速讀訓(xùn)-眼睛訓(xùn)練

1、標(biāo)簽:標(biāo)題篇一：速讀訓(xùn)練六種境界（經(jīng)驗介紹）速讀訓(xùn)練六種境界速讀是一種快速閱讀文本并同時有效率的獲取有用信息的高效率學(xué)習(xí)方法。但是練習(xí)速讀后自己達(dá)到了哪個境界了呢， 相信這是眾多精英特學(xué)員都很關(guān)心的問題， 根據(jù)我自己的練習(xí) 經(jīng)驗，我把速讀由低到高分為了以下的幾種境界：1入門階段：此階段中，可以用我們的精英特速讀軟件和課程上所要求的眼睛運動方式和視幅大小以較快的速度來閱讀小說等淺顯的書籍，閱讀后可以知道大概意思和情節(jié)。這里說的較快的速度，是指比訓(xùn)練前大約提高 2到3倍，仍然是逐行的線式閱讀。 但是閱讀的過程 非常累，眼睛累大腦也累，談不上閱讀享受。但是此階段內(nèi)思維沒有開啟，不能用速讀的方法閱讀專

2、業(yè)書籍，技術(shù)類書籍等稍深奧一些的書籍。如無好的教程和指導(dǎo)，很多人到此打住， 認(rèn)為速讀也不過如此而已。此階段占速讀練習(xí)者的60-80%或者更高。2初級階段：此階段可以比較靈活的運用一些速讀技巧閱讀小說類的淺顯書籍，速度較入門速讀訓(xùn)練中可實現(xiàn)的幾種境界型更快，更流暢一些，但主要還是逐行的線式閱讀，偶爾可以一目兩行。同樣閱讀后可以知道大概情節(jié)。此階段內(nèi)思維仍然沒有開啟，如果閱讀專業(yè)技術(shù)類書籍，用速讀的方法只能獲得大概印象而談不上理解和掌握，只能第一遍用速讀的方法感知大概，然后第二遍或者第三遍借助于思維導(dǎo)圖或者其他的一些快速閱讀技巧進(jìn)行普通閱讀，才能實現(xiàn)閱讀目的。此階段約占速讀練習(xí)者的10-20%，很

3、多人認(rèn)為速讀只能達(dá)到這個境界了，從而不再往高級階段發(fā)展。3中級階段：此階段的大腦內(nèi)部思維已經(jīng)得到初步開啟（無聲思維或者右腦思維），所以閱讀小說等淺顯書籍或者自己熟悉的書籍已經(jīng)是隨心所欲，完全可以跟上作者的思路，享受快速閱讀的樂趣。閱讀后場景歷歷在目，回憶細(xì)節(jié)感動不已。唯一所受限制就是有效速讀視野 的大小。對于陌生領(lǐng)域的技術(shù)類書籍或者專業(yè)書籍也可以以快速閱讀中的線式閱讀法逐行的 快速閱讀，基本上可以跟著自己的思維走，閱讀效果也得到升華，閱讀后作簡單的回憶即可，而幾乎不用再用思維導(dǎo)圖等工具整理也可以達(dá)到很好的閱讀效果。此階段約占速讀練習(xí)者的5%或者更低。4準(zhǔn)高級階段：此階段大腦內(nèi)部思維已經(jīng)得到基本

4、開發(fā)，閱讀所有書籍不再受書頁排版限制，而完全根據(jù)自己大腦的思維活動一目數(shù)行，或者z字形閱讀，或者根據(jù)思路需要大范圍跳躍。閱讀小說和閱讀專業(yè)書籍已經(jīng)沒有什么分別，唯一不同的是，專業(yè)書籍速讀同時尚需要一些關(guān)鍵點的細(xì)節(jié)處理，所以閱讀速度比小說類的書籍要慢一些。所謂的關(guān)鍵點，就是所攝取的知識所在，或者舊的和新的知識的承啟點。達(dá)到此階段，閱讀已經(jīng)從負(fù)擔(dān)成為樂趣， 可以舒服的在書海中遨游。此階段所占速讀練習(xí)者比例約2%或者更低。5高級階段：除了掌握準(zhǔn)高級階段的所有技法以外，由于大腦內(nèi)思維的完全開啟，可以用速 讀中高級的用眼方法（影像閱讀中的攝像焦點法或者波動速讀法中的3d軟眼法）一目一頁甚至一目兩頁的快速

