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文檔簡介

1、坐姿卷腹 這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然，你想和同事一起做，也是好主意。 1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。 坐姿展腹 2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背后緩慢向前。重復10次。 坐姿轉(zhuǎn)腰 3. 坐姿轉(zhuǎn)腰：坐直，把左臂放到左側(cè)臀部后面，緩慢旋轉(zhuǎn)上身到左側(cè)，停10秒，再到右側(cè)。重復5次。 坐姿臂上舉 4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣

2、時緩慢抬高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置。重復5次。 坐姿臂屈伸 5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，至肘關節(jié)呈90度角，吸氣并推起身體。重復10次。 直立俯臥撐 6. 直立俯臥撐：身體直立前傾，雙手扶墻，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌著地。呼氣時兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復起始狀態(tài)。重復10此。 坐姿前平舉 7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側(cè)，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。重復15次。 二頭肌彎舉 8. 二頭肌彎舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉

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