人很焦慮怎么辦

1、人很焦慮怎么辦 人很焦慮怎么辦 人很焦慮怎么辦?有可能的話，我們不妨去不同的地方去走走看看，體會不同的人文風(fēng)情。這樣對于心情焦慮的人來說，不僅可以開闊視野，還可以結(jié)交不同的伴侶，獲得不一樣的學(xué)問，這對于緩解心里上的焦慮是特別有關(guān)心的。 長期處于焦慮狀態(tài)時，會消失心慌、呼吸加快、肌肉緊急、頭部不適、四肢顫抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。 正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢勻稱的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。留意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采納漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗到緊急和

2、放松的不同感覺，從而更好地熟悉緊急反應(yīng)，最終達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。 認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過削減憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻擋焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，查找合理的思維方式代替憂慮性思維。 假如是那種狀況特別嚴(yán)峻，動不動就有壓力，動不動心情就變化，有的時候變的焦慮，有的時候變的暴燥的時候，這種狀況下千萬不要去多想，要讓家人，或者自己去到醫(yī)院的心理科看一下，讓心理醫(yī)生進行指導(dǎo)。 緩解焦慮方法一 放松法治療焦慮癥是一種教會患者如何進行肌肉和心情放松的方法?；颊?/p>

3、可以通過學(xué)習(xí)和把握呼吸調(diào)整、放松全身肌肉的方法來消退雜念。病人先把留意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移留意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情安靜，心跳規(guī)章，呼吸勻稱，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)有很好的效果。在有條件的狀況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓(xùn)練。 催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以常常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊急擔(dān)心，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔(dān)憂或苦惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度示意性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮心情和睡眠。 由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對將來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐驚。假如患者能夠主

4、動協(xié)作心理醫(yī)生，急躁傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。 在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)消失，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮心情完全消逝為止。 緩解焦慮方法二 假如有人引起你的焦慮和苦惱，那么盡快遠(yuǎn)離和回避。要跟讓自己感到開心的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。 發(fā)覺自己正處于焦慮之中，不要放任焦慮在心中擴散。要想掌握自己的焦慮，可以多跟人談天，下棋，玩玩電子嬉戲，品嘗美食用心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何苦惱的事，焦慮就會消逝不見。 找一處寧靜

5、的地方，以最舒適的姿態(tài)躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放松身心的圖畫。隨著身心的松弛，各種不良的心情都會褪去。 遇到事情不要慌，考慮清晰之后再去做。識別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么?；ㄐr間去消退焦慮。用幾非常鐘的時間，寫下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。 緩解焦慮方法三 看看自己焦慮的范圍，是否關(guān)系到核心的問題。自己的焦慮真的很有必要嗎?自己非得那么完善嗎?非得比別人精彩嗎?非得要很有錢才能興奮嗎?假如沒有男人，沒有成家，自己就活不下去嗎?其實，這些統(tǒng)統(tǒng)沒必要，自己的焦慮真的是多余的擔(dān)憂。 焦慮心慌的調(diào)整可以通過體育運動進行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平常簡單急躁的人,應(yīng)多參與慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增加自我掌握力量、穩(wěn)定心情。 在煩躁擔(dān)心時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊急感覺,然后突然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。 轉(zhuǎn)變對生活大事、挫折、壓力的看法:應(yīng)當(dāng)熟悉到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己力量提高的機會。同時對自己的期望不行過高,制訂的目標(biāo)可比自己的力量稍高一點兒,"去摘你跳一下就能拿到的果子。'