5、縱覽，眼睛接觸到書頁就可以把一頁的信息攝入腦中。任何一本書拿過來隨便翻翻就可以知道所述內(nèi)容并理清思路，脈絡(luò)清晰無比。并可以根據(jù)所述內(nèi)容復(fù)述大概。但是對于技術(shù)類書籍的處理， 在一目一頁的全景攝影獲取重要知識點所在后，尚需要留意用右腦的文字形象浮現(xiàn)或者頭腦中內(nèi)容的重復(fù)來記憶住細(xì)節(jié)。此階段的閱讀已經(jīng)沒有任何負(fù)擔(dān)可言，閱讀如同喝水一樣容易。此階段占所有速讀練習(xí)者不足1%,或者僅有千分之幾。6. 超高級階段：類似波動速讀或者照相機(jī)法中所描述的一目一頁快速翻頁，同時大腦照相， 一字不漏的復(fù)述。此階段我沒有達(dá)到不敢妄言。以上是我自己對速讀的一些理解，各位學(xué)員可以對照看看自己目前訓(xùn)練到哪個階段了，然 后再根據(jù)

6、自己的實際情況決定是否向更高級的階段努力。篇二：快速閱讀的眼睛訓(xùn)練快速閱讀的眼睛訓(xùn)練一、 訓(xùn)練眼睛的可能性 人眼的視場角為35度，視野清晰區(qū)大約在視軸兩側(cè)68度的范圍內(nèi)，在這一范圍內(nèi)能夠清晰地識別文字或物體。在其他的20度區(qū)間內(nèi)看文字或物體比較模糊，我們稱它為余光區(qū)。 普通人一次可以清晰地辨認(rèn)出78個漢字，如果注意調(diào)整視角， 再加以訓(xùn)練，就可以同時辨認(rèn)出1214個字。因為視角是立體的， 所以正常人本能地具備同時 分辨6行（每行6字）的文字的能力。若調(diào)節(jié)好眼與書本的距離和視角。則能分辨出12行（每行12字）的文字；再加上人眼余光區(qū)的分辨能力，完全可能一次閱讀一個頁面。因此， 如何有效地利用和擴(kuò)大

7、眼睛清晰區(qū)是我們進(jìn)行訓(xùn)練的目的。二、眼睛的運動方法1、眼球運動 雙目睜大，先練習(xí)作 360度的順時針方向的圓形轉(zhuǎn)動十次，再作逆時針方向的圓形轉(zhuǎn)動十次。做這項運動時，眼睛盡量看周圍不易看到的地方，速度由慢到快，頭部盡 量不要搖動。每天練習(xí)三次左右， 每次做一分鐘左右即可，等到自己發(fā)覺眼睛比以前靈活了很多以后（練習(xí)兩周以后，即有這樣的感覺），再進(jìn)一步練習(xí)眼睛 8字形轉(zhuǎn)動和擴(kuò)大視野運動。（這一部分練習(xí)請參照軟件的“眼訓(xùn)練“部分）2、水中運動 這是練習(xí)速讀必須要做的最重要的一項功課。起床后，先用臉盆打一盆清水放在旁邊，如果水質(zhì)不太好的話，可以用一點硼酸粉，每次放一小湯匙進(jìn)去消毒，等洗漱完畢后，等不中雜

