生酮飲食食譜

1、生酮飲食食譜名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注雞蛋豬肝餅肥肉60g雞蛋1個(gè)豬肝20g64.7g12.3g1g適量生姜去腥名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注冬瓜蝦仁湯冬瓜70g肥肉35g橄欖油6g蝦仁54g35g7.7g2.5g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注鱸魚豆腐湯鱸魚39g肥肉32g嫩豆腐19g橄欖油9g40g9.6g0.8g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注蛤蜊蒸蛋肥肉26g雜色蛤蜊11g瘦肉12g橄欖油13g土雞蛋35g38g6.7g0.4g 小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注萵苣炒肉肥肉25g瘦肉24g萵苣60g橄欖油15g 39.9g 8.0g 2.1g醬油小蔥嫩姜適量名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注卷心菜炒

2、肉肥肉20g橄欖油20g瘦豬肉27g卷心菜40g黑木耳泡發(fā)4g 39.9g 6.6g2.8g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注韭菜煎餅肥肉23g橄欖油15g韭菜60g 40.2g6.7g3g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注百葉包肥肉38g橄欖油3g瘦肉22g豆腐皮13g 39.9g8.8g1.2g香蔥嫩姜名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注咸鴨蛋蒸豆腐配白菜湯 咸鴨蛋黃1個(gè)肥肉28g 嫩豆腐24g白菜20g 40 g9g1.1g名稱脂肪蛋白質(zhì)碳水備注黃瓜炒蝦仁肥肉28g瘦肉10g黃瓜50g蝦仁15g鴨蛋黃21橄欖油840.2g8.2g1.8g香蔥嫩姜菠菜炒蝦仁肥肉14克蝦仁30克橄欖油17克 菠菜 生56克實(shí)際配餐： 熱卡300

3、kcal,蛋白質(zhì)5.5g 脂肪30g 碳水2g萵苣炒雞蛋肥肉13克萵苣71克雞蛋41克 橄欖油14克 醬油2克實(shí)際配餐：熱卡300kcal，蛋白質(zhì)5.7g 脂肪30.1g， 碳水1.5g鯧魚豆腐肥肉17g,橄欖油12g,鯧魚30g,嫩豆腐15g,青蔥3g.實(shí)際配餐：熱卡300kcal，蛋白質(zhì)6.5g脂肪30.3g,碳水1g茭白炒肉絲肥肉32g,瘦豬肉20g,茭白40g.實(shí)際配餐：熱卡301kcal，蛋白質(zhì)5.50g,脂肪30.2g,糖類2g.蘆筍炒肉肥肉32g,瘦豬肉19g,蘆筍35g.實(shí)際配餐：熱卡301kcal 蛋白質(zhì)5.50g,脂肪30.2g,糖類2g.涼拌花椰菜橄欖油17g,咸鴨蛋黃2

4、5g,花椰菜30g.實(shí)際配餐：熱卡298kcal蛋白質(zhì)6.70g,脂肪29.6g,糖類1.30g.青豆炒蛋黃肥肉28g,瘦豬肉11g,青豆20g,蛋黃14g,實(shí)際配餐：熱卡300kcal蛋白質(zhì)5.60g,脂肪30.20g,糖類1.90g黃魚湯肥肉18g,黃魚13g,土雞蛋17g,萵苣70g,木耳5g.實(shí)際配餐：熱卡300kcal,蛋白質(zhì)5.50g,脂肪30.00g,糖類2.0g 卷心菜炒牛肉肥肉12g,卷心菜43g,橄欖油12g,牛肉18g, 實(shí)際配餐：熱卡300kcal,蛋白質(zhì)4.40g,脂肪30.20g,糖類2.8g. 絲瓜炒里脊肥肉12g,絲瓜45g,大里?。ㄘi）12g,雞蛋黃14g,橄欖油14g；實(shí)際配餐熱卡300kcal,蛋白質(zhì)5.80g,脂肪30.2g,糖類1.6g; 菠菜炒豬肝肥肉19g,橄欖油12g,豬肝18g,菠菜50g.實(shí)際配餐：熱卡300kcal，蛋白質(zhì)5.5g,脂肪30g,糖類1.90g