第二節(jié) 表象演練

1、第二節(jié) 表象演練               表象演練又稱念動訓練、想象訓練、心理演練等等，這些概念雖名稱不同，其內容實質都是一樣的，表象演練是指有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經(jīng)驗進行重視或再創(chuàng)造的過程。 一、理論假設       目前，對表象演練在調節(jié)情緒或提高技能水平方面的作用主要有四種理論解釋，以下分別簡述之。       

2、;（一）心理神經(jīng)肌肉理論       該理論認為，表象演練時，即想象外顯運動動作時，和動作有關的肌肉有微細的神經(jīng)支配活動，該活動在類型上完全與真實完成動作所產(chǎn)生的一樣，但在數(shù)量上較少。而伴隨表象演練所產(chǎn)生的肌電活動可輕微激發(fā)運動動作的神經(jīng)通道。神經(jīng)通道的激發(fā)則可貯存一個動作的心理圖式，多次激發(fā)即可起到鞏固完成動作的心理圖式，即鞏固完善動力定型，使技能達到自動化水平。有關表象演練伴隨有肌電活動的觀點已得到了一些實驗的支持，例如，雅各布森讓受試者在接受聲音刺激后在頭腦中描繪屈右臂的表象，當受試者想起該動作表象時，肌電圖出現(xiàn)比實際屈右臂動作

3、時的肌電波幅要低，但比不屈臂時的肌電波幅要高的現(xiàn)象，這種肌電變化的形狀和持續(xù)時間同實際運動時的肌電圖形很相似。       蘇思（Suinn）1980年以速降滑雪運動員為實驗對象，他要示運動員想象比賽時的情景，并監(jiān)視他們想象時的腿部肌電活動，結果發(fā)現(xiàn)打印出來的肌肉放電圖像反映了滑雪比賽路線，且肌肉放電所出現(xiàn)的高峰形時相與實際比賽中的時相一致。此外，這一理論還認為，表象演練時，學習者獲得了用于調節(jié)動作的視覺和幻覺的反饋信息，因而提高了動作技能水平。 心理神經(jīng)肌肉理論著重從神經(jīng)心理和肌肉反饋兩方面來解釋表象演練對動作活動的作用，這一觀點在

4、運動訓練中具有重要意義。任何運動技能訓練的最終目的都是為了使動作技能達到自動化水平，而利用表象演練恰恰可以促進這一目的實現(xiàn)，然而，這一理論的不足之處在于它只是對表象演練的作用作了描述性解釋，并沒有解釋與提高動作技能有關的過程。       （二）符號學習理論       這一理論是由撒基特（Sackett）于1935年最早提出來的，他認為表象演練具有幫助運動員獲得和理解運動動作圖式的系統(tǒng)編碼功能，同時，他還指出這種符號演練對認知因素為主導地位的動作技能的學習起促進作用，而對以

5、肌肉運動為主要特征的活動任務沒有很大的作用。 這一理論進一步指出，通過符號學習或符號演練，個體可以在腦中建立動作圖式或將動作編譯為符號“部件”，并在此基礎上，通過多次演練（即認知編碼），可發(fā)展一部分圖式，消退一部分圖式，形成最佳圖式，從而使動作技能得到提高，海爾（Hall）等人1983年曾做了一個利用動作行為模式進行認知編碼來提高投籃命中率的實驗。結果支持了符號學習理論的觀點。 這一理論強調認知積壓編碼對技能活動的重要作用，這是該理論的長處，然而，該理論不足之處在于它沒有論及提高已經(jīng)熟練掌握的動作技能水平的問題。另外，將技能活動分為認知和肌肉活動兩部分，似乎缺乏理論和實驗依據(jù)。  &

6、#160;    （三）注意喚醒定向理論        這一理論與上述的兩個理論的不同點是，它主要強調動作操作前表象演練對生理和認知兩方面的影響，而且該理論也是針對提高已熟練掌握的動作技能水平而言的。這一理論所講的表象演練更重視與動作技能操作有關的最佳情緒狀態(tài)的體驗，因為只有產(chǎn)生了最佳喚醒水平，最終才能獲得最佳動作技能活動水平。這一觀點已得到了一些實驗的證實。此外，這一理論還強調在活動前進行表象演練可使個體進行積極的思維，并將注意力集中在動作過程上，這樣就可以避免不良環(huán)境刺激的干擾。沃爾福克（W

