情緒控制有關(guān)情景劇場(chǎng)

1、（二）什么是不合理情緒【15分鐘分鐘】1主持人向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)，考慮到團(tuán)體學(xué)生為初中生，主 持人應(yīng)該用通俗易懂的語(yǔ)言講述。便于理解。2生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生，這些 情緒多數(shù)來(lái)源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲恳韵卤闶穷}目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自測(cè)。（1 ）一個(gè)人應(yīng)該被周圍的每一個(gè)人所愛(ài)和稱贊。（2）一個(gè)人必須非常能干、完美和成功，如此他才有價(jià)值。（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4 ）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5）任何問(wèn)題都有正確、完善的解答，我

2、們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和事件影響現(xiàn)在，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。（7 ）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8）人應(yīng)該為別人的問(wèn)題和困擾而感到難過(guò)。（9 ）逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀?。?0 ）不幸或不快樂(lè)是由外界引起的，我們無(wú)法控制。（11）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說(shuō)明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺(jué)得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問(wèn)題也相對(duì)較少。 所以，學(xué)生們可以對(duì)照這個(gè)測(cè)試，有目的地在日常生

3、活中修正自己的不合理理念。3. 請(qǐng)同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍?，由此發(fā)生過(guò)哪些原本可以避免的事件，和同學(xué)分享。也可以暢談通過(guò)老師講解，自己對(duì)不合理信念的認(rèn)識(shí)。接納情緒的活動(dòng)我演你猜1. 社工準(zhǔn)備情緒卡片，卡片上寫(xiě)喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡2. 讓每一個(gè)成員隨機(jī)抽取一張情緒形容詞卡片，并且表現(xiàn)岀來(lái)，由其他組員猜這種情緒是什么，扮演者不能說(shuō)話，由社工判斷是否正確。3. 討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？4. 社工總結(jié)：情緒沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)適當(dāng)也是有益 的。例如：我們的測(cè)試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生羞愧、內(nèi)疚等情緒，有助于激勵(lì)我們重視學(xué)習(xí)，更加 努力學(xué)習(xí)

4、，將成績(jī)努力提高。宣泄情緒擊鼓傳花（20分鐘）1、活動(dòng)目標(biāo)：了解調(diào)控情緒的各種方法。2、活動(dòng)步驟：（1） 小組成員集體討論 ：日常生活中，當(dāng)你岀現(xiàn)生氣、傷心、緊張、討厭等消極情緒時(shí)，你 會(huì)怎么辦？（2） 游戲“擊鼓傳花” （6次左右）。接到花的同學(xué)提供一至兩種解決消極情緒的辦法。（3） 小組成員歸納小結(jié)。合理宣泄法：傾訴、痛哭、寫(xiě)日記、打球、跑步；轉(zhuǎn)移法：吃東西、逛商店、看書(shū)、看電視；升華法：做作業(yè)、學(xué)習(xí)、做家務(wù)、寄情工作、幫助他人；調(diào)整想法；音樂(lè)法等?；鹕奖l(fā)游戲方法：1. 社工準(zhǔn)備一個(gè)小氣球2. 社工開(kāi)始說(shuō)一個(gè)故事叫"倒霉的一天"，并請(qǐng)組員扮演這個(gè)倒霉鬼 .3. 故事開(kāi)

5、始：有一個(gè)人叫*, 一天早上岀門時(shí)*總之,他岀了許多錯(cuò)，每挨一次罵就吹一 下氣球，故事直到氣球吹破了為止。4. 討論生氣時(shí)要如何處理？共同找岀幾種好方法。注意事項(xiàng)：氣球不易太大，不易吹破。(三) 角色扮演【17分鐘】教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境， 請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問(wèn)題：(1) 角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2) 團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。(3) 教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。(4) 學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。(5) 教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(jiàn)。情景一：隨著期末測(cè)試時(shí)

