談述長跑適宜的生理負荷在中長跑教學中的重要量自考論文

1、談述長跑適宜的生理負荷在中長跑教學中的重要量自考論文內(nèi)容導讀：男子1000m的平均成績從開始的4：13提升為3：42，及格率從84.7%上升為98.3%，46名男生中有44名學生成績比第一次測試成績明顯提高，提高人數(shù)率為95.7%。再從表中可以看出，按傳統(tǒng)教學及練習方法從事中長跑這項運動的對照組，女子800m的平均成績從開始的4：08提升為4：02，及格率從75%上升為81.3%，80名女生中有12名學生成績比第一次測試 1009-9328（2012）12-000-02摘 要 生理負荷的大小在中長跑教學中是一個非常重要的環(huán)節(jié)，是保證教學任務的順利完成和提高教學效果的重要因素，在中長跑過程中怎樣

2、的運動負荷才是最適合的生理負荷？本文對這一問題進行了探索和分析，供同行在教學中參考。關鍵詞 中長跑 生理負荷 運動負荷 強度女子800m跑和男子1000m跑一直以來都被國家定為學生體質(zhì)健康標準測試的選項內(nèi)容之一，這是因為中長跑能較好地代替臺階試驗來評價心肺功能，同時也是提高心肺功能水平的一項非常重要的鍛煉手段，在體育教學內(nèi)容中有著非常重要的地位，也是教學中較困難的項目之一；在教學實踐中，許多學生不愿意上中長跑課，尤為女生，每次遇上中長跑課時，不是找各種借口躲避，就是在老師的勸導下，不得不硬著頭皮去跑，許多學生每次練習都是在老師和同學們的鼓勵下，東倒西歪，步履艱難地跑完全程；由于過強的生理負荷對

3、機體的刺激，使學生身體倍感難受，因此，為以后中長跑練習埋下了害怕的心理種子。如何使中長跑這項很有鍛煉價值的運動項目，在體育教學中受到學生的重視與歡迎呢？這是我們體育教育工作者值得思考的問題。一、研究對象與方法（一）研究對象瓊州學院教育科學學院2010級6個班256名一年級的學生，其中男生94人，女生162人。（二）研究方法1.跟蹤調(diào)查把學生分成兩組為期1年實踐跟蹤調(diào)查，其中3個班的學生按傳統(tǒng)教學及練習方法進行中長跑練習，另3個班的學生在老師的指導下，按新制定的方法進行教學及中長跑練習。2.數(shù)理統(tǒng)計法根據(jù)研究目的和需要，對調(diào)查獲得的有關數(shù)據(jù)進行常規(guī)的統(tǒng)計處理和分析。二、結果與分析（一）結果學生入

4、校時女子800m和男子1000m的測試平均成績看表1，一年級期末學生女子800m和男子1000m的測試平均成績及提高人數(shù)率看表2。表1 學生入校時女子800m和男子1000m的平均成績（實驗組）性 別人數(shù)800m 成績1000m成績及格率女 性824：10 70.7%男 性源于：高中英語論文46 4：1384.7%表2 學生入校時女子800m和男子1000m的平均成績（對照組）性 別人數(shù)800m 成績1000m成績及格率女 性804：08 75%男 性48 4：1583.3%表3 一年級期末學生女子800m和男子1000m的平均成績（實驗組）性 別人數(shù)800m 成績1000m成績 及格率 提高

5、人數(shù)率女 性823：45 94.1%91.5%男 性46 3：4298.3%95.7%表4 一年級期末學生女子800m和男子1000m的平均成績（對照組）性 別人數(shù)800m 成績1000m成績 及格率 提高人數(shù)率女 性804：02 81.3%15%男 性48 4：0689.6%20.8%從表3和表4中可以看出，按新制定的方法從事中長跑這項運動的實驗組，女子800m的平均成績從開始的4：10提升為3：45，及格率從70.7%上升為94.1%，82名女生中有75名學生成績比第一次測試成績明顯提高，提高人數(shù)率為91.5%；男子1000m的平均成績從開始的4：13提升為3：42，及格率從84.7%上升

6、為98.3%，46名男生中有44名學生成績比第一次測試成績明顯提高，提高人數(shù)率為95.7%。再從表中可以看出，按傳統(tǒng)教學及練習方法從事中長跑這項運動的對照組，女子800m的平均成績從開始的4：08提升為4：02，及格率從75%上升為81.3%，80名女生中有12名學生成績比第一次測試成績提高，提高人數(shù)率為15%；男子1000m的平均成績從開始的4：15提升為4：06，及格率從83.3%上升為89.6%，48名男生中有10名學生成績比第一次測試成績提高，提高人數(shù)率為20.8%。不難看出，按新制定的方法從事中長跑這項運動的實驗組比按傳統(tǒng)教學及練習方法的更優(yōu)。（二）分析1.常用的教 學方法：在中長跑

7、教學中常用的方法都是以距離和時間的組合來安排的，即在某一段距離內(nèi)要在特定時間范圍內(nèi)完成。雖然教師在安排練習時也考慮到了學生的體力及承受能力，但在早日能把學生成績提上的心理作用下，練習時往往把它放在次要位置上，一味強調(diào)跑速，沒能很好地掌控運動負荷強度，這樣極容易產(chǎn)生對機體很強的生理刺激，出現(xiàn)頭昏、嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼，甚至暈厥等不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，不但不會馬上提高成績和培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，反而會損害學生的身心健康以及對該類運動項目產(chǎn)生抵制心理。2.常用的運動負荷監(jiān)督方法：在教學中我們多數(shù)采用學生的主觀感覺和簡易的生理指標作為判斷運動負荷大小的手段。主觀感覺主要是通過詢問學生運動后的感覺，如：精神狀態(tài)、食欲、睡眠等情況做出判斷。簡易的生理指標主要是通過測量脈搏、運動后的恢復時間及晨體等作為判斷依據(jù)。這兩種監(jiān)督方法雖然對教學中的運動負荷監(jiān)督有一定的效果，但不足之處都是在練習完后才能得出結論，而運動負荷對生理