單個軍人隊(duì)列動作教程

1、單個軍人隊(duì)列動作文字圖片理論教案課 目：單個軍人隊(duì)列動作目 的：通過訓(xùn)練，使隊(duì)員們學(xué)會單個軍人隊(duì)列動作的要領(lǐng)，掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)良好的軍姿、嚴(yán)整的隊(duì)容、協(xié)調(diào)一致的動作。為班以上隊(duì)列動作訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。內(nèi) 容：一、立正、跨立、稍息 二、停止間轉(zhuǎn)法 三、行進(jìn)、立定 四、步法變換 五 、坐下、蹲下、起立 六、脫帽、戴帽、夾帽 七、敬禮1、 立正、跨立、稍息 （一）立正（二）跨立（三）稍息（一）立正1、理論提示：立正，是軍人的基本姿勢，是隊(duì)列動作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏唱國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時機(jī)和場合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。2、講解示范口令：

2、立正（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“立正”的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。（3）動作要點(diǎn)：立正時，要求精神振作，姿態(tài)端正，表情自然。要做到：三挺、三收、二平、一睜、一頂、一正。三挺：即挺腿、挺胸、挺頸。挺腿：兩腿要并攏挺直，膝蓋后壓，兩腿之間無明顯縫隙；兩腳尖向外分開約60度。兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)。挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后挺頸：頸部挺 直，貼于后領(lǐng)。張，胸

3、部自然向前挺出。三收：即收臀部、收腹部、收下頜。收臀部：臀部肌肉緊縮上提。收腹部：腹部微收，同時上提。收下頜：下頜自然微收，使面部的前切面與地面略成垂直。兩平：兩肩要平，不要出現(xiàn)一高一低，一前一后。兩眼向前平視。一睜：精力集中，眼睛自然睜大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注視正前方稍遠(yuǎn)處與眼同高的一個目標(biāo)。一頂：頭部及身體向上頂，身體重心落于兩腳分開約60度所形成的等邊三角形的中心。一正：按規(guī)定的方向站正身體，使鼻尖、衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)形成一條直線。用好六股勁，做到三個協(xié)調(diào)。即用好腳的蹬勁，兩腿向內(nèi)向后的繃勁，小腹和臀部的收勁，兩肩向后的張勁，頸部的挺勁，頭向上的頂勁，做到兩膝蓋向后壓的力量

4、與兩腿向內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)；收腹部、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)；收下頜與挺頸相協(xié)調(diào)。（4）易犯毛病及糾正方法：立正時兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開角度不準(zhǔn)、方向不正。糾正方法：在地上畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊，兩腳尖向身體的中心線兩側(cè)各分開約30度，也可以用角度尺糾正反復(fù)練習(xí)。兩腿未夾緊、挺直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿并攏，膝蓋向內(nèi)、向后用力。含胸、挺腹，腰不直。糾正方法：兩肩自然放松，稍向后張；收腹、立腰。頸未挺直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭向上頂，頸部貼住后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。3、組織練習(xí)定型訓(xùn)練；強(qiáng)化練習(xí)。4、小結(jié)講評（二）跨立 1、理論提示：跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場

5、合。可以與立正互換。 2、講解示范口令：跨立（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（3）動作要點(diǎn)：跨立時應(yīng)做到“兩快兩準(zhǔn)一協(xié)調(diào)”，即左腳跨出、收回快；左腳向左跨出一腳之長要準(zhǔn)確；出腳、收腳和背手放手的動作要協(xié)調(diào)。跨步時，左跨稍提，腿挺直，運(yùn)用左腿外擺的力量跨出。左腿不能彎曲。身體保持穩(wěn)固，左腿跨出時，身體重心應(yīng)平行向左移，腰部要用力，上體下體不要脫節(jié)，左腳到位的同時身體重心要移動到位。兩手后背的位置要準(zhǔn)確

6、，跨立后，兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。（4）易犯毛病及糾正方法：左腳向左跨出時，方向不正。糾正方法：左腳跨出時，要用腳腕的力量平行左跨，反復(fù)練習(xí)；必要時，可在地上畫橫線，腳尖與橫線取齊，左腳跨出時，順線左跨。左手握右手腕的位置不準(zhǔn)確，拇指根部不能與外腰帶下沿同高。糾正方法：反復(fù)體會左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部與外腰帶下沿同高的動作；或由教練員調(diào)整后，受訓(xùn)者將左手握緊，用中指的未關(guān)節(jié)頂身體，感受背手的位置。背手、放手的速度慢。糾正方法：背手、放手時，要使手緊貼身體移動，以中指尖為用力點(diǎn)。3、組織練習(xí)（1）掌握要領(lǐng)；（2）強(qiáng)化練習(xí)。4、小結(jié)講評（三）

