心理壓力量表-2

1、心理壓力量表仔細考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是一4經常一3有時一2很少一1從未一0項目1 .我收背痛之苦。2 .我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3 .我有頭痛。4 .我顆部疼痛。5 .若須等候，我會不安。6 .我的后頸感到疼痛。7 .我比少數(shù)人更神經緊張。8 .我很難入睡。9 .我的頭感到緊痛。10.我的胃有病。11.我對自己沒有信心。12.我對自己說話。13.我憂慮財務問題。14.與人見面時，我會窘迫。15.我怕發(fā)生可怕的事。16.白天我覺得累。17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18.我心情不安，無法靜坐。19

2、.我感到非?？诟?。20.我心臟有病。21.我覺得自己不是很有用。22.我吸煙。23.我獨自不舒服。24.我覺得不快樂。25.我流汗。26.我喝酒。27.我很自覺。28.我覺得自己像四分五裂。29.我得眼睛又酸又累。30.我得腿或腳抽筋。31.我的心跳過速。32.我怕結識人。33.我手腳冰涼。34.我患便秘。35.我未經醫(yī)師指示使用各種藥物。36.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。37.我消化不良。38.我咬指甲。39.我耳中有嗡嗡聲。40.我小便頻繁。41.我有胃潰瘍。42.我有皮膚方面的病。43.我的喉嚨很緊。44.我有十二指腸潰瘍病45.我擔心我的工作。46.我口腔潰爛。47.我為瑣事憂慮。48.我呼吸

3、淺促。49.我覺得胸部緊迫。50.我發(fā)現(xiàn)很難作決定。6.心理壓力量表說明分數(shù)PSTR壓力程度分析98（93或以上）這個分數(shù)表示你確實正以極度的壓力反應在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質。87(82-92)這個分數(shù)表示你正經歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習，學習控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。76(7181)這個分數(shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細

4、反省自己對壓力器如何做出反應，并學習在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。65(60-70)這個分數(shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。54(4959)這個分數(shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地擔任工作，也沒有失去自信。43(38-48)這個分數(shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。32(2737)這個分數(shù)表示你的生活可能事相當沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。21(1626)如果你的分數(shù)只落在這個范圍內，也許意味著你的生活中所經歷的壓力經