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文檔簡(jiǎn)介
1、健康教育知識(shí)講座健康是人類永恒的話題,作為萬物之靈的人, 誰都想活得瀟灑、健康, 度過幸福而美滿的一生。但疾病往往悄悄纏身,使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難,有的人因此而英年早逝,有的成了長期 " 專職 "病患者,給家庭、社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)代的發(fā)展,疾病譜也越來越寬,新病、奇病、時(shí)代病、富貴病不斷襲來,經(jīng)常困惑著現(xiàn)代人。人們?cè)谂c疾病不斷抗?fàn)幹校?慢慢地認(rèn)識(shí)到健康不單純是肉體無痛無病, 還與精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。一、健康的含義:1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織( WHO)對(duì)健康作了新的定義,即 健康 不僅僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德
2、健康” 。由此可知,健康不僅僅是指軀體健康,還包括心理、社會(huì)適應(yīng)、道德品質(zhì)相互依存、相互促進(jìn)、有機(jī)結(jié)合的。當(dāng)人體在這幾個(gè)方面同時(shí)健全,才算得上真正的健康。健康概念不斷發(fā)展,由過去單一的生理健康(一維)發(fā)展到生理、心理健康(二維)又發(fā)展到生理、 心理、 社會(huì)良好 (三維) , 再發(fā)展到生理、 心理、 社會(huì)良好、 道德完善 (四維) ,這個(gè)四維健康新概念是1990 年世界衛(wèi)生組織最新概括的。隨著時(shí)代步伐的加快, 生活壓力的加大, 更多的人們卻處于一種亞健康狀態(tài)。 亞健康是個(gè)新名詞,但卻是21 世紀(jì)出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一,甚至可能是劃時(shí)代的概念。亞健康狀態(tài), 介于健康與疾病之間, 表現(xiàn)為疲乏
3、無力、 精神不振、 焦慮不安、 易激怒、 頭痛、失眠、胸痛。胃納不佳,懶散、注意力不集中,記憶力減退,理解判斷能力降低、社交障礙等。亞健康人普遍免疫功能低下,容易罹患各種疾病。亞健康狀態(tài)既是疾病的先導(dǎo),也是早衰的先兆。世界衛(wèi)生組織指出:亞健康是21 世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手。二、中學(xué)生與健康:第一方面:青春期的生理衛(wèi)生。第二方面:個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。衛(wèi)生習(xí)慣是一個(gè)國家國民素質(zhì)的體現(xiàn)。 是否講究個(gè)人衛(wèi)生, 不但反映出這個(gè)國家人民的生活水平,也反映出這個(gè)國家人民的文明程度。對(duì)于個(gè)人來說,是否講究個(gè)人衛(wèi)生反映出這個(gè)人的思想覺悟、道德水平和文化素質(zhì)的高低。人人講究衛(wèi)生這個(gè)良好習(xí)慣是文明社會(huì)的要求。但是, 有些
4、人沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣, 隨地吐痰, 隨地丟棄果皮紙屑, 隨意破壞環(huán)境,污染和破壞了我們美好的家園,影響了我們的學(xué)習(xí)和生活。例如:吐痰是最多見的最不講究衛(wèi)生的行為。痰是呼吸道中的分泌物,也是廢物,諸如結(jié)核病病菌、肝炎病毒、 “非典 ”病毒、流感病毒、霍亂、麻疹病毒等都可能存在于痰中。這些細(xì)菌、病毒通過痰液,附著在空氣的塵埃中,傳播到世界的每一個(gè)角落,危害每一個(gè)人的健康,當(dāng)然也包括吐痰的人。一項(xiàng)調(diào)查顯示,中國至少有3 億人有隨地吐痰的惡習(xí)。復(fù)旦大學(xué)哲學(xué)系俞吾金教授表示, 非典造成人們一些好的衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成, 是件好事。 然而,直到生命受到嚴(yán)重威脅, 才開始改變?cè)鹊牟涣脊埠退饺诵l(wèi)生習(xí)慣, 實(shí)
