習(xí)慣相關(guān)疾病（由其與肥胖相關(guān)的疾?。┌l(fā)生率大幅度提高。由此要求我們建立良好的膳食結(jié)構(gòu)，控

9、制體重。 36盡可能平均分配一天的攝食量，不應(yīng)漏餐，根據(jù)理想體重及所從事的活動(dòng)度補(bǔ)充足夠的熱量。理想體重（kg）身高10537正常成人每天每公斤理想體重所需熱量千卡正常成人每天每公斤理想體重所需熱量千卡kgkg體重體重附：每克糖完全燃燒所提供的能量4.0kcal。 每克蛋白質(zhì)完全燃燒所提供的能量4.0kcal。 每克脂肪完全燃燒所提供的能量9.1kcal。 38以下為相當(dāng)于90kcal熱量的食物：如：35g饅頭、100g土豆、25g掛面、130g米飯 500g黃瓜、500g西紅柿、350g青椒、500g圓 白菜 200g蘋果、200g橘子 60g雞蛋、80g魚肉、50g瘦肉、80g蝦 10g植

10、物油、10g黃油 20g奶粉、160ml牛奶39心血管疾病食物的攝入目標(biāo)心血管疾病食物的攝入目標(biāo)脂肪：飽和脂肪酸脂肪：飽和脂肪酸 10%10%水果和蔬菜：水果和蔬菜：400-500g400-500g鈉和鉀：鈉鈉和鉀：鈉 5g/d5g/d；鉀；鉀 70-80mmol/d70-80mmol/d魚類：魚類：1-21-2次次/w/w酒精：酒精：CHD-CHD-少量少量體育運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)： 30min/d30min/d40適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)與心血管病的一級(jí)預(yù)防 體力活動(dòng)與心血管病二級(jí)預(yù)防 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管危險(xiǎn) 41體力活動(dòng)與心血管病的一級(jí)預(yù)防體力活動(dòng)與心血管病的一級(jí)預(yù)防體力活動(dòng)多的人危險(xiǎn)性低 中等量

11、體力活動(dòng)最好 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) 體能與一級(jí)預(yù)防 42有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)是指增加氧氣吸入和輸送為主要目標(biāo)的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣與需求大致相當(dāng)。這種運(yùn)動(dòng)可有效提高心肺功能（明顯增加心臟容量負(fù)荷而不明顯增加心臟壓力負(fù)荷）。從生化角度講，有氧運(yùn)動(dòng)是肌體氧代謝效率最高的運(yùn)動(dòng)。 43有氧運(yùn)動(dòng)的方式有氧運(yùn)動(dòng)的方式 凡屬大群肌肉的有節(jié)律的（緊張和放松交替）運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng), 如散步、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、武術(shù)和騎自行車等。44有氧運(yùn)動(dòng)遵循原則有氧運(yùn)動(dòng)遵循原則從低到高，小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，持之以恒。根據(jù)季節(jié)和個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。確定有氧運(yùn)

12、動(dòng)的心率：心率是掌握運(yùn)動(dòng)量重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到一定的心率才有效果。45有氧運(yùn)動(dòng)最佳的心率范圍有氧運(yùn)動(dòng)最佳的心率范圍計(jì)算方法如下：測(cè)定靜息時(shí)每分鐘心跳次數(shù)（脈搏）確定最高心率：最高心率=220-年齡確定有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍，有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率等于最高心率（6068）或170年齡 例：40歲成人有氧運(yùn)動(dòng)心率為： （22040）*（6080）%=108122次/分 46最輕度運(yùn)動(dòng)散步散步購(gòu)物購(gòu)物做家務(wù)做家務(wù)持續(xù)持續(xù)30分鐘，消耗分鐘，消耗90千卡熱量千卡熱量47輕度運(yùn)動(dòng)輕度運(yùn)動(dòng)太極拳體操體操持續(xù)持續(xù)20分鐘，消耗分鐘，消耗90千卡熱量千卡熱量48中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)騎車登山登山緩慢運(yùn)動(dòng)持續(xù)緩慢運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗分鐘，消耗90千卡熱量千卡熱量49強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩游泳游泳持續(xù)運(yùn)動(dòng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)5分鐘，消耗分