7、oolfolk）等人1985年研究表明，積極的思維活動（想象成功的活動過程和結果）有助于動作水平的提高，而消極的思維活動（想象失敗的活動過程和結果）降低了動作活動水平。 注意喚醒定向理論具有重要的實踐意義，特別是對運動員賽前自我調節(jié)情緒或注意狀態(tài)有積極幫助。然而，目前對該理論的實驗研究還比較少。       （四）生物信息理論        該理論由蘭格（Lang）于1979年提出，他將表象演練看成是大腦信息加工的產(chǎn)品，并指出表象是有限的信息結構，它可縮減成特定的命題單位。表

8、象包括對貯存在長時記憶中的信息進行命題編碼的一套網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，這些命題至少可被組成兩類信息，一類是想象情景中的有關刺激特征方面的信息。另一類是和生理以及外顯行為方面的有關信息，這種信息網(wǎng)絡被看成是外顯行為的原型。外顯行為的原型可由內部產(chǎn)生的原型配對經(jīng)信息加工而成。例如，想象自己投球這一動作過程，就涉及到激活刺激命題和反應命題，刺激命題包括動作結構和球在手中的感覺以及有關視覺刺激；反應命題包括手臂和肩部肌肉的變化以及血管系統(tǒng)的變化情況。生動的表象還包括對刺激和反應命題的加工。       馬哈尼（Mahoney）等人1977年認為，人的

9、表象可分成內部和外部表象兩種類型。內部表象指個體想象自己完成動作過程中肌肉和情緒的各種感受和反應；外部表象指個體想象看見自己完成動作的形象。海里(Hale)1982年研究發(fā)現(xiàn)，內部表象活動時所發(fā)生的肌電活動強度要高于外部表象活動時的肌電活動強度。因此，可以認為內部表象演練更有利于對反應命題進行加工，換言之，內部表象演練比外部表象演練更有利于提高動作技能操作水平。此外，對反應命題的加工能引起可察覺的心理生理變化。蘭格1979年將這些變化看作是反應命題加工過程的傳出神經(jīng)輸出。荷克伯（Hecber）等人1988年研究表明，進行不同表象的演練可產(chǎn)生不同的心率結果。海里的研究也說明表象演練可引起微弱的肌

10、電活動。 因此，根據(jù)生物信息理論，首先，表象演練有助于提高動作技能活動水平主要是由于對反應信息（或命題）進行加工，引起閾下肌肉活動，從而起到和真實練習相似的效果；其次，對有關動作技能活動的反應信息加工可調節(jié)人的激活系統(tǒng)，有助于產(chǎn)生最佳激活狀態(tài)，進而提高動作技能水平。二、方法       如果使用表象演練的主要目的是降低運動員的焦慮反應，那么，可以通過以下三種方法來完成： （一）表象轉移       這一方法是將運動員從應激或失敗的情景表象中轉移至積極的情景表象中，具體實施時可

11、采用“思維中止法”，即當運動員在腦中浮現(xiàn)應激情景并產(chǎn)生焦慮體驗時，心理學家應大喝一聲“停止”，隨后讓運動員想象令人愉快的情景。以后，可以讓運動員自己經(jīng)常練習這一方法，即在腦中出現(xiàn)消極情景時，自己對自己大喝一聲“停止”。       麥欽伯姆1977年在其“應激灌輸訓練”（Sfressinoculation fraining）計劃中包括以下內容：要求運動員想象引起焦慮的情景，然后，想象在這一情景中使用應付技能。想象的應激情景可分成不同的等級（從不太應激到很應激的情景），同時想象對付不同應激情景的技能。這一方法旨在提高運動員對付真實比賽時

12、應激情景的能力。（二）回想成功的情景或經(jīng)歷       當一個運動員體驗到焦慮時，他可以想象以前成功的經(jīng)歷和結果?？死?985年曾報道了兩個個案研究，一個大學長跑運動員當面臨比賽應激情景威脅時，他就回憶過去在中學比賽的輝煌經(jīng)歷；另一個體操運動員在異國體操館比賽緊張時，他就回想自己在自家體操館比賽時受到觀眾熱情支持的場景。       克拉蒂及其學生所做的另一個研究是讓七名長跑隊員在比賽將要開始時想象成功情景，即他們想象自己獲勝。結果，運動員降低了已經(jīng)體驗到的焦慮情緒。 &#

