跆拳道館教學(xué)大綱

1、跆拳道館教學(xué)大綱：十級(jí)教學(xué)大綱：基本禮儀和行為規(guī)范尊重長(zhǎng)輩，尊重道館，尊重自己進(jìn)道館向國(guó)旗敬禮腰前傾60°，頸椎45°系道帶的方法跆拳道基礎(chǔ)國(guó)際用語(yǔ)：立正、準(zhǔn)備、開(kāi)始、結(jié)束等基本動(dòng)作的教學(xué)：跆拳道立正的姿勢(shì)，品勢(shì)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，馬步的姿勢(shì)，走步的姿勢(shì)握拳的方法，手刀的規(guī)格中位沖拳，手刀的中外格擋和中內(nèi)格擋上段防御，下段防御，中段防御基本腿法的教學(xué)：實(shí)戰(zhàn)式的姿勢(shì)，原地跳步，原地?fù)Q式正踢腿前踢：分解動(dòng)作、彈腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓壁練習(xí)等身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學(xué)：跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應(yīng)跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提

2、膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步機(jī)動(dòng)性教學(xué)：走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御走步中位沖拳，走步前踢接中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，前踢的障礙物練習(xí)實(shí)戰(zhàn)步法的上步與撤步練習(xí)前踢的反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)九級(jí)教學(xué)大綱：弓步的步型與走步的規(guī)格行進(jìn)間弓步?jīng)_拳行進(jìn)間走步?jīng)_拳行進(jìn)間走步下段防御接沖拳沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，前踢的障礙物練習(xí)實(shí)戰(zhàn)步法的上步與撤步練習(xí)前踢的反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)品勢(shì)：太極一章太極一章的含義：八卦中的“乾”，指天，父（陽(yáng)）太極一章的進(jìn)行路線成“王”字，共18個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：左右移動(dòng)或旋轉(zhuǎn)時(shí)以前腳掌為軸，上

3、格擋前踢與直拳要同步進(jìn)行，弓步移動(dòng)的路線是直線。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：高位前踢的練習(xí)，原地騰空前踢的練習(xí)橫踢的練習(xí)：分解動(dòng)作、彈腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓壁練習(xí)等下劈的練習(xí)：提膝移動(dòng)重心，踢靶練習(xí)，空踢練習(xí)5、身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學(xué)跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應(yīng)跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步柔韌性：橫叉、豎叉6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位沖拳，走步前踢接弓步中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，下劈的障礙物練習(xí)八級(jí)教學(xué)大綱：

4、基本動(dòng)作教學(xué)：反復(fù)練習(xí)行進(jìn)間弓步的上中下段防御及沖拳反復(fù)練習(xí)走步與弓步的步型轉(zhuǎn)換體會(huì)中位沖拳的發(fā)力并配合發(fā)聲體會(huì)上中下段防御的發(fā)力并配合發(fā)聲品勢(shì)：太極二章太極二章的含義：八卦中的“兌”，指外柔內(nèi)剛太極二章的進(jìn)行路線成“王”字，共18個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：前踢與直拳要同步進(jìn)行，中內(nèi)格擋左右各一次時(shí)，以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)。從起點(diǎn)開(kāi)始,最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：橫踢與高位橫踢的反復(fù)練習(xí)前橫踢與前腿下劈的練習(xí)5、身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學(xué)跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應(yīng)跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳提膝：左右提膝，左右雙提

5、膝，單腿提膝，高抬腿游戲：撿腳靶，鴨子步柔韌性：橫叉、豎叉6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位沖拳，走步前踢接弓步中位沖拳騰空提膝跳，原地提膝換腿跳？實(shí)戰(zhàn)步法的前滑步與后滑步練習(xí)橫踢與前橫踢的反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)下劈與前腿下劈的障礙物練習(xí)讓少兒班學(xué)員學(xué)會(huì)介紹自己七級(jí)教學(xué)大綱：跆拳道理論指導(dǎo)：跆拳道競(jìng)技比賽規(guī)則跆拳道競(jìng)技比賽的口令與手勢(shì)2、基本動(dòng)作教學(xué)：三七步的步型規(guī)格的講解配合手刀，反復(fù)練習(xí)三七步單手刀中外格擋動(dòng)作反復(fù)練習(xí)行進(jìn)間的三七步與三七步單手刀中外格擋練習(xí)三七步與弓步的步型轉(zhuǎn)換最后練習(xí)三七步單刀中段防御變弓步擊拳3品勢(shì)：太極三章太極三章的含義：八卦中的“離”，