8、質(zhì)沉淀后，即刻將眼睛睜開浸入臉盆的水中（入水前應(yīng)先做一次深呼吸，或 用食指和中指捏住鼻子，冬天可用溫水，在水中睜開眼睛，按照眼球運動的方法運動眼睛， 第一、二周只做一、二分鐘左右，以后可一次做三、五分鐘，最多不超過五分鐘。初做這項 練習(xí)的前幾天內(nèi)，眼睛會有一點脹痛發(fā)紅的現(xiàn)象，請盡量忍耐一下。等到做到了一、二分鐘以后，即可休息，并立刻用熱毛巾敷眼部， 脹痛發(fā)紅的現(xiàn)象立刻就會消失。休息幾分鐘以后，再練習(xí)軟件中的“眼腦訓(xùn)練“部分，便會有更清晰的感覺。轉(zhuǎn)自：水中運動需要注意的事項包括：不中運動的練習(xí)應(yīng)該和眼球運動同時開始，眼球運動有時可以偷懶不練，但水中運動卻必須要有勇氣去練習(xí)，這樣才能在練習(xí)了一個月

9、后之后，使眼睛的持久力和凝視力增強、視野擴(kuò)大。并使眼睛更為健康。 如果練習(xí)了一周以后仍有紅腫等感覺時，那就表示有眼 疾，最好到醫(yī)院做一次徹底的檢查。另外，水中運動只能在起床后練習(xí)才有效，其余時間練習(xí)都是不妥當(dāng)?shù)模踔翆ρ劬τ泻?，尤其是眼睛疲勞時，更不能練習(xí)。三、眼睛的按摩方法下面介紹一些有；效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩這些穴道 36下，可以治療不少眼疾。1、 按摩太陽穴一一兼治輕微頭痛及眼疾。太陽穴位于眉梢和外眼角的中間，向后一橫指處，略有平凹。2、按摩風(fēng)池穴一一兼治嚴(yán)重頭育及眼疾。風(fēng)池穴位于后頸斜方肌兩旁，頭發(fā)后的凹窩中。3、按摩魚腰穴一一位置在眉中略有凹處。4、按摩攢竹穴一一位置在

10、內(nèi)側(cè)眉頭邊緣。5、按摩瞳子（骨寥）一一在外眼角近眼球部分，有一直骨處。按摩時應(yīng)作上下按摩，不可 觸及眼球。6、按摩睛明穴一一在雙眼內(nèi)側(cè)，有一軟小突物處，輕輕按摩即可，不可觸及眼球。7、按摩四白穴一一在下眼皮下方。顴骨凹入處，做左右按摩，不可觸及眼球。&按摩眉弓穴一一順著眉毛來回左右按摩，不可觸及眼球。9、熱敷眼部一一雙掌互撮至發(fā)熱，然后用熱掌連續(xù)撫摩雙眼（此時閉目）。可使眼睛明亮 有神。 太極是如何讓眼睛明亮起來的現(xiàn)代人一般都知道“眼睛是心靈的窗戶”這句話，很直白，很清晰；但是，在古代，對眼睛的認(rèn)識卻更為深刻。中醫(yī)很早就提出了“目為心之先鋒”；“目為肝之竅”，“五臟六腑之精氣上注于目”

11、的理念。中國道家養(yǎng)生家，則提出了“目之所至，心亦至焉，心之所至，氣亦至焉。”的觀點，他們認(rèn)為，目是陰蹺脈、陽蹺脈二脈交會之所，是衛(wèi)氣內(nèi)外出如的必由之路。因此，善養(yǎng)生者， 一般都把衛(wèi)氣和斂于中，充養(yǎng)五臟以長壽?！昂蛿坑谥小钡年P(guān)鍵是“目似垂簾，含光默默?！敝袊鋵W(xué)博大精神， 對眼睛的認(rèn)識多著眼于對敵博斗上：“靈機(jī)于神，目為神首”；“其機(jī)在目，敵情預(yù)曉”；“眼觀六路，耳聽八方，其目一閃，靈機(jī)萬遍”。少林功夫因此還有專門訓(xùn)練眼睛的項目一一少林眼功一一而且至少要訓(xùn)練3個月。令人遺憾的是，學(xué)練人數(shù)最多的太極拳，對眼睛的表述卻不很清楚。人民體育出版社出版的合編本太極拳全書一書，對眼睛的闡述很少或根本不提；對

