醫(yī)學(xué)專題—陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)課件

1、醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)20172017年全國(guó)校園足球年全國(guó)校園足球“運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷(snshng)(snshng)防護(hù)防護(hù)”培訓(xùn)培訓(xùn)體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)損傷體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)損傷(snshng)防護(hù)中應(yīng)用防護(hù)中應(yīng)用主講人：陸愛(ài)發(fā)主講人：陸愛(ài)發(fā)上海體育學(xué)院上海體育學(xué)院(xuyun)(xuyun)國(guó)家乒乓球女隊(duì)體能教練國(guó)家乒乓球女隊(duì)體能教練第一頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)一、足球運(yùn)動(dòng)一、足球運(yùn)動(dòng)(z qi yn dn)項(xiàng)目特征項(xiàng)目特征1.1.足球運(yùn)動(dòng)主要以速度足球運(yùn)動(dòng)主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜爆發(fā)力、

2、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大青少年熱愛(ài)。合表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大青少年熱愛(ài)。2.2.足球運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練年限足球運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練年限(ninxin)(ninxin)的增加，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)的增加，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可有效的預(yù)也隨之增加，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。防運(yùn)動(dòng)損傷。第二頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)(shn t s zh)訓(xùn)練訓(xùn)練1.1.速度速度(sd)(sd)：速度是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提：速度是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表

3、現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：3030米沖刺跑；米沖刺跑；6060米沖刺跑；側(cè)向啟米沖刺跑；側(cè)向啟動(dòng)跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。動(dòng)跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。2.2.力量力量：力量是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它：力量是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷的保障。力量訓(xùn)練又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷的保障。力量訓(xùn)練要注意的問(wèn)題：力量的均衡性、刺激強(qiáng)度有效性、訓(xùn)練要注意的問(wèn)題：力量的均衡性、刺激強(qiáng)度有效性、訓(xùn)練恢復(fù)及時(shí)性?；謴?fù)及時(shí)性。第三頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)二、足球

4、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)(shn t s zh)訓(xùn)練訓(xùn)練3.3.柔韌柔韌：柔韌是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段之一，良好的：柔韌是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓(xùn)練可以加大關(guān)節(jié)的靈活性；有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；柔韌訓(xùn)練可以加大關(guān)節(jié)的靈活性；有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。 肌肉拉伸肌肉拉伸：主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸、靜態(tài)：主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸、靜態(tài)(jngti)(jngti)拉伸、拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈動(dòng)態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈第四頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)4.4.速耐速耐：速度耐力是足球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成：速度耐力是足球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成

5、(wn chng)(wn chng)訓(xùn)練與比賽的保證訓(xùn)練與比賽的保證 速度耐力訓(xùn)練速度耐力訓(xùn)練：400400米跑、米跑、400400米變速跑、米變速跑、600600跑、跑、6060米折返跑、米折返跑、6060抗阻跑抗阻跑+60+60米沖刺跑米沖刺跑等等第五頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)二、足球二、足球(zqi)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練5.5.靈敏靈敏：靈敏是足球運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的靈魂：靈敏是足球運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的靈魂(ln hn)(ln hn) 靈敏訓(xùn)練靈敏訓(xùn)練：變速、變向、啟動(dòng)、制動(dòng)、動(dòng)態(tài)等：變速、變向、啟動(dòng)、制動(dòng)、動(dòng)態(tài)等6.6.耐力耐

6、力：耐力是衡量運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)量最主要指標(biāo)。：耐力是衡量運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)量最主要指標(biāo)。 耐力訓(xùn)練耐力訓(xùn)練：中長(zhǎng)跑、足球、負(fù)重中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、沙灘：中長(zhǎng)跑、足球、負(fù)重中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳跑、沙灘排球、自行車、游泳第六頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)三、力量訓(xùn)練三、力量訓(xùn)練(xnlin)技巧技巧 1、力量(l ling)訓(xùn)練的方法手段多樣性 2、力量訓(xùn)練的內(nèi)容可變性 3、力量訓(xùn)練的刺激強(qiáng)度 4、力量訓(xùn)練的節(jié)奏第七頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)三、力量三、力量(l ling)訓(xùn)練技巧訓(xùn)練技巧 1.