13、160;     總之，運動員可以回憶以前成功的經(jīng)歷，也可以想象將來可能獲得成功的情景。（三）技能的心理演練       技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現(xiàn)在以下兩個方面。（1）運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；（2）在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對活動的注意上。       例如，在比賽前，一個籃球運動員可以首先想象自己正在一個無人的體育館進行投籃，然后，想象自己在有同伴觀看的情況下投籃，

14、接下去想象觀眾正注視著自己的情況下投籃，最后，可想象在觀眾發(fā)出對自己傷害性言語的情況下投籃。運動員在實施了這一方法后，在隨后的比賽中即使面臨各種應激情景時，也會面不改色手不軟（指投籃）。       檢查這一方法效果的控制性嚴格的實驗目前有一些，但并不多。卡羅南（Koloney）1977年研究了這一方法對籃球投籃成績的作用，結果發(fā)現(xiàn)，通過技能心理演練，運動員在比賽時投籃成績提高。由于這一研究未設控制組，因而其結果也受到懷疑。溫伯格等人1981年和1982年所做的研究都說明通過技能的心理演練后，運動員的焦慮情緒可降低。三、麥象特征的個體

15、差異       各人的表象特征是存有差異的，即使同一個人，也會隨時間的不同而不同。            根據(jù)桑莫爾思（Samuels）等人1975年的研究，可以根據(jù)以下五個方面來判斷一個人的表象特征。       鮮明性。有些人只能在頭腦中產(chǎn)生模糊的內部圖像，有些人則能夠產(chǎn)生非常清晰的內部圖像。      

16、;       可控制性。有些人能夠容易喚起過去經(jīng)驗的表象，有些人則比較困難地做到這一點。       表面或深度表象。表面的表象發(fā)生時間短，且不深刻；深度的表象可以持續(xù)較長時間。深度表象又可以分為兩種類型：一種是具體的，在頭腦中能精確反映出過去的經(jīng)驗；另一種是抽象的，只能在腦中描繪個人過去的某些代表性的經(jīng)驗。       靈活性。一些人的表象活動能力類似于攝影機的功能，他們能在腦中移動、掃描、甚至轉動圖像

17、；另一些人似乎缺乏這種能力。       多種感覺。個人可能具有多種感覺表象?；鳎↘ieng）1983年編制了一個評定多種感覺表象的量表，并發(fā)現(xiàn)一些人可以呈現(xiàn)多種感覺表象。而且，雷克德森(Richardson)等人1986年研究發(fā)現(xiàn)，個人使用多種感覺表象要比只使用一種感覺表象更能提高表象的鮮明性。       越來越多的研究顯示出準確評價表象的個體特征方面的重要性，例如，安德瑞（Andre）等人1986年研究發(fā)現(xiàn)，如不考慮個人的表象特征，表象訓練就不能使個人技能活動水平得到

18、提高。四、提高表象水平的方法       通過一定方法的練習，可提高個人的表象水平。            雷克德森等人研究發(fā)現(xiàn)，通過多種感覺表象訓練后，例如，既要想象看到食物，又要想象聞到了食物的味道，表象的鮮明性提高，海爾等人1983年的研究也顯示，對表象進行特別訓練可幫助個體回憶運動模式。       一般來說，表象訓練程序由以下幾方面組成：（1）感官覺察訓練，在日常訓練中，幫助運動員感受和體驗各種各樣的動作；（2）清晰性訓練，要求運動員仔細地、清楚地回憶過去的各種感覺體驗；（3）控制能力訓練，要求運動員對表象進行操縱或塑造，例如，一個籃球運動員想象自己在投籃時將球投進了籃筐。希克曼1979年提出一個提高運動員表象水平的具體步驟： 1 在一個安靜的地方進行放松練習。 2 想象一個圖像，并努力改變它的尺寸，形狀和顏色，例如，要求個體“想象一個正方形現(xiàn)在想象它變成了一個圓形現(xiàn)在給一個圓形涂上紅色現(xiàn)在想象它逐漸變成黃色”。 3 想象一個物體或容器（如玻璃杯），并在頭腦中操縱它們，例如，想象自己正在切面包或正在用吸管喝汽水。 4 仔細想象一個