心理調(diào)適學生篇

1、后疫情時期，如何進行心理調(diào)適（學生篇）一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情打破了寒假的平靜，始料未及，卻又避無可避，這是一場沒有人能夠置身事外的挑戰(zhàn)。學生開學時間延遲了，教師也停課了！但我們相信，陽光總在風雨后，冬天過去，春天還會遠嗎？疫情過后，教師、學生在開學前如何調(diào)適心理？ 學生（圖片來源于網(wǎng)絡） 1、自我心理調(diào)適面對疫情，大家經(jīng)歷了緊張、擔憂、焦慮、恐慌一系列情緒反應。有的人擔心自己被感染；有的人因為不能合理安排禁足在家的時間變得焦躁不安或是無心做事；有的人因為開學延遲，在家呆得煩悶，開始擔憂自己的小升初考試、中考、高考，甚至出現(xiàn)了失眠、情緒低落。其實，這些都是在疫情的

2、特殊環(huán)境下，產(chǎn)生的正常心理反應。有很多同學通過我們的心理熱線平臺，做出了很好的心理調(diào)整。同學們要學會接納自己的低落情緒，不必過于擔心、糾結(jié)。如果你的這些情緒在疫情控制后仍然呈現(xiàn)較長的持續(xù)時間，就會對學習、生活產(chǎn)生負面效應。自我心理調(diào)適可以幫助你平復這些情緒，比如做適量的體育運動、對朋友或家人傾訴、閱讀、正念冥想、和大人一起做家務、朗誦等，均可起到緩解不安情緒的作用。在擔心害怕的同時，讓我們懂得了保護大自然，維護生態(tài)平衡至關重要。我們也要認識到人類進化本身就要經(jīng)歷與疾病不斷斗爭、共存的過程，開學即是回歸常態(tài)。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，讓我們懂得了生命彌足珍貴，白衣天使的大愛、無私付出，家

3、人、朋友間的相互支持、鼓勵，這一切都是為了一個共同的目標，就是相信生命在經(jīng)歷過洗禮后會更加美好。2、合理作息時間開啟“收心”模式，按時起床進食上網(wǎng)課體育運動完成作業(yè)閱讀睡覺。緊跟老師教學節(jié)奏，做到勞逸結(jié)合，讓自己逐漸融入開學后的學習狀態(tài)。3、準備學習物品提前準備好書包、文具盒、鉛筆、鋼筆、橡皮擦、尺子、作業(yè)本、水彩筆、課外閱讀書籍等等學習物品，每天晚上提前整理好自己的書包，白天學習時從書包里拿出學習用品。4、制定學習目標制定一個短期小目標，達到目標后給予自己期待的鼓勵，比如閱讀完一本書后獎勵自己小紅花，或獎勵自己多休息半小時等等。也可以制定一個長期目標，比如為了考上喜歡的中學、高中、大學，將往

4、年全市升學考試情況做參照，制定自己的目標，和過去的自己做比較，認識到自己的進步，自發(fā)產(chǎn)生學習的動力，形成正向強化。制定計劃，一定是我們能夠?qū)崿F(xiàn)的，切合實際的，切不可好高騖遠，達不成，反倒形成挫敗感。在遇到困難、麻煩時學會主動想辦法解決，本身也是我們在面對壓力時提高心理韌性的良好方式。同時，要學會疏解自己的壓力，做到勞逸結(jié)合，有問題多和父母溝通。5、增強體質(zhì)、注意個人衛(wèi)生增強體質(zhì)，能使我們在面對病毒、細菌時，有很好的抵抗能力，這一次新冠病毒肺炎的發(fā)生，就讓我們深刻的體會到了身體免疫力的重要?？梢詧猿置刻煸诩姨K、家中繞圈快走、遠望綠色植物，合理膳食、多飲水等等都能很好的促進我們的身體健康，保護視力。家長要提前做好返校的個人衛(wèi)生培訓，做好個人防護，如何正確帶口罩，出門帶口罩，遠離不帶口罩的人，不對別人打噴嚏、咳嗽，摘下來的口罩應該用專用口袋存放，身體不舒服及時告訴老師，減少和同學身體接觸，給孩子準備免洗手消毒劑，飯前便后勤洗手，公共場合開門、按電梯用紙巾隔開，出門回家更換衣服、勤洗澡。6、整理寒假作業(yè)將自己的寒假作業(yè)進行檢查、打包整理，以便開學時完整的交給老師。用積極向上的態(tài)度完