7、分段式減重力量分段式減重力量(l ling)訓(xùn)練訓(xùn)練 2.干擾力量訓(xùn)練干擾力量訓(xùn)練 3.多元化力量訓(xùn)練多元化力量訓(xùn)練 4.離心收縮力量訓(xùn)練離心收縮力量訓(xùn)練第八頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運(yùn)動(dòng)員傷病特征運(yùn)動(dòng)員傷病特征1.1.踝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋：踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。膜炎等。 預(yù)防預(yù)防(yfng)(yfng)手段手段：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的不：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定訓(xùn)練；加強(qiáng)小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓(xùn)練。穩(wěn)定訓(xùn)練；加強(qiáng)小腿三頭肌脛骨前肌伸

8、展訓(xùn)練。第九頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運(yùn)動(dòng)員傷病特征運(yùn)動(dòng)員傷病特征2.2.膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)：半月板撕裂：半月板撕裂(s li)(s li)、前后交叉韌帶撕裂、前后交叉韌帶撕裂(s li)(s li)、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂(s li)(s li) 訓(xùn)練訓(xùn)練：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)不：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周穩(wěn)定訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展訓(xùn)練、注意膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與伸展圍肌肉的伸展訓(xùn)練、注意膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力

9、量與伸展度的均衡度的均衡第十頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運(yùn)動(dòng)員傷病特征運(yùn)動(dòng)員傷病特征3.3.大腿大腿：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣(jn (jn lun)lun) 訓(xùn)練訓(xùn)練：加強(qiáng)力量與柔韌訓(xùn)練、預(yù)防大腿肌群的過(guò)度疲勞、：加強(qiáng)力量與柔韌訓(xùn)練、預(yù)防大腿肌群的過(guò)度疲勞、及時(shí)放松。及時(shí)放松。第十一頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運(yùn)動(dòng)員傷病特征運(yùn)動(dòng)員傷病特征4.4.腰部損傷腰部損傷：腰肌勞損：腰肌勞損 預(yù)防預(yù)防：加強(qiáng)髖關(guān)

10、節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓(xùn)練、加強(qiáng)腰腹力量：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓(xùn)練、加強(qiáng)腰腹力量(l ling)(l ling)訓(xùn)練、加強(qiáng)豎脊肌的伸展訓(xùn)練。訓(xùn)練、加強(qiáng)豎脊肌的伸展訓(xùn)練。第十二頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)五、疲勞五、疲勞(plo)性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì)性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì) 注解注解 疲勞性損傷實(shí)質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷實(shí)質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)(chxin)暫時(shí)性暫時(shí)性能量代謝故障。能量代謝故障。第十三頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326) 協(xié)調(diào)：人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與關(guān)節(jié)的肌肉協(xié)調(diào)：人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與關(guān)節(jié)的肌肉(jru)依次收

11、縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出依次收縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出最高效能。最高效能。關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：依次；時(shí)機(jī)；傳遞；依次；時(shí)機(jī)；傳遞；第十四頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)六、運(yùn)動(dòng)成績(jī)瓶頸六、運(yùn)動(dòng)成績(jī)瓶頸(pn jn)解讀解讀 運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)瓶頸，除了技術(shù)心理層運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)瓶頸，除了技術(shù)心理層面原因以外，體能方面的原因主要有面原因以外，體能方面的原因主要有 1.判斷傷病判斷傷病 2.肌肉力量是否平衡肌肉力量是否平衡(pnghng) 3.肌肉的伸展度是否平衡肌肉的伸展度是否平衡 4.肌肉的力量肌肉的力量 5.疲勞恢復(fù)狀態(tài)疲勞恢復(fù)狀態(tài) 6.合理的

12、營(yíng)養(yǎng)合理的營(yíng)養(yǎng)第十五頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)七、實(shí)踐七、實(shí)踐(shjin)與互動(dòng)與互動(dòng)1.1.身體素質(zhì)訓(xùn)練的技巧身體素質(zhì)訓(xùn)練的技巧2.2.拉伸的方法拉伸的方法(fngf)(fngf)3.3.準(zhǔn)備活動(dòng)的要求準(zhǔn)備活動(dòng)的要求4.4.訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練后恢復(fù)第十六頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)全國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)全國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)(z qi yn dn)(z qi yn dn)損傷防護(hù)損傷防護(hù)委員會(huì)委員會(huì)謝謝 謝！謝！第十七頁(yè)，共十八頁(yè)。醫(yī)學(xué)專題陸愛(ài)發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改-(27326)內(nèi)容(nirng)總結(jié)2017年全國(guó)校園足球“運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)”培訓(xùn)。1.足球運(yùn)動(dòng)主要以速度、