周永青1MicrosoftWord文檔(7)

1、 三級(jí)蛙跳的動(dòng)作及方法三級(jí)蛙跳是近些年升中考試的自選項(xiàng)目這一，對(duì)學(xué)生的彈跳素質(zhì)與技術(shù)要領(lǐng)有很高的要求。三級(jí)蛙跳強(qiáng)調(diào)三步之間協(xié)調(diào)用力，在教學(xué)過(guò)程中?？偨Y(jié)為“一快、二平、三高”。三級(jí)蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否則下一級(jí)會(huì)跳不起來(lái)，第一跳和第二跳要快速跳躍（也就是大腿不能過(guò)份向胸前靠攏），要做到快速跳躍，那么第一跳和第二跳要用前腳掌落地，落地的瞬間，手臂迅速有力的向上擺動(dòng)，帶動(dòng)身體快速跳躍。第三跳騰空后，大腿全力向胸前靠攏，充分落地就可以。要注意體會(huì)快速跳躍的要點(diǎn)（前腳掌著地，雙臂用力上擺）。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心（大腿與小

2、腿夾角90度左右），上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預(yù)擺1-2次；擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。第一跳：雙腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍屈由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。第一跳不易過(guò)大，一般為2.2 2.3米。落地時(shí)，兩腿半蹲，雙手后擺（注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地）。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和

3、手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。注意起跳時(shí)高度不易過(guò)高，收腹也不易過(guò)大第二跳：雙腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍屈由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。第二跳不易過(guò)大，一般為2.42.5米。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。注意起跳時(shí)高度不易過(guò)高，收腹也不易過(guò)大，前腳撐落地。第三跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍屈由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。第三跳一般為2.62.7米。起跳高度要高，盡量收腹，落地前小腿盡量前伸，落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。靈活運(yùn)用示范法、練習(xí)法、競(jìng)賽法、游戲法和自主創(chuàng)新練習(xí)法等多種教學(xué)方法來(lái)教學(xué)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)熱情。讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的聰明才智，自主的去創(chuàng)新練習(xí)，讓其在嘗試中學(xué)習(xí)、在合作中學(xué)習(xí)、在交流中學(xué)習(xí)、在游戲中學(xué)習(xí)、在比賽中學(xué)習(xí)。又可以達(dá)到對(duì)立定三級(jí)蛙跳技術(shù)的鞏固和延伸，并且教會(huì)學(xué)生懂得學(xué)以至用的道理。為了讓學(xué)生全面發(fā)展，也可以游戲形式鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，用圓圈劃上不同遠(yuǎn)度寫