7、稍息1、理論提示：稍息是單個軍人隊(duì)列動作站法中的一種，用于較長時間站立，可以與立正互換。2、講解示范口令：稍息（1）示范動作（見圖）（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。（3）動作要點(diǎn)：上體要保持立正姿勢，出腳正，距離準(zhǔn)，上體不變形。體重大部分落于右腳，兩腿自然挺直。做到“兩快一準(zhǔn)”，即出腳快，收腳快，左腳伸出的距離準(zhǔn)確。應(yīng)把握好“提、移、伸”，“提”即左腳順腳尖方向伸出時，腳跟稍上提，防止搓腳；“移”即身體重心稍向右移，使體重大部分落于右腳；“伸”即保持好方向，將左腳伸出

8、全腳掌的三分之二。出腳時，左腿不彎曲。要將左胯稍上提，腳跟稍離地，膝蓋后挺，用腳腕的力量前伸。稍息后，身體其它部位要保持好立正姿勢，重心向右移動不要過大，防止身體后仰，上體放松。稍息過久自行換腳時應(yīng)先立正，再換腳。（4）易犯毛病及糾正方法：出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。糾正方法：畫線反復(fù)練習(xí)。出腳、收腳慢。糾正方法：出腳時，腿伸直，腳尖用力，腳跟上提不要過高；收腳時，腳跟用力。收腳時，身體晃動過大。糾正方法：左胯稍提起，用腳腕和兩腿的合力將腳迅速收回。3、組織練習(xí)（1）體會要領(lǐng)；（1）強(qiáng)化練習(xí)。4、小結(jié)講評 二、停止間轉(zhuǎn)發(fā)法1、理論提示：停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的一種隊(duì)列動作，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、

9、向后轉(zhuǎn)。需要時，也可以半面向右轉(zhuǎn)或半面向左轉(zhuǎn)。2、講解示范：口令：向右（左）轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、半面向右（左）轉(zhuǎn)。（1）示范動作：（見圖）（2）結(jié)合動作講要領(lǐng)：聽到“向右（左）轉(zhuǎn)”的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。聽到“向后轉(zhuǎn)”的口令后，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。聽到“半面向右（左）轉(zhuǎn)”的口令后，按照向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。（3）動作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動時，應(yīng)注意兩臂不要外張，襠部要夾緊，身體協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)動，靠腳時，要取捷徑，不

10、得外掃和跺腳；上體姿態(tài)不變，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏要明顯。掌握好用力部位。停止間轉(zhuǎn)法的用力部位主要是通過腳跟、腳掌軸的作用使身體轉(zhuǎn)向新方向。以向右轉(zhuǎn)為例：聽到口令后，以右腳跟為軸，同時右腳掌用力右轉(zhuǎn)，左腳以左腳掌為軸，腳跟用力外擺。訓(xùn)練時，要注意強(qiáng)調(diào)，兩腿要挺直，腳和身體轉(zhuǎn)動要一致，以保持身體的穩(wěn)定。掌握好重心轉(zhuǎn)移。在轉(zhuǎn)動之前，身體的重心落于兩腳跟與兩腳尖形成的三角形的中心。轉(zhuǎn)動之后，重心應(yīng)隨方向的變化而轉(zhuǎn)移。（4）易犯毛病及糾正方法：轉(zhuǎn)體時身體不穩(wěn)。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時以腳跟為軸，體重落于支撐腿上，上體保持正直。兩腳和上體轉(zhuǎn)動不一致，轉(zhuǎn)動的方向不準(zhǔn)。糾正方法：轉(zhuǎn)動時腰部挺直，