6、指火，象征熱情與光明太極三章的進(jìn)行路線成“王”字，共20個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：三七步時(shí)前腳尖與后腳跟相距為三只四腳到四腳半距離。單手刀中外格擋時(shí)，格擋的手刀從髖關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)肩部后格擋。在單手刀頸部攻擊起始動(dòng)作時(shí)，輔助手臂放松伸直，與胸口同高，拳心向下，攻擊手臂的掌心向外，手尖與耳部同高。前踢后，兩次直拳要同步進(jìn)。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)4、基本腿法的教學(xué)：橫踢與前橫踢的高位反復(fù)練習(xí)側(cè)踢：分解動(dòng)作、蹬腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓壁腳型練習(xí)等前腿側(cè)踢的練習(xí)，以大腳靶與沙袋練習(xí)為主實(shí)戰(zhàn)的步法練習(xí)：原地跳步與換式前滑步與后滑步，上步與撤步上步提膝與假動(dòng)作機(jī)動(dòng)性教學(xué)：反復(fù)練習(xí)前面八級(jí)、九級(jí)的

7、內(nèi)容練習(xí)騰空前踢與騰空橫踢的騰空彈跳動(dòng)作反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)橫踢、側(cè)踢的控腿練習(xí)配合所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)簡(jiǎn)單的反擊與進(jìn)攻在基本動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中可加入雙人一步對(duì)練和兩步對(duì)練在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可加入簡(jiǎn)單的橫踢與下劈快速踢練習(xí)六級(jí)教學(xué)大綱：跆拳道理論指導(dǎo)：跆拳道基礎(chǔ)的國(guó)際用語(yǔ)，從110讓學(xué)員更深一層的了解跆拳道精神，并讓其表現(xiàn)在生活中教授學(xué)員用韓語(yǔ)表達(dá)基本腿法基本動(dòng)作教學(xué)：反復(fù)練習(xí)行進(jìn)間的三七步與弓步行進(jìn)間的弓步背拳前擊行進(jìn)間的三七步單拳中外格擋行進(jìn)間的三七步手刀中位格擋行進(jìn)間的弓步燕子手刀頸部攻擊行進(jìn)間的弓步平手尖刺擊品勢(shì)：太極四章太極四章的含義：八卦中的“震”，指雷，象征威嚴(yán)和力量太極四章的進(jìn)行路線

8、成“王”字，共20個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：重心的移動(dòng)不能起伏過(guò)大。背拳前擊時(shí)，拳從輔助手臂的內(nèi)側(cè)向外擊出。燕子手刀頸部攻擊時(shí)，肩部向左45o角。兩次側(cè)踢時(shí)，雙拳放在胸口，側(cè)踢兩次當(dāng)中，第一個(gè)側(cè)踢動(dòng)作完成后形成走步，然后完成下一個(gè)側(cè)踢。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：雙飛踢的練習(xí)：分解動(dòng)作、踢靶練習(xí)勾踢的練習(xí)：分解動(dòng)作、勾腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓壁腳型練習(xí)等后踢的練習(xí)：分解動(dòng)作、蹬腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓壁腳型練習(xí)等實(shí)戰(zhàn)的組合腿法練習(xí)：前橫踢+橫踢，前橫踢+前腿下劈，前橫踢+后踢機(jī)動(dòng)性教學(xué)：反復(fù)練習(xí)前面級(jí)別的內(nèi)容練習(xí)騰空側(cè)踢的騰空彈跳動(dòng)作反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)橫踢、側(cè)踢、后踢

9、的控腿練習(xí)配合所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)簡(jiǎn)單的反擊與進(jìn)攻在基本動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中可加入雙人一步對(duì)練和兩步對(duì)練在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可加入簡(jiǎn)單的橫踢與下劈快速踢練習(xí)組合腿法的訓(xùn)練中可加入橫踢+橫踢，橫踢+雙飛7、兩人一組穿護(hù)具對(duì)練，模擬實(shí)戰(zhàn)五級(jí)教學(xué)大綱：跆拳道理論指導(dǎo)：跆拳道的哲理研究跆拳道道帶顏色的含義基本動(dòng)作教學(xué)：行進(jìn)間的弓步旋肘前擊行進(jìn)間弓步拳背前擊接中內(nèi)格擋行進(jìn)間的掌肘對(duì)擊行進(jìn)間三七步單手刀中外格擋行進(jìn)間的站勢(shì)下錘拳品勢(shì)：太極五章太極五章的含義：八卦中的“巽”，指風(fēng)，象征威嚴(yán)和力量太極五章的進(jìn)行路線成“王”字，共20個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：下錘拳時(shí)，擊打的拳要從輔助拳內(nèi)側(cè)向外擊打。

