連云港路小學(xué)少年宮田徑隊(duì)組活動(dòng)記錄

1、田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次一星期日指導(dǎo)教師李強(qiáng)地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員李強(qiáng)應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)23活動(dòng)目標(biāo)組建田徑隊(duì)，講解紀(jì)律及注意事項(xiàng)。內(nèi)容及過程1、提出本課的任務(wù)及要求。2、講解紀(jì)律及注意事項(xiàng)。3、教師介紹田徑場(chǎng)地基本知識(shí)。4、介紹田徑的各項(xiàng)目特點(diǎn)。5、講解田徑各項(xiàng)目的規(guī)則。田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次二星期日指導(dǎo)教師李強(qiáng)地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員李強(qiáng)應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)23活動(dòng)內(nèi)容100米慢跑活動(dòng)目標(biāo)讓學(xué)生掌握正確的跑步姿勢(shì)。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次三星期日指導(dǎo)教師

2、朱有偉地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員朱有偉應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)24活動(dòng)內(nèi)容全速跑活動(dòng)目標(biāo)提高學(xué)生跑步的節(jié)奏感，發(fā)展快速跑能力。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng)   田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次四星期日指導(dǎo)教師朱有偉地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員朱有偉應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)23活動(dòng)內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑活動(dòng)目標(biāo)掌握放松跑技術(shù)，發(fā)展跑的節(jié)奏。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能

3、力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺能力。田徑興趣小組活動(dòng)記

4、錄周次五星期日指導(dǎo)教師徐洋地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員徐洋應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)24活動(dòng)內(nèi)容沖刺跑活動(dòng)目標(biāo)加強(qiáng)沖刺能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆?、拖物跑、快速蛙跳等?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。  田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次六星期日指導(dǎo)教師徐洋地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員徐洋應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)24

5、活動(dòng)內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法活動(dòng)目標(biāo)發(fā)展速度耐力，強(qiáng)化跑的節(jié)奏。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。 田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次七星期日指導(dǎo)教師劉康地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員劉康應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)24活動(dòng)內(nèi)容組合跑活動(dòng)目標(biāo)掌握組合跑的動(dòng)作技術(shù)。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米×56次（80%90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動(dòng)。    田徑興趣小組活動(dòng)記錄周次八星期日指導(dǎo)教師劉康地點(diǎn)學(xué)校田徑場(chǎng)記錄員劉康應(yīng)到人數(shù)24實(shí)到人數(shù)24活動(dòng)內(nèi)容3060米計(jì)時(shí)跑活動(dòng)目標(biāo)發(fā)展快速跑動(dòng)能力及沖刺能力。內(nèi)容及過程訓(xùn)練重點(diǎn)：3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避