11、身體和兩腳同時用力轉(zhuǎn)向新方向。轉(zhuǎn)到新的方向后，支撐腳的前腳掌迅速著地，可畫十字線反復(fù)練習(xí)。轉(zhuǎn)體時，兩臂外張，上體后仰。糾正方法：轉(zhuǎn)體時，兩臂自然貼于身體，收腹挺頸頭上頂。靠腳時，路線不正確（靠腳時外掃、跺腳）。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑迅速靠腳。由慢到快，反復(fù)體會。3、組織練習(xí)（1）分解動作練習(xí)；口令：分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)、二。聽到“轉(zhuǎn)”的動令，按照向右（左、后）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，聽到“二”的口令，靠腳成立正姿勢。（2）連貫動作練習(xí)。4、小結(jié)講評 三、行進(jìn)與立定 目的：掌握行進(jìn)的動作要領(lǐng) 內(nèi)容:（一）齊步行進(jìn)與立定 （二）正步行進(jìn)與立定 （三）跑步行進(jìn)與立定 （四）便步 （五）踏步 （

12、六）移步 （一）齊步行進(jìn)與立定： 1、理論提示：齊步是軍人行進(jìn)的常用步伐，通常用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。 2、講解示范口令：齊步走、立定。（1）示范動作：(見圖)（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手

13、腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。（3）動作要點(diǎn)：齊步行進(jìn)時，要精神振作，兩眼注視前方，腰桿挺直，自然挺胸挺頸；腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上，克服“八字腳”；步幅、步速要準(zhǔn)確，腿臂要協(xié)調(diào)一致；擺臂時肩關(guān)節(jié)自然放松，前后擺到定位點(diǎn)。要做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準(zhǔn)。走直線：兩腳尖對正向前，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，不要走八字步；身體穩(wěn)：不扭不晃，保持身體平穩(wěn)；擺臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時，手腕適當(dāng)用力，小臂帶動大臂；靠腳準(zhǔn)：立定時，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，

14、靠腳有力準(zhǔn)確。（4）易犯毛病及糾正方法：上體不穩(wěn)，左右晃動。糾正方法：要求在行進(jìn)中收腹提氣、挺胸立腰，頸部適當(dāng)用力。第一步邁不出去，不是腳跟先著地。糾正方法：左腳邁出后跟身體，同時右腳掌稍用力蹬地推動身體向前，腳尖上翹，腳跟先著地。 擺臂不自然、僵硬，兩肩晃動。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩軸不要緊張，肘部彎曲，小臂自然內(nèi)合。向后擺臂時勾手。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后擺手腕要直，不要使皺勁?！鞍俗植健?、“八字腳”。糾正方法：注意兩腳內(nèi)側(cè)走直線，前腳掌著地時有意用力向內(nèi)（外）合（分）。立定時身體后仰、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：左腳上前半步不宜過大，左腳跟與右腳尖距離約25厘米。腳掌全部著地，腳尖向外約30度，同時跟體。兩臂

15、定位，在右腳靠攏左腳的同時，兩臂放下。3、組織練習(xí)（1）擺臂練習(xí)；口令：齊步擺臂一、二停。聽到“齊步擺臂一”的口令后，兩臂自然擺動，右臂在前，左臂在后，聽到“二”的口令，兩臂交換，然后按口令交替練習(xí)，聽到“?！钡目诹睿瑢⒈鄯畔?，成立正姿勢。主要解決擺臂運(yùn)動的路線、用力部位和方法以及定型、定位。（2）腿部動作練習(xí)；口令：腿部動作練習(xí)，準(zhǔn)備，齊步走，立定。聽到“準(zhǔn)備”的口令，雙手抱于腹前或后背，聽到動令，按齊步要領(lǐng)行進(jìn)。主要解決邁腳的方向、步幅、步速，腳跟、腳掌著地的順序，以及腳跟著地時，腿挺直，上體保持良好的姿態(tài)。（3）立定練習(xí)；口令：立定分解動作，齊步走、立定、二。在行進(jìn)中聽到“立定”的口令后

16、，左腳向前邁出大半步著地（腳尖向外約30度），右腳不靠攏左腳，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。主要解決立定時身體重心前移，靠腳有力度而且準(zhǔn)確，靠腳、放臂同時進(jìn)行。（4）連貫動作練習(xí)。4、小結(jié)講評 （二）正步行進(jìn)與立定： 1、理論提示：正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合 2、講解示范口令：正步走、立定。（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂

17、略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手手心向右，右手手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。（3）動作要點(diǎn)：正步行進(jìn)（包括分解練習(xí)）時，聽到“正步走”口令的動令時，兩腳迅速并攏，同時左腳向前踢出。正步行進(jìn)時要精神振奮，姿態(tài)端正，動作自然，擺臂定型、定位；步幅、步速準(zhǔn)確臂腿協(xié)調(diào)。做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”。“三快”：即踢腿速度快、擺臂快、落地跟身體快；“兩穩(wěn)”，即踢腿到位要穩(wěn)、腳著地后身體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)