10、中內(nèi)格擋和背拳前擊時(shí)，雙拳的高度要明顯。側(cè)踢與側(cè)擊后，掌肘對(duì)擊要同步進(jìn)行。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：后旋踢的練習(xí)：側(cè)踢-后踢-勾踢-后旋踢騰空迎擊后踢：轉(zhuǎn)頭-扣肩-雙腳同時(shí)起跳-踢擊實(shí)戰(zhàn)的組合腿法練習(xí)：前橫踢+橫踢，前橫踢+前腿下劈，前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+后旋踢機(jī)動(dòng)性教學(xué)：反復(fù)練習(xí)前面級(jí)別的內(nèi)容練習(xí)騰空后踢的騰空彈跳動(dòng)作反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)橫踢、側(cè)踢、后踢的控腿練習(xí)配合所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進(jìn)攻在基本動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中可加入雙人三步對(duì)練在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可加入簡(jiǎn)單的后踢與雙飛快速踢練習(xí)7、兩人一組穿護(hù)具，實(shí)戰(zhàn)四級(jí)教學(xué)大綱:跆拳道理論指導(dǎo)：跆拳道的四大特點(diǎn)：i技

11、法全面、突出腿技、注重功力ii方法簡(jiǎn)捷、穩(wěn)健剛勁、技擊性強(qiáng)iii內(nèi)外兼練、適應(yīng)性強(qiáng)iv嚴(yán)格的級(jí)別與段位晉升制度跆拳道的作用：i修身養(yǎng)性、磨練意志ii強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)iii娛樂(lè)觀賞、陶冶性情基本動(dòng)作教學(xué)：弓步行進(jìn)間單手刀上位斜外格擋弓步行進(jìn)間上位外格擋中位沖拳弓步手掌中位內(nèi)格擋接中位直拳品勢(shì)：太極六章太極六章的含義：八卦中的“坎”，指水的川流不息與柔韌太極六章的進(jìn)行路線成“王”字，共19個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：右側(cè)單手刀上位斜外格擋時(shí)，肩部向左45o角，橫踢后，踢腿腳落地的寬度與弓步的寬度相同，視線注視進(jìn)攻方向。單手掌中內(nèi)格擋時(shí)，手掌的高度與胸口同高，在做動(dòng)作1617時(shí)，

12、要以前腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)，格擋與旋轉(zhuǎn)要同步進(jìn)行。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：三飛踢的練習(xí)旋轉(zhuǎn)踢的練習(xí)實(shí)戰(zhàn)的組合腿法練習(xí)：前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+旋轉(zhuǎn)踢，提膝上步+后旋踢6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：反復(fù)練習(xí)前面級(jí)別的內(nèi)容練習(xí)騰空旋轉(zhuǎn)踢的上步旋轉(zhuǎn)彈跳動(dòng)作穿護(hù)具練習(xí)得分配合所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進(jìn)攻在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可加入簡(jiǎn)單反擊橫踢的快速踢練習(xí)7、實(shí)戰(zhàn)三級(jí)教學(xué)大綱：1、跆拳道理論指導(dǎo)：詳細(xì)而系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道競(jìng)技比賽規(guī)則i跆拳道競(jìng)技比賽裁判員標(biāo)準(zhǔn)口令ii跆拳道競(jìng)技比賽裁判員標(biāo)準(zhǔn)手勢(shì)了解跆拳道的特技跆拳道特技是指在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用腿、腳等技術(shù)進(jìn)行攻擊和擊破的表演方法。騰空動(dòng)作主要

13、包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)基本動(dòng)作教學(xué)：虎步的步型與規(guī)格行進(jìn)間虎步單手掌中位內(nèi)格擋行進(jìn)間弓步剪刀格擋行進(jìn)間背拳外擊腳內(nèi)擺向前落地掌肘對(duì)擊品勢(shì)：太極七章太極七章的含義：八卦中的“艮”，指山，穩(wěn)重與穩(wěn)健太極七章的進(jìn)行路線成“王”字，共25個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：要求虎步做的規(guī)范準(zhǔn)確。手掌中內(nèi)格擋后，背拳前擊的高度是人中，手腳要同時(shí)進(jìn)行。剪刀手格擋時(shí)要連續(xù)進(jìn)行，要利用腰部的力量。動(dòng)作2122的內(nèi)擺與掌肘對(duì)擊的動(dòng)作要同步進(jìn)行，掌肘對(duì)擊的高度是胸口。拳背外擊時(shí)起始動(dòng)作從肩部開(kāi)始，拳心向臉部。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：所有旋轉(zhuǎn)腿法的總結(jié)：旋轉(zhuǎn)踢、后踢、

