體育健康小知識(shí)與體育技能.

1、體育健康小知識(shí)與體育技能一、同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后為什么要進(jìn)行整理放松活動(dòng)?整理活動(dòng)使緊張的肌肉得到放松。及時(shí)使血液流回心臟,從而消除疲勞。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),能造成肌肉僵硬,所以,在劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即坐下休息。二、在跑步鍛煉時(shí)同學(xué)們經(jīng)常問(wèn)是用鼻子還是用口還是口鼻同時(shí)呼吸?剛開(kāi)始跑步時(shí),速度較慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距離越長(zhǎng),速度越快,身體對(duì)氧氣的需求增加,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)。同時(shí)在跑步過(guò)程中不要講話(huà)打鬧,因?yàn)榕懿綍r(shí)要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率,而交談則會(huì)打亂呼吸節(jié)奏,影響健身效果。此外,講話(huà)、打鬧還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,造成運(yùn)動(dòng)傷害。三、為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)?飯后半小時(shí)不

2、宜做激烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)椴秃笱毫飨蛩闹?妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。如果長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng),容易得闌尾炎。所以養(yǎng)成飯后不立即做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉較好?根據(jù)人體生物鐘規(guī)律,最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。其次,晚上鍛煉只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)收效甚佳。如選擇:慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。五、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛?它是如何造成的?在鍛煉中如何提前進(jìn)行預(yù)防?如何進(jìn)行處理?1、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛?運(yùn)動(dòng)中腹痛是指在體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腹部疼痛。它不是疾病,隨著運(yùn)動(dòng)停止,癥狀可以逐漸緩解。2、運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生的原因:(1主要是在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分(2呼吸節(jié)奏紊

3、亂:a.主要是同學(xué)們沒(méi)有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行,一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼。b同學(xué)們?cè)谂懿街兄v話(huà),因講話(huà)打亂呼吸節(jié)奏,還容易肚子里灌風(fēng),導(dǎo)致岔氣。(3運(yùn)動(dòng)前吃的太飽、飲水過(guò)多。3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的措施(1運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。(2講話(huà)、打鬧破壞了呼吸節(jié)奏,是造成同學(xué)們?cè)谂懿街懈雇吹囊粋€(gè)重要原因。所以強(qiáng)調(diào)不要在運(yùn)動(dòng)中講話(huà)。(3同學(xué)們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)前要少吃,少喝水和碳酸類(lèi)飲料。4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時(shí)應(yīng)如何應(yīng)對(duì)(1首先不要緊張,其次應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如減慢速度,加深呼吸,并用手按壓疼痛的部位并彎腰跑一段距離,同時(shí)做幾次深呼吸,疼痛會(huì)減輕或者消失。(2尤其值得提醒同學(xué)們的是:對(duì)于

4、不明原因的運(yùn)動(dòng)腹痛,不能自己盲目治療,及時(shí)就醫(yī)。黃漢偉老師小知識(shí):(如何跳繩、仰臥起坐、實(shí)心球投擲與關(guān)于體育疲勞及體育安全口訣一、跳繩時(shí)個(gè)人可以在不搖繩的情況下跳得很快,增加搖繩動(dòng)作就慢下來(lái)時(shí)為什么?產(chǎn)生的原因:1、跳繩時(shí)大臂和身體夾角大,搖距遠(yuǎn)而費(fèi)時(shí),導(dǎo)致一搖繩就慢下來(lái)。2、跳繩時(shí)上下肢配合不協(xié)調(diào)。如何改進(jìn):正確的動(dòng)作要領(lǐng)是:1、要求跳繩者反復(fù)練習(xí)。2、練習(xí)時(shí)多提醒以手腕為軸來(lái)?yè)u繩。3、跳繩時(shí)大臂和身體之間夾一張紙,跳繩時(shí)不可掉落。二、為什么每次做仰臥起坐腰部都會(huì)有酸疼感產(chǎn)生的原因:仰臥起坐的鍛煉位臵是上腹部,之所以鍛煉時(shí)腰部會(huì)有酸疼感,主要原因是練習(xí)時(shí)主要以臀部為支點(diǎn),把腰抬起來(lái),這一做法

5、是不正確的。這樣的動(dòng)作不但練的不是腰腹肌(是鍛煉了骼腰肌,反而對(duì)髖關(guān)節(jié)和腰椎擠壓,形成疼痛,容易造成損傷。正確的做法是:使膝關(guān)節(jié)彎曲成直角,髖關(guān)節(jié)要屈成120度,這是正確的開(kāi)始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,腰始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。三、在進(jìn)行實(shí)心球投擲時(shí),為什么總感覺(jué)使不上勁呢?原因及分析:沒(méi)有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運(yùn)動(dòng)中,器械未出手時(shí),身體趕超于器械之前,稱(chēng)“超越器械”。如何改進(jìn):上肢的后引扭緊(或充分伸展,使實(shí)心球落在身體的后面,形成身體下肢在前,上肢在后的傾斜姿勢(shì)。雙臂最大限度的彎曲壓緊并極力后引,將球放于腦后。這樣

6、能,符合投擲項(xiàng)目中垂直拉長(zhǎng)與豎直拉長(zhǎng)的技術(shù)原理。四、在訓(xùn)練中身體較弱的同學(xué)容易疲勞怎么辦?答:注意每一組活動(dòng)間隙的積極放松很重要。在訓(xùn)練中,每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi),一些同學(xué)每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)疲勞。五、學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的安全口訣1、課外活動(dòng)到操場(chǎng),檢查場(chǎng)地和器材;2、運(yùn)動(dòng)服裝先換上,手表飾品要摘掉;3、鍛煉前要做熱身,活動(dòng)四肢扭扭腰;4、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水,劇烈運(yùn)動(dòng)要適量;5、遵守規(guī)則講文明,危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉;6、運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后,恢復(fù)整理要做好。六、體

7、育注意事項(xiàng)一、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息現(xiàn)象:耐久跑結(jié)束后,大部分同學(xué)馬上蹲下甚至躺在地上,認(rèn)為這樣能省力和休息。危害:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。正確的做法:每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。二、體育運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲現(xiàn)象:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解

8、渴。危害:此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。正確的做法:運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。三、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯現(xiàn)象:有的同學(xué)在運(yùn)動(dòng)后立即吃飯。危害:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。正確的做法:運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能吃飯。四、體育運(yùn)動(dòng)后不要驟降體溫現(xiàn)象:運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭。危害:會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確的做法:做好放松整理運(yùn)動(dòng)后2030分鐘后可以適當(dāng)進(jìn)行溫水浴等。五、體育運(yùn)動(dòng)后不要“忽略”放松整理活動(dòng)現(xiàn)象:劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松或不認(rèn)真做放松整理活動(dòng)。危害:使肌肉的疲勞感增強(qiáng),肌肉酸脹不適,頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