大學(xué)瑜伽選修課教學(xué)大綱進度表

1、第二學(xué)期教學(xué)進度表體育學(xué)院體育保健專業(yè)2016年級班級課程名稱瑜伽課程號授課教師輔導(dǎo)教師教材名稱瑜伽-氣功與冥想出版社人民體育出版社編（著）者柏忠言、張蕙蘭出版日期2007年月日本課程總學(xué)時已授課學(xué)時本學(xué)期總學(xué)時學(xué)分周學(xué)時講授學(xué)時實驗學(xué)時習(xí)題學(xué)時其它323222822教學(xué)重占八、通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解瑜伽運動的基本知識，初步掌握練習(xí)瑜伽的正確方法，如：呼吸方法、所練習(xí)體位配合相應(yīng)的呼吸、所練習(xí)體位的練習(xí)步驟等；學(xué)會科學(xué)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生運動能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打好基礎(chǔ)。教學(xué)難占八、利用古老傳統(tǒng)的瑜伽健身方式，增進學(xué)生的身體健康，心智和精神上的健康，賦予學(xué)生人生責(zé)任感，社會

2、責(zé)任心，能夠使他們充分認識自我，充實自我，完善自我，發(fā)展自我，超越自我，打下良好的心身健康基礎(chǔ)。周次星期節(jié)次教學(xué)內(nèi)容安排備注講授章節(jié)標(biāo)題學(xué)習(xí)、實驗、討論、作業(yè)、輔導(dǎo)等153-4節(jié)1 .對新建班進行集合。2 .對新建班進行本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排、課堂要求、考核項目與考核標(biāo)準(zhǔn)介紹。3 .瑜伽練習(xí)并結(jié)合專項理論知識講座。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、輔導(dǎo)253-4節(jié)1 .學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸：腹式呼吸，胸腔呼吸，完全式呼吸。2 .學(xué)習(xí)蓮花坐，山勢，金剛坐等一些站立和坐姿。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、輔導(dǎo)353-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽的呼吸：腹式呼吸，蓮花坐。山勢，金剛坐等。2 .瑜伽體位：學(xué)習(xí)直角式，風(fēng)吹樹式，樹式。3

3、.身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)453-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：直角式，風(fēng)吹樹式，樹式。2 .學(xué)習(xí)瑜伽體位：三角式，單腿伸展式，蝴蝶式。3 .身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)553-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：直角式，風(fēng)吹樹式，樹式，三角式，單腿伸展式，蝴蝶式等。2 .學(xué)習(xí)瑜伽體位：舞王式，眼鏡蛇式。3 .身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)653-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：樹式，舞王式，眼鏡蛇式，蝴蝶式。2 .學(xué)習(xí)瑜伽體位：仰臥抬腿式，嬰兒抱膝式。3 .身體素質(zhì)練習(xí)。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)753-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：樹式，舞王

4、式，眼鏡蛇式，蝴蝶式，仰臥抬腿式，嬰兒抱膝式。2 .學(xué)習(xí)瑜伽體位：前支架式，駱駝式。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)853-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：復(fù)習(xí)削面學(xué)習(xí)過的所有瑜伽體位。2 .學(xué)習(xí)合理的安排瑜伽體位練習(xí)。3 .學(xué)生自己嘗試編排瑜伽體位練習(xí)。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、輔導(dǎo)953-4節(jié)1.復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸2復(fù)習(xí)山式、戰(zhàn)士第二式、側(cè)三角式、三角式；學(xué)習(xí)平衡姿勢：樹式、支架式、后仰支架式、戰(zhàn)士第三式3放松冥想課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、輔導(dǎo)1053-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：仰臥抬腿式，嬰兒抱膝式，前支架式，駱駝式。2 .學(xué)習(xí)瑜伽體位：船式，雙角式，戰(zhàn)斗一式，

5、戰(zhàn)斗二式。3 .身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)1153-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：船式，雙角式戰(zhàn)斗一式，戰(zhàn)斗二式。2 .學(xué)習(xí)瑜伽組合動作一。3 .身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)1253-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：瑜伽組合動作一。2 .學(xué)習(xí)瑜伽組合動作二。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)、輔導(dǎo)1353-4節(jié)1 .復(fù)習(xí)瑜伽體位：瑜伽組合動作二。2 .學(xué)習(xí)瑜伽組合動作三。課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)、輔導(dǎo)11453-4節(jié)復(fù)習(xí)瑜伽組合動作一、二、三分小組進行練習(xí)素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課后作業(yè)、課后筆記、討論、輔導(dǎo)1553-4節(jié)1 .集體復(fù)習(xí)本學(xué)期學(xué)過的所有瑜伽體位2 .分小組進行復(fù)習(xí)。3 .身體素質(zhì)練習(xí)課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)、輔導(dǎo)1653-4節(jié)教學(xué)比賽，技術(shù)考核課堂教學(xué)實踐、課外練習(xí)、課后筆記、討論、作業(yè)、輔導(dǎo)系主任（專業(yè)負責(zé)人）簽名：年月日學(xué)院