18、”：即臂腿要協(xié)調(diào)一致。踢腿時以小腿帶動大腿，不得掏腿、弓腿、彈腿，腳落地要快，著地要穩(wěn)，跟上體要快。臂后擺要正直向后。腳著地臂不動，踢腿換臂。做到：踢腿要用力，腳掌全著地，擺臂快又準(zhǔn)，身體向前移。（4）易犯毛病及糾正方法：擺臂時使皺勁、聳肩。糾正的方法：擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，手和手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動大臂擺動。手形不正確，手腕不直。糾正的方法：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，擺臂時，手腕要自然伸直，不能過度用力。踢腿無力。糾正的方法：小腿帶動大腿猛力踢出，可借助輔助器材，專門訓(xùn)練腿部動作，以增加腿部力量的速度。腳著地時無力，身體后仰。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)體重前移，全腳掌適當(dāng)用力著地，上體正直，稍

19、向前傾，腰部用力前推。踢腿時掏腿、弓腿和彈腿，腳掌與地面不平行。糾正的方法：踢腿時，以小腿帶動大腿，腳尖下壓繃腳面，后腿挺直。可由慢正步反復(fù)體會練習(xí)。臂、腿不協(xié)調(diào)。糾正的方法：按照踢腿到位、擺臂到位，腳著地臂不動的要領(lǐng)由慢到快反復(fù)練習(xí)。3、組織練習(xí)（1）擺臂練習(xí)；口令：正步擺臂一、二停。聽到“正步擺臂一”的口令，向前擺右臂，向后擺左臂，上體保持良好的姿態(tài)，聽到“二”的口令，兩臂交換而后，按口令交替練習(xí)，聽到“?！钡目诹睿疟鄢闪⒄藙?。通過練習(xí)擺臂，達(dá)到擺臂自然大方、路線正確，前后定位。練習(xí)時可喊一次口令擺兩次或多次。（2）踢腿練習(xí)；口令：踢右（左）腿，準(zhǔn)備，一、二停。聽到“準(zhǔn)備”的口令，雙手

20、抱于腹前或后背，同時提右（左）腿，蹬腳跟、翹腳尖，靠在另一只腳的后三分之一處；聽到“一”的口令，按正步的要領(lǐng)踢出右（左）腳，聽到“二”的口令，迅速收回成準(zhǔn)備姿勢；而后按口令反復(fù)練習(xí)，聽到“?！钡目诹睿闪⒄藙?。通過練習(xí)踢腿，解決踢腿的方向、高度和速度等問題。（3）一步兩動練習(xí)；口令：一步兩動，正步走、二、一停。聽到動令，左腳踢出同時擺臂；聽到“二”的口令，腳著地，臂不動，右腳迅速跟至左腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖，腿要挺直，兩腳內(nèi)側(cè)在一線上。而后按口令交替練習(xí)。聽到“停”的口令（停的時機(jī)應(yīng)在左腳踢出后），左腳著地，右腳靠攏左腳同時將手放下，成立正姿勢。主要解決踢腿的速度、高度，落地（腳不上

21、抬和下降）時跟身體和上體正直等問題。（4）一步一動練習(xí)；口令：一步一動，正步走、二、一停。第一動同一步兩動，聽到“二”的口令，左腳著地，右腳踢出，兩臂隨踢腿擺動，而后依口令交替進(jìn)行，“?！钡膭幼魍徊絻蓜印Ｖ饕鉀Q臂腿結(jié)合問題。（5）快慢步練習(xí)；口令：快慢步，正步走、二、一停。聽到動令，左腳踢出，稍穩(wěn)并著地，聽到“二”的的口令，右腳踢出稍穩(wěn)并著地，爾后交替進(jìn)行。需要停止時下達(dá)“停”（停的時機(jī)在右腳著地后）的口令，聽到“停”的口令，左腳踢出稍穩(wěn)并著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。主要解決踢腿同時擺臂，腳著地時臂不動，腳踢到位稍穩(wěn)，為連貫動作打基礎(chǔ)。（6）連貫動作練習(xí)。按動作要領(lǐng)由慢到