14、后旋踢將前面所學(xué)到的前踢、橫踢、側(cè)踢三種基本腿法通過(guò)柔韌訓(xùn)練使其更完美實(shí)戰(zhàn)的組合腿法練習(xí)：前橫踢+后踢，前橫踢+雙飛，前橫踢+旋轉(zhuǎn)踢，提膝上步+后旋踢，反擊橫踢，反擊雙飛，反擊后踢6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：反復(fù)練習(xí)前面級(jí)別的內(nèi)容練習(xí)騰空前踢、騰空橫踢、騰空側(cè)踢穿護(hù)具練習(xí)得分配合所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)戰(zhàn)術(shù)性的反擊與進(jìn)攻在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可加入所有快速踢的練習(xí)在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中進(jìn)行戶外的越野跑及爬山7、實(shí)戰(zhàn)二級(jí)教學(xué)大綱：跆拳道理論指導(dǎo)：學(xué)習(xí)跆拳道品勢(shì)的比賽規(guī)則了解跆拳道的受傷原因i基本動(dòng)作不熟練ii準(zhǔn)備活動(dòng)不足iii過(guò)度緊張iv過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度疲勞vi安全教育不足基本動(dòng)作教學(xué)：左右反復(fù)原地半山型防御的練習(xí)三七步單手刀

15、中外格擋變弓步同時(shí)肘旋擊接背拳前擊換手中位直拳（左、右）行進(jìn)間虎步單手掌中位內(nèi)格擋行進(jìn)間虎步手刀中位格擋3、品勢(shì)：太極八章太極八章的含義：八卦中的“坤”，指地，象征穩(wěn)定、有始有終太極八章的進(jìn)行路線成“王”字，共27個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成46個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）重點(diǎn)：動(dòng)作3-1和3-2向前跳起的距離是弓步距離，動(dòng)作19的前踢有兩次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。在動(dòng)作5左手下格擋和右手上位外格擋時(shí)，雙腳尖向上位外格擋方向形成45o角。在動(dòng)作6和動(dòng)作8的勾拳時(shí)，起始動(dòng)作的輔助手臂與肩部同高，勾拳的拳心向下，并從胸部開(kāi)始做動(dòng)作，節(jié)奏是8秒。交叉步時(shí)，要以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)交叉。動(dòng)作13-2和16-2的弓

16、步和直拳動(dòng)作要明顯。動(dòng)作1417的手掌中位內(nèi)格擋高度是與胸口同高，步法是虎步。從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)表演腿法的教學(xué)：原地騰空前踢、原地騰空橫踢、原地騰空側(cè)踢，騰空后踢，騰空后旋踢練習(xí)二段踢與剪刀踢組合腿法：前腿下劈+后踢，旋轉(zhuǎn)踢+后踢，旋轉(zhuǎn)踢+后旋踢6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：一切的實(shí)戰(zhàn)組合腿法的訓(xùn)練，根據(jù)會(huì)員的特點(diǎn)而制定學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)中防守的技巧，用直拳擊打護(hù)具防守加強(qiáng)步法練習(xí)，用步法去防守7、實(shí)戰(zhàn)一級(jí)教學(xué)大綱：跆拳道理論指導(dǎo)：跆拳道簡(jiǎn)單的受傷治療跆拳道受傷的預(yù)防應(yīng)急治療基本動(dòng)作教學(xué)：將前面級(jí)別所有內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)將手部的格擋與進(jìn)攻動(dòng)作在原地反復(fù)練習(xí)將前面級(jí)別所學(xué)到的步型配合手部動(dòng)作，反復(fù)在行進(jìn)間練習(xí)品勢(shì)：太極18章能說(shuō)出每個(gè)太極型的內(nèi)在含義能準(zhǔn)確的說(shuō)出每個(gè)太極型的動(dòng)作數(shù)能夠準(zhǔn)確打出太極18章的每一章要求每個(gè)章節(jié)打出準(zhǔn)確度與熟練度基本腿