足球訓(xùn)練計(jì)劃（周）

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上足 球 訓(xùn) 練 計(jì) 劃1、 基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主

2、動(dòng)。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。2、 基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。3、 練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)

3、容匯總(周)1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點(diǎn)練習(xí)4、 具體安排周次： 1 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)

4、15分鐘4、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次： 2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練

5、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球

6、場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔

7、韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 5 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要

8、 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí) 13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)

9、 16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 6 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)：13分鐘4、顛球練習(xí) 12分鐘2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí) 16分鐘3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí) 16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踢墻練習(xí)

10、：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：60x45、放松練習(xí)周次： 7 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練

11、習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 8 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腳部停球練習(xí)；1

12、4分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 9 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘自

13、拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 10 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練

14、方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、

15、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 11 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分

16、鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 12 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘自拋?zhàn)蕴?熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘他人拋球，自己踢球3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練

17、習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 13 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌

18、拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 14 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2

19、、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 15 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球

20、性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞

21、足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 16 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活

22、動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次： 17 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞

23、足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 18 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活

24、動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次： 19 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練

25、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿

26、練習(xí)：15分鐘周次： 20 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4

27、、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次： 21周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)

28、12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次： 22 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛

29、球練習(xí) 10分鐘4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：23周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛

30、球練習(xí) 8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次： 24 周 訓(xùn)練

31、內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)

32、：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次： 25 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專

33、項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次： 26 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)

34、1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次： 27 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi)

35、容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次： 28周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