5、際上卻暴露出國人本來的衛(wèi)生水平太差。個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的好壞趨勢(shì)影響其身心健康, 養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的先決條件和自己的責(zé)任。所以青少年應(yīng)先了解已有的衛(wèi)生習(xí)慣情況, 一方面要注意培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣, 另一方面要注意消除不良的生活習(xí)慣, 并通過生活中的反復(fù)訓(xùn)練使之定型, 將這些內(nèi)容列入衛(wèi)生生活的一部分。1 、身體的整潔是個(gè)人衛(wèi)生中重要的部分。( 1 )注意日常儀容的整潔; ( 2 )注意對(duì)毛發(fā)和皮膚的細(xì)心護(hù)理,會(huì)影響個(gè)人的外表儀態(tài);( 3 )注意對(duì)眼、耳、口、鼻和皮膚的保??;( 4 )保持口腔和牙齒的衛(wèi)生,早晚刷牙,定期檢查。2、良好的生活習(xí)慣。( 1 )經(jīng)常保持適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可以增強(qiáng)血液循
6、環(huán)、呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)的能力,對(duì)個(gè)人健康大有好處; ( 2)睡眠與休息可以調(diào)整生理機(jī)能,補(bǔ)充能量以防身心疲勞;( 3 )保持個(gè)人日常衛(wèi)生,勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃爪果要洗凈,可以降低傳染病入侵的機(jī)會(huì)。第三方面:合理營養(yǎng)與健康。民以食為天” 。一個(gè)人在其生命的整個(gè)過程中都離不開食物和營養(yǎng)。( 1 ) 、 飲食要講科學(xué)飲食要定時(shí), 能使消化腺的活動(dòng)形成條件反射; 一日三餐熱量攝入比例要合適,以 3 : 4: 3 為宜,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少,有八分飽即可;食物要新鮮,盡量吃新鮮的食品,少吃腌制,熏制的食品(每月控制在3 次以內(nèi)),不吃霉變食物;烹調(diào)方法要得當(dāng), 淘米不
7、要浸泡太久或用力搓洗, 壓力鍋煮飯維生素B1 保留率達(dá)56%一 64%;煮面條、水餃時(shí),不宜棄湯,喝些湯還能 “原湯化原食” ;煮粥不可放堿以防維生素破壞;蔬菜要先洗后切, 切后不宜久放; 炒菜要熱鍋滾油旺火快炒,碘鹽和食油盡量少放些,味精和碘鹽一般在萊肴起鍋時(shí)放入;采用隔水蒸煮, 營養(yǎng)破壞最少; 少吃油炸食品,不吃經(jīng)明火熏烤的食物。( 2 )營養(yǎng)搭配要合理根據(jù)中國居民膳食指南,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每天應(yīng)攝入的各類食物重量分別為谷類300 500 克,蔬菜 400 500 克,水果 100 200 克,魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125 200 克, 奶類及奶制品 100 克, 豆類及豆制品 5
8、0 克, 油脂類不超過 25克。第四方面:常見疾病的預(yù)防。( 1 )要注意預(yù)防被凍傷或長凍瘡。冬季天氣寒冷、干燥,人的手、腳、耳朵等血液循環(huán)較弱的部位容易被凍傷或長凍瘡,冬季要注意這些部位的保暖,避免凍傷。皮膚干燥時(shí),還應(yīng)注意皮膚護(hù)理。( 2)要注意感冒的預(yù)防。首先,要講究“吃”的學(xué)問。醫(yī)學(xué)研究表明,感冒是由于脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等食物可降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力而引發(fā)的。過多食用高鹽食物, 可導(dǎo)致唾液分泌減少,引起上呼吸道感染;食用過多高糖食物,可消耗體內(nèi)水分和維生素, 使免疫功能低下; 合理搭配飲食, 少吃油炸、 鹽制食品, 減少被動(dòng)吸煙。我們還應(yīng)注意均衡飲食, 少吃辛辣食物,
9、多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜, 適當(dāng)補(bǔ)充維生素C,多飲水。其次,勞逸結(jié)合。如果整天呆在家中陪著電視機(jī)度日, 或者長時(shí)間持續(xù)工作、 過度疲勞等都會(huì)造成人體的免疫功能低下,引起感冒。工作休息相結(jié)合,通過經(jīng)常的戶外活動(dòng)增強(qiáng)對(duì)感冒病毒的抵抗力。再次,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。醫(yī)學(xué)研究顯示,感冒病毒能在手帕上存活1 小時(shí),在手上存活10 小時(shí)。病人的手感染上病毒,再把病毒帶到手接觸的地方 手帕、毛巾、門把手、電話機(jī)、桌椅等,健康的人接觸到這些地方,再接觸到自己的眼睛、鼻子就會(huì)感染上感冒。不要同感冒的病人握手,勤洗手,改掉用手摸鼻、眼的習(xí)慣。保持良好心態(tài)。經(jīng)常發(fā)愁的人免疫功能會(huì)低下, 機(jī)體殺傷、 吞噬