12、眼睛有要求的，則多停留 在太極拳套路中，如要求隨某個式子的變化而目視某個方向。體育科研部門編創(chuàng)的新式太極拳，如二十四式太極拳、四十二式太極拳競賽套路等，也沒有專門闡述眼睛的內(nèi)容一一在四十二式太極拳競賽套路中，每個定勢幾乎都要求目視某掌或拳，這樣一來，很多太極拳愛好者對眼睛的鍛煉就不夠重視。表現(xiàn)在練太極拳的過程中，就會眼神呆板，沒有靈動之風(fēng)采；還有的人，眼睛隨手的變化而變化，或愛目視某掌或拳；殊不知，這樣日久天長地練，會引體內(nèi)之氣血往上頭充斥，數(shù)年之后，有可能會練出高血壓來， 不僅達(dá)不到“延年益壽不老春”之目的，反而有損自身健康。從這個意義上看，練太極拳者 必須對眼睛的鍛煉高度重視起來。其實，傳

13、統(tǒng)太極拳中，不僅有關(guān)于眼的專門鍛煉內(nèi)容，而且在行拳走架（套路練習(xí)）和揉手（推手）的全過程中，眼的作用不容忽視。一句話，傳統(tǒng)太極拳的“一舉動”都有眼（目）的內(nèi)涵在里邊。近代太極拳的中興者楊澄甫先生說：“目光？?平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛，亦變化中一緊要動作， 而補身法手法之不足也”。他的傳人李雅軒在一封信中也透露出關(guān)于太極眼法的一絲秘密：“眼神、思想、毛發(fā)、皮膚，也無一處不掛著拳意。”筆者所傳承的太極拳中，“神視凌空點運行”是至為重要的太極拳之修為，其專有名詞術(shù)語 是：茫點、鶻星。茫點指用想像的途徑想象出的一個透明的淡藍(lán)色（也可以是無形無相的透明的）的小圓球（像氣球一般）；同時，用

14、眼睛去看這個下圓球。這里所說的想象，以前老前輩稱之為“意念造形”一一用意念造出一個形象來。日本人春山茂雄稱這種思維方式為“制造形象”、“腦子里繪畫”。但不管怎樣，茫點確實是練好太極拳必須具備的一種能力。為什么叫茫點呢，就是說實際上在您目光所及之處，茫茫然然不存在這個點，但是，我要用想象的辦法形像地“模擬”、“用形象思維的辦法” 描畫出這個茫點來（類似老子所說的“無 相之相，無物之狀”），這樣，目光才能有所依靠，才能逐漸的把目光的力量練出來。這種力 量一般是眼部神氣充盈的表現(xiàn)，俗稱“眼有神”、“目光炯炯”；不過，太極拳功夫高深者，并不會去有意識的顯露這種力量，他們平時，其目光往往是“藏而不露”、

15、“神宜內(nèi)斂”的。一般初學(xué)者練這個茫點的時候，可以先放松的目視天地交合處，如果眼前有山、有樹木、有建筑物，你要想像眼前沒有這些障礙物，看的時候，如果淌眼淚也不要眨眼，但是，一定要放松著看。看一會之后，在把目光從天地交合處收回眼前1米遠(yuǎn)處，用想象的辦法“模擬”出一個非常小的一個小圓球（類似一個小小的透明的氣球），再看一小會兒（半分鐘或 3- 5分鐘都可）一一眼珠基本不動，眼神卻要廓視，從左、右、上、下、左側(cè)斜上方、右側(cè)斜下 方的角度立體的看（如看到浮雕般），這種看法，就是“眼觀六路”（當(dāng)然，這是一個慢長的訓(xùn)練過程、逐步地形成過程）一一看的同時，還要有從中間往回收的概念，這是眼神的運用體現(xiàn)在陽中有陰