22、快練習(xí)。4、 小結(jié)講評 (三)跑步行進(jìn)與立定1、理論提示：跑步主要用于快速行進(jìn)。2、講解示范口令：跑步走、立定。（1）示范動作（見圖）（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提于腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步

23、（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。（3）動作要點(diǎn)：跑步行進(jìn)時，上體正直，兩眼注視前方，利用前腳掌的蹬力前進(jìn)；擺臂時，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動或圍繞腹部擺動；立定時，不得墊步或左右跨步。掌握好腳著地的方法。腳著地時，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌著地；行進(jìn)中，身體重心前移，利用前腳掌的蹬力前進(jìn)。掌握擺臂的要領(lǐng)。擺臂時，要自然，不使皺勁，使小臂輕擦身體前后擺動，做到擺臂定位要準(zhǔn)。注意掌握跑步立定時臂腿的協(xié)調(diào)方法。聽到立定的口令后（動令落在右腳），再跑兩步，兩臂隨腿自然擺動，當(dāng)左腳向前大半步時，兩拳收到腰際（左拳向后收），停止擺動，在右腳靠攏左

24、腳的同時將兩手放下，成立正姿勢。（4）易犯毛病及糾正方法：擺臂時上下打鼓或繞腹運(yùn)動。糾正方法：兩肘稍向里合，小臂略平，緊貼外腰帶前后擺動。向前擺臂時，大、小臂略成直角。立定時墊步。糾正方法：聽到“立定”的口令后繼續(xù)按跑步的要領(lǐng)跑2步，控制好慣性，使左腳上步時上體穩(wěn)固，動作準(zhǔn)確?？磕_無力、身體不穩(wěn)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體各部位不應(yīng)放松，兩腿挺直、用力正直靠腳。放手、靠腳不一致。糾正方法：放手、靠腳應(yīng)迅速，兩者同步進(jìn)行。3、組織練習(xí)（1）擺臂練習(xí)；口令：跑步擺臂一、二停。聽到預(yù)令迅速握拳到腰際，聽到動令兩臂迅速前后擺動，右臂在前，左臂在后，聽到“二”的口令迅速交換，然后兩臂交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿?/p>

25、左臂收回，兩臂同時放下，成立正姿勢。（2）分解動作練習(xí)；（3）連續(xù)動作練習(xí)。4、小結(jié)講評（四）便步 1、理論提示：便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其他場合。 2、講解示范口令：便步走（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：當(dāng)聽到“便步走”的口令后，用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn)，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。（3）動作要點(diǎn)：保持良好姿態(tài)，注意保持基本隊(duì)形，略低于正常行進(jìn)速度。（4）易犯毛病及糾正方法：便步走時，交頭接耳紀(jì)律松弛。糾正方法：行進(jìn)時強(qiáng)調(diào)保持良好的姿態(tài)和隊(duì)列紀(jì)律，步幅、步速適當(dāng)減小和減慢，身體可適當(dāng)放松。 3、組織練習(xí) 4、小結(jié)講評（五）踏步 1、理論提示：踏步用于調(diào)整隊(duì)形和隊(duì)列整齊 2、講解

26、示范停止間口令：踏步步、立定。行進(jìn)間口令：踏步。（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。聽到“立定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到“立定”的口令，繼續(xù)踏2步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。（3）動作要點(diǎn)：踏步時，上體保持正直，挺胸抬頭，身體要穩(wěn)固，立定時，不得向前或向左跨步。踏步時，兩腳要正直上下起落，膝蓋不得外張，腰桿要挺直，兩眼注視前方，保持齊步或跑步的步速不變，兩臂按齊步或跑步的要領(lǐng)自然擺動。踏步立定時，右臂在前，左臂在后放臂，成立正姿

27、勢。（4）易犯毛病及糾正方法：腳抬起，腳尖不能自然下垂。糾正方法：膝蓋正直上抬，腳掌離開地面的同時腳腕放松、自然下垂。腳落地時前后移動，立定時向左、右或向前跨步。糾正方法：可以在地上劃好輔助線，反復(fù)練習(xí)。3、組織練習(xí)4、小結(jié)講評（六）移步 1、理論提示：移步用于調(diào)整隊(duì)列位置。 2、講解示范口令：左（右）跨X步走。向前X步走。后退X步走。（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“左（右）跨X步走”的口令，上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。聽到“向前X步走”的口令時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的