10、病源微生物的能力會(huì)削弱, 給無孔不入的呼吸道病毒以可乘之機(jī)。 據(jù)了解, 心里壓力大及性格內(nèi)向的人對(duì)感冒病毒的抵抗力會(huì)明顯減弱。情緒樂觀是預(yù)防感冒的有效方法。嚴(yán)禁濫用藥物。如果生病及時(shí)去看醫(yī)生, 不能盲目地自服一些藥物, 特別是不能盲目使用抗生素、 退熱藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降,正常菌群失調(diào),掩蓋癥狀,耽誤病情,還可能導(dǎo)致病情加重。第五方面:體育鍛煉與健康?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)” ,運(yùn)動(dòng)與生命息息相關(guān)。一切有機(jī)體都在不停地運(yùn)動(dòng),每一個(gè)器官,每一個(gè)細(xì)胞,無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng),都在進(jìn)行新陳代謝。如果運(yùn)動(dòng)停止,新陳代射也會(huì)停止,生命也就終止了。健康也在于運(yùn)動(dòng), 人類很早以前就認(rèn)識(shí)到, 通過體育運(yùn)動(dòng)不僅可以
11、改變自身的生理功能, 而 且可以改善自身的心理狀況?,F(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐更證明: 合理的、 適宜的、科學(xué)的鍛煉,對(duì)提高和保持旺盛的生理功能,充沛的精力,促進(jìn)身心健康,具有較為重要的意義。針對(duì)我國大部分青少年學(xué)生身高長了體質(zhì)差了,我國啟動(dòng) “全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)” ,是新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動(dòng)的目的, 就是要通過陽光體育的抓手作用, 促進(jìn)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣,吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下, 積極主動(dòng)參與體育鍛煉, 培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣, 有效提高學(xué)生體質(zhì)健康 水平。2 0 0
12、5年一項(xiàng)針對(duì)3 8萬多名學(xué)生的監(jiān)測(cè)顯示,7至1 8歲的城鄉(xiāng)男生平均身高比2 0 00年監(jiān)測(cè)結(jié)果分別高出0. 7厘米、1厘米。體重和肥胖的學(xué)生比例也在迅速增加。但是,學(xué)生的多項(xiàng)體能指標(biāo)卻呈下降趨勢(shì)。如肺活量,2 0 0 5年7至1 8歲城市男生和女生肺活量分別下降了 2 8 5毫升、3 0 3毫升;鄉(xiāng)村男生和女生肺活量分別下降了 2 3 7毫升、2 5 9毫升。另外,2 0 0 5年和2 0 0 0年相比,大中小學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也絕大多數(shù)下降,如7至1 8歲城市男生和女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)分別下降了3 . 7厘米、3. 9厘米。第六方面:吸煙的危害。煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì): 焦油,
13、尼古丁和一氧化碳, 焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì), 在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。 尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物, 由肺部吸收,主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。?jù)世界衛(wèi)生組織最近報(bào)告, 目前全世界每年死于與吸煙有關(guān)的疾病約有300 萬人, 大多數(shù)是在發(fā)達(dá)國家。預(yù)計(jì)到 2025 年,與煙草有關(guān)的疾病造成的死亡將要達(dá)到 1000 萬,其中 700 萬在發(fā)展中國家,僅在中國就將達(dá)200 萬。據(jù)國內(nèi)近年來對(duì)全國 50 萬人口吸煙情況的抽樣調(diào)查結(jié)果表明,我國 15 歲以上人群平均吸煙率為 33 9,其中男性為61(20 歲以上男性吸煙率高達(dá)68.9%),女性為 7 ,全國吸煙人口近3 億。尤為令人擔(dān)憂的是, 在大、個(gè)學(xué)生中吸煙率隨年齡、學(xué)齡的
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