16、、陰中有陽、陰陽相合中的體現(xiàn)。之后，再整體的把目光收回腦中心，兩眼 輕輕閉合養(yǎng)一養(yǎng)（此謂的收視返聽）。如此訓(xùn)練，就能把茫點練出一點感覺出來。注意，不眨眼所淌出的眼淚，是身體內(nèi)毒素化解所留下的殘余物，流出來，對身體有益。近視眼、或眼睛患有某種疾病的人，最好能經(jīng)常進(jìn) 行這樣的“看茫點”訓(xùn)練。如果還是不好理解，就在眼前1米遠(yuǎn)用小細(xì)線栓一個小小的圓形小圓球（用六味定黃丸捏一個比較好，最好是黑色的），隨之，不眨眼的看上一會兒，淌眼淚也不要眨眼。如果，能 看到眼前沒有了這個小圓球了（眼睛視覺和光合作用的作用），看空了最好。這樣的感覺，亦是我們所說的茫點?？疵｜c并不是用力努目，或眼睛睜圓了看，而是自自然然地

17、看；也不是真的要看出什么形 像來，而是通過目光所進(jìn)行的一種想象力訓(xùn)練。茫點的意義是讓您的目光不呆滯，有所依靠，慢慢的還會練出神光來一一精神的力量通過 眼睛的光芒散發(fā)出來。在行拳的過程中，茫點是會運行的；這樣，在身形、拳架的變化過程中，眼睛就會有所依靠，才能在茫點形成的瞬間， 身形動作跟上；跟上的同時，目光還要同時收回來（開合相寓）， 為下一個動作、招式的運行做精神狀態(tài)的“醞釀”（太極論所指的“中定”的一種境界）。此時，目光內(nèi)斂，舒適自然。鵠星也是依靠想象的辦法出現(xiàn)的一個類似我們部隊打靶用的靶子，星指靶心的部位，類似 10環(huán)的位置。如果您出拳的時候，眼睛看著這個想象的靶心，拳面中指跟同時對著這個

18、靶 心，這樣您的神意氣都會集中到這個部位，如是，就不會出現(xiàn)拙力，而是整體力量出去的。 日久天長，就能鍛煉練拳者自我指配自身神意氣的能力。這個能力強化了之后， 對養(yǎng)生的意義重大。鵠星出現(xiàn)的時候，它像鏡子一樣，可以照著身體，但它不動，這是練到高層次后會體會到太極拳“開合相寓”的鮮明特點。茫點與鵠星最明顯的區(qū)別就是茫點出現(xiàn)后是可以運行的（太極拳論上所說的左顧、右盼等），而鵠星的不動的。鵠星吮吸指的是鵠星處好像有一個小細(xì)繩在拽著您的鶴之翅膀向前，這樣兩臂就不會用力 了，就會很放松。隨著功夫的上漲，對茫點及鵠星的認(rèn)識會越來越來清楚，也會有更深入的體會和體察，比 如，“茫點”在前邊一散的同時，身體里邊會有感覺。不過，現(xiàn)階段不要過于追求它。另外， 茫點在揉手（推手）的時候，是指方向的，有了它，對方的身形才能有一個去處。經(jīng)常進(jìn)行茫點、鶻星的熏陶（練拳時形成自然的習(xí)慣），還能很好的調(diào)整不良情緒， 使之不 在體內(nèi)占位。在進(jìn)行專門的茫點、鶻星等太極眼法的訓(xùn)練之后，一定要兩手用力相互摩擦，直到發(fā)熱； 然后，閉上雙眼，掌心微含，把手掌置于兩眼上輕敷片刻。這樣可使眼部得到一定程度的休 息。保護(hù)眼睛的三種訓(xùn)練方法長時間近距離看書寫字，形成視力疲勞，大腦為適應(yīng)近看清晰的需要，會反應(yīng)性地調(diào)節(jié)眼 軸變長，從而形成近視，“近視不僅是眼睛問題，還是腦、眼、光三者共同的問題”。三種訓(xùn)練方法很快改善近視：這種