教師如何進(jìn)行壓力管理與情緒控制

1、教師如何進(jìn)行壓力管理與情緒控制 壓力對(duì)于不同人群的感知程度是不一樣的。同樣的工作，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)會(huì)形成壓力，有些人卻不會(huì)。而壓力與情緒的控制的好壞與我們從事的工作息息相關(guān)，影響與制約著我們工作的結(jié)果和效果。尤其教師這個(gè)職業(yè)更為明顯。一、教師壓力管理與情緒控制的必要性1、壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題：表現(xiàn)為工作倦詒，人際關(guān)系惡劣，拖延癥，管理拖拉等。2、壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題：表現(xiàn)為神衰弱，焦慮，恐怖癥，強(qiáng)迫，癔病等；壓力導(dǎo)致的情緒問(wèn)題：表現(xiàn)為躁狂，抑郁。3、壓力癥候群的情緒表現(xiàn)：緊張、擔(dān)心、害怕、恐怖，煩躁易努、沖動(dòng)激動(dòng)，批評(píng)、挑剔，情緒低落、沮喪、失去興趣，絕望無(wú)助感，覺(jué)得生活沒(méi)有意義。4、壓力癥候群的

2、思維表現(xiàn)：注意力不集中，易被干攏，頭腦不清晰，記意力減退，判斷、決策能力下降，認(rèn)知扭曲，自責(zé)。5、壓力癥候群的活動(dòng)表現(xiàn)：坐立不安，緊張煩躁，疲乏無(wú)力，活動(dòng)減少，動(dòng)作遲緩，工作效率下降。6、壓力癥候群的軀體表現(xiàn)：頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張，失眠、多夢(mèng)、貪睡，食欲下降、體重減輕，腹瀉、便秘、出汗、耳鳴、易感冒等。二、教師壓力的來(lái)源來(lái)自于工作中：教學(xué)任務(wù)的完成受阻，無(wú)法接受新的工作環(huán)境或新的班級(jí)，工作任務(wù)繁重，長(zhǎng)時(shí)間加班，得不領(lǐng)導(dǎo)和上級(jí)教育主管部門(mén)的認(rèn)同等。來(lái)自于家庭中：家人關(guān)系出現(xiàn)緊張，家人中有人出現(xiàn)生病，經(jīng)濟(jì)上出現(xiàn)困難等。來(lái)自于社會(huì)關(guān)系中：得不到社會(huì)、家長(zhǎng)的尊重，教師工資低，待遇低。社團(tuán)活動(dòng)

3、與工作發(fā)生沖突，與朋友之間的關(guān)系，社會(huì)輿論與網(wǎng)絡(luò)傳播。三、人格特性的差導(dǎo)化不同的人具有不同的人格特質(zhì)，其性格特點(diǎn)突出，表現(xiàn)鮮明。不同性格特點(diǎn)的人面對(duì)壓力其表現(xiàn)是不一樣的。壓力對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是動(dòng)力，能促進(jìn)工作和任務(wù)的完成，對(duì)一些人會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影呼響，使其個(gè)人情緒化。從本質(zhì)上說(shuō)，人的不同性格特點(diǎn)無(wú)所為好壞，是個(gè)體的一種固定行為方式的表現(xiàn)。四、學(xué)校壓力管理與情緒控制1、學(xué)校的人力資源管理一定要設(shè)置壓力管理內(nèi)容，從教師的招聘、培訓(xùn)，以及職位設(shè)置，崗位的安排都要有壓力管理的參與。對(duì)教師進(jìn)行壓力測(cè)評(píng)，能力及性格特點(diǎn)的問(wèn)卷調(diào)查都是十分必要的。2、當(dāng)壓力發(fā)生效應(yīng)時(shí)，管理者應(yīng)給教師減壓。開(kāi)展一些有利于緩解壓力的活動(dòng)，加強(qiáng)與教師的交流與溝通，改善工作環(huán)景，活躍工作氛圍，調(diào)整預(yù)期目標(biāo)。3、加強(qiáng)對(duì)教師的人文關(guān)懷。一是工作當(dāng)中的關(guān)懷，二是日常生活中的關(guān)懷。五、教師個(gè)人壓力管理與情緒舒緩首先要建立陽(yáng)光的心態(tài)，了解并接納自我。科學(xué)地運(yùn)用時(shí)間管理，制定好自己的時(shí)間。學(xué)會(huì)信任，開(kāi)展工作之外的興趣愛(ài)好，關(guān)心他人與溝通。積極地評(píng)價(jià)自我，調(diào)整不切實(shí)際的目標(biāo)，接納情緒，積極的情緒宣泄和表達(dá)。重視個(gè)人健康，規(guī)律生活，改變不良習(xí)慣，保證睡眠。平衡生活、工作、家庭三者間的關(guān)系，樹(shù)立正確的價(jià)值觀。多開(kāi)展一些有利于緩解壓力調(diào)整情緒的活動(dòng)，如：聽(tīng)音樂(lè)、旅游、看電影、散步、運(yùn)動(dòng)等。總之，隨著社會(huì)的進(jìn)步與科技的發(fā)達(dá)，教師教學(xué)之間