6、間的臨近，A同學(xué)常常岀現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急， 她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的期末測(cè)試結(jié)果憂心忡忡。附：測(cè)試焦慮自消術(shù) 消除一些消極的自我意識(shí)?！白再H”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；“以偏蓋全"：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。 自我設(shè)定的測(cè)試目標(biāo)要有一定的彈性。 正確認(rèn)識(shí)因測(cè)試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。 用自我質(zhì)辯法來(lái)分析測(cè)試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。 學(xué)會(huì)

7、松馳精神：深呼吸 (胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附：自卑情緒的自我解脫法 正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。 善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。 揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。 樹(shù)立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。(四) 結(jié)束【3分鐘】引導(dǎo)學(xué)生分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；主持人小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。活動(dòng)2：心理劇

8、目標(biāo)：通過(guò)角色扮演，能辨認(rèn)各種情緒并了解它發(fā)生的原因，知道各種情緒反應(yīng)對(duì)身心行為的影響并初步學(xué)習(xí)對(duì)自己的情緒管理。步驟：1. 社工展示情景。情景一：甲同學(xué)撞到了你，并且不予以道歉。A.也撞甲同學(xué)一下。 B.和甲同學(xué)爭(zhēng)吵，要求甲同學(xué)道歉。C原諒他。情景二：課堂上被點(diǎn)到回答問(wèn)題，卻答不出來(lái)。A.感到非常羞愧，丟人。B.埋怨老師為什么要為難我C.表示無(wú)所謂，回答不上來(lái)就回答不上來(lái)吧。情景三：測(cè)試沒(méi)考好，老師要求讓家長(zhǎng)在試卷上簽字。A.感到非常害怕，擔(dān)心家長(zhǎng)責(zé)罵。B.雖然有些害怕，但自己準(zhǔn)備一定努力好好學(xué)習(xí)，下次考好。C無(wú)所謂。情景四：平常學(xué)習(xí)特別努力，多次測(cè)試考不好。A.認(rèn)為自己很笨，再努力也學(xué)不好

9、，不想學(xué)了。C.尋求老師、同學(xué)和家長(zhǎng)的幫助，找岀考不好的原因，繼續(xù)努力，爭(zhēng)取下次考好。C.無(wú)所謂。2. 讓組員思考當(dāng)這些情景發(fā)生在你身上的時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒，并做出選擇，討論所選 擇的情緒會(huì)造成怎樣的后果。3. 鼓勵(lì)成員就自己在日常生活中因不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)造成不良后果的情形舉例。4. 成員分享收獲和感受。5. 社工作總結(jié)?；顒?dòng)3:小小想法步驟：1. 社工展示情景情景一：在教室的走廊上被錯(cuò)身而過(guò)的同學(xué)“瞪了一眼”。A. 哼！看我不順眼。B. 這種人少惹為妙，挺可怕的。C. 大概他今天心情不好吧！ 情景二：在遇到挫折和失敗是A. 沒(méi)希望了，我永遠(yuǎn)都不可能成功。B. 這全是某人的錯(cuò)。C. 一

10、個(gè)人不可能每一次都成功，我下一次一定可以比這次做得好。 情景三：和某人約好在校門口會(huì)面，結(jié)果他爽約不到。A. 他會(huì)不會(huì)因?yàn)槭裁词虑椴恍⌒耐浟耍蚴堑R了，明天問(wèn)問(wèn)他怎么回事。B. 和人約好時(shí)間應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)到才對(duì)，不能準(zhǔn)時(shí)到事前又不通知我，什么人?。“盐耶?dāng)成什么人！ 以后不想理他了。C. 他怎么還不來(lái)，是不是我不好，他不愿意和我做朋友了！ 情景四：參加測(cè)試，怕準(zhǔn)備不充分而對(duì)自己沒(méi)信心。A. 好緊張啊，第一題就不會(huì)做了，完了完了！B. 我要仔細(xì)審題了。另堞張（做一個(gè)深呼吸），慢慢來(lái)，另憶！2. 讓成員仔細(xì)分辨那些想法是合理的、哪些是不合理的，讓成員思考討論這些不合理的想法 會(huì)引發(fā)什么樣的情緒，情緒會(huì)