28、要領(lǐng)行進(jìn)。聽到“后退X步走”的口令，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。（3）動作要點(diǎn)：移步時姿態(tài)端正，動作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明，移步的速度快慢適中。強(qiáng)調(diào)動靜分明，防止拖泥帶水。注意動作的節(jié)奏，不能過快或過慢，特別是左、右跨步和向后退步。（4）易犯的毛病及糾正的方法：移步時，上體不能保持正直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腰桿挺直、用力。動作沒有節(jié)奏。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動靜分明，靠腳要有力，節(jié)奏感強(qiáng)。3、組織練習(xí)4、小結(jié)講評 四、步伐變換 目的：正確掌握變換的方法。 內(nèi)容：（一）齊步與正步互換 （二）齊步與跑步互換（三）齊步與踏步互換 （一）齊步與正步互換1、講解示范口令：齊步走，正步走（1）示范動

29、作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：行進(jìn)間，聽到口令，右腳繼續(xù)走1步，即換齊步或正步行進(jìn)。（3）動作要點(diǎn)：步法變換時，上體正直，變換時機(jī)準(zhǔn)確，動作規(guī)范。齊步換正步時，左腳換正步要及時、準(zhǔn)確（包括換臂）。正步換齊步，左腳換齊步要及時，換臂自然。（4）易犯毛病及糾正方法：齊步換正步時，踢腿動作慢，上體不穩(wěn)。糾正方法：右腳著地要穩(wěn)，等身體重心前移到位后，左腳再按正步要領(lǐng)踢出。（二）齊步與跑步互換 1、講解示范口令：齊步走，跑步走（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：齊步換跑步時，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提于腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步時，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換齊步行進(jìn)。（3

30、）動作要點(diǎn)：步法變換時，上體正直，變換時機(jī)準(zhǔn)確，動作規(guī)范。齊步換跑步時，聽到預(yù)令，兩手應(yīng)迅速握拳提于腰際，兩臂自然擺動，兩腿仍按齊步行進(jìn)；聽到動令，再換跑步行進(jìn)。跑步換齊步時，聽到預(yù)令，逐漸放慢速度，變換時要自然。（4）易犯的毛病及糾正方法：齊步換跑步時，握拳提于腰際的速度慢。糾正方法：精力集中，聽清口令，動作迅速。跑步換齊步時，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度。（三）齊步與踏步互換 1、講解示范口令：齊步步、踏步、前進(jìn)。（1）示范動作（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。踏步換齊步，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步行進(jìn)。（3）動作要點(diǎn)：步法變換

31、時，上體正直，變換時機(jī)準(zhǔn)確，動作規(guī)范。步法變換時，換踏步要快，換齊步時要注意踏2步。（4）易犯毛病及糾正的方法：換踏步時，精力不集中，變換的時機(jī)晚。糾正方法：精力集中，聽到口令即換踏步。踏步換齊步時，即換齊步。糾正方法：聽到口令后心中默數(shù)“一、二”再前進(jìn)。五、坐下、蹲下、起立 1、講解示范口令：坐下、蹲下、起立。（1）示范動作（見圖）（2）結(jié)合動作講解要領(lǐng)：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令左腳向左分開約一腳之長），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右

32、腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。（3）動作要點(diǎn)：坐下、蹲下、起立的動作，要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好姿勢。坐下、蹲下后，上體要保持正直，注意挺胸、抬頭、兩眼注視前方。坐下時，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時，右腳后退半步要準(zhǔn)確。（4）易犯的毛病及糾正方法：坐下、蹲下后彎腰、低頭。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腰桿挺直、挺胸、挺頸。蹲下時，身體不穩(wěn)，手扶地，身體向右傾斜。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳后撤時，身體重心隨之轉(zhuǎn)移于右腳，蹲下后重心大部分落于右腳，身體對正前方。坐下時節(jié)奏感不強(qiáng)，塌腰。糾正方法：強(qiáng)調(diào)左小腿在右小腿后交叉時稍穩(wěn)，再迅速坐下，坐下后腰要挺直，上體保持立正姿勢。3、組織練習(xí)（1）分解動作練習(xí)；坐下口令：分解動作，坐下、二、起立、二。聽到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，聽到“二”的口令，迅速坐下。聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力起立，聽到“二”的口令后，迅速成立正姿勢。蹲下口令：分解動作，蹲下、二、起立、二。聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，聽到“二”的口令，迅速蹲下。起立同上。（2）連貫動作練習(xí)。 七、脫帽、夾帽、戴