11、導(dǎo)致什么樣的后果。3. 社工作總結(jié)：情緒是每一個(gè)人都會(huì)有的，正面的情緒給人正向的感受，周圍的人也可以感受到積極的氣氛，而負(fù)面的情緒若能夠用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑵浔磉_(dá)岀來(lái)，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。角色扮演1. 有成員表演下面的情景情景一：某天甲走路時(shí)不小心撞了乙一下，由于某種原因，甲沒(méi)有向乙道歉，乙很生氣，兩人發(fā) 生沖突。情景二：在公交車上，甲不小心踩了乙一下，乙不說(shuō)話，也踩了甲一下，甲乙兩人發(fā)生沖突。2. 成員引發(fā)沖突的情景，為什么會(huì)發(fā)生沖突，導(dǎo)致的后果是什么。3. 成員思考討論如果你是乙你會(huì)作何反映。4. 社工作總結(jié)。情景表演1. 由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)

12、教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突 的情景。2. 成員分享感受，兩位扮演的同學(xué)分享如何避免爭(zhēng)吵或發(fā)生肢體沖突。3. 社工總結(jié)。三則和情緒有關(guān)的小故事1 .釘子有一個(gè)脾氣很壞的男孩，他父親給了他以袋釘子，并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一個(gè)釘 子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37顆釘子。慢慢地，每天釘下的數(shù)量減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。于是有一天，這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性，亂發(fā)脾氣。他告訴父親這件事情， 父親又說(shuō)，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔除一顆釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他

13、的父親，他終于把所有釘子給拔岀來(lái)了。父親握著他的手，來(lái)到后院說(shuō)：“你做得很好，握得好孩子。但是，看看那些圍欄上得洞，這些圍欄永遠(yuǎn)不能回復(fù)到從前得樣子。你生氣時(shí)說(shuō)的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在，話語(yǔ)的傷痛就像刀子的傷痛一樣令人無(wú)法承受。啟示：人和人之間常常因?yàn)橐恍o(wú)法釋?xiě)训膱?jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。如果我們都能從自己做起，寬容地看待他人， 相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果。給別人開(kāi)啟一扇窗， 也就是讓自己看到更完整的天空。2 .我該讓誰(shuí)來(lái)決定我的行動(dòng)著名作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地?cái)傌溦f(shuō)了聲“謝謝”，但攤販冷臉相對(duì)，

14、一言不發(fā)。哈理斯問(wèn)到“這家伙態(tài)度很差，是不是？ ”?！八刻焱砩隙际沁@樣的”，朋友說(shuō)。哈理又問(wèn)到“那你為什么還是對(duì)他那么客氣？”，朋友答到“為什么我要讓他決定我的行為呢？ ”。啟示：別人做錯(cuò)事或說(shuō)話態(tài)度差，或許是他一貫的習(xí)慣，或許是他現(xiàn)在心情不好，但是我們沒(méi)有必要因?yàn)樗獕淖约旱男那椤?.溫度計(jì)活動(dòng)目的：讓成員覺(jué)察此時(shí)此刻的情緒，了解情緒背后的成因活動(dòng)時(shí)間：25分鐘活動(dòng)內(nèi)容：(1)領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明情緒溫度計(jì)活動(dòng)的進(jìn)行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂(lè)到快樂(lè)的程度，請(qǐng)成員以 0-10度來(lái)表示自己這周的情緒溫度(2 )依成員的溫度分布情形分高中低三組(3) 請(qǐng)各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素(4) 引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請(qǐng)M分享在小組中對(duì)他人印象最深刻、最有感觸之