科化足球訓(xùn)練計(jì)劃

1、科化訓(xùn)練計(jì)劃U14 提高階段目錄目錄1第一部分：訓(xùn)練計(jì)劃介紹 2第二部分：各年齡段球員的特點(diǎn)4第三部分：制定技術(shù)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)6第四部分：訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)74.1 U14 提高階段74.1.1 U14 初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 84.1.2 U14 中級(jí)訓(xùn)練計(jì):劃 164.1.3 U14 高級(jí) 訓(xùn)練計(jì):劃24第五部分:U14年齡段比賽指導(dǎo) 32第六部分：青少年球員飲食指南35科化訓(xùn)練計(jì)劃第一部分：訓(xùn)練計(jì)劃介紹本訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì) U8,U10,U12,U16 四個(gè)年齡階段的球員，分別設(shè)定了 U8,U10,U12,U16四套測(cè)試，對(duì)以上各個(gè)年齡段的小球員進(jìn)行隨機(jī)抽樣測(cè)試，經(jīng)過(guò)對(duì)大量測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，區(qū)分級(jí)別，制定級(jí)別標(biāo)

2、準(zhǔn)。小球員選則訓(xùn)練計(jì)劃前需先進(jìn)行測(cè)試，按照球員技術(shù)水品分別制定三級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。每一級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃包括8周的訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練課，訓(xùn)練內(nèi)容以科化球員技術(shù)金字塔（見(jiàn)表一，圖一）為基礎(chǔ)，設(shè)置以球性，傳接球，1V1攻防，速度，射門(mén)以及團(tuán)隊(duì)等 6個(gè)內(nèi)容為主題的8周訓(xùn)練課，前六周為主題訓(xùn)練。第七周與 第八周分別為技術(shù)測(cè)試與對(duì)抗比賽（見(jiàn)表二）。對(duì)技術(shù)水品超過(guò)這四個(gè)級(jí)別的優(yōu)秀球員設(shè)置特殊訓(xùn)練計(jì)劃。表一，球員技術(shù)提高金字塔Ball Mastery（控球）關(guān)鍵詞:Repetition（反復(fù)）雙腳的反復(fù)練習(xí)，盡可能球員一人一球（雙腳反復(fù)練習(xí)控球技術(shù)）。Receiving（接球）關(guān)鍵詞:First Touch （第一腳觸球）無(wú)

3、論哪個(gè)水品層次都非常重要的技術(shù)，第一腳觸球”控球能力的相關(guān)練習(xí)和對(duì)抗游戲。Pass ing（傳球）關(guān)鍵詞:Eyes Up（抬頭）掌握培養(yǎng)準(zhǔn)確的富有創(chuàng)造性的傳球技術(shù)的練習(xí)和對(duì)抗游 戲。1V1Attack（1v1 對(duì)抗）關(guān)鍵詞：Creating Space （創(chuàng)造空間）掌握在防守隊(duì)員包圍下創(chuàng)造空間射門(mén)得分的個(gè)人技術(shù)的練習(xí)和對(duì)抗游戲。1v1Defense（1v1 防守）關(guān)鍵詞:Pressure（施加壓力）提高1v1防守能力的練習(xí)與對(duì)抗游戲。無(wú)論1v1進(jìn)攻還是防守，敏捷的步伐和身體的平衡性，協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都 是必需的。Speed（速度）關(guān)鍵詞:Speed Variations（速度變化）提高反應(yīng)速度

4、和動(dòng)作速度的練習(xí)和對(duì)抗游戲Finishing（射門(mén)）關(guān)鍵詞:Focus（集中注意力）不斷尋找機(jī)會(huì)射門(mén)的練習(xí)和對(duì)抗游戲Group PlayAttack（團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻）關(guān)鍵詞:Fast Break Attack（快速突破進(jìn)攻）重點(diǎn)放在 快速”，突破”，進(jìn)攻”上，提高小范圍集體配合能力的聯(lián)系和對(duì)抗游戲。Group PlayDefe nse（團(tuán)隊(duì)防守）關(guān)鍵詞:Ball Possession（掌握控球權(quán)）搶球，傳球，不給對(duì)方進(jìn)球機(jī)會(huì)的練習(xí)和對(duì)抗游戲。圖一，球員技術(shù)提高金字塔表二，科化訓(xùn)練計(jì)劃分級(jí)表級(jí)別初級(jí)中級(jí)高級(jí)第一周期第二周期第三周期第一周主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第二周主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第三周主題訓(xùn)

5、練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第四周主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第五周主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第六周主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練主題訓(xùn)練第七周技術(shù)測(cè)試技術(shù)測(cè)試技術(shù)測(cè)試第八周比賽比賽比賽第二部分：各年齡段球員的特點(diǎn)我們主要根據(jù)不同年齡階段小球員具備的身體條件和理解能力的不同，針對(duì)四個(gè)年齡斷球員設(shè)計(jì)出了訓(xùn)練計(jì)劃，分別為U8,U10,U12,U16 。U8 培養(yǎng)興趣階段兒童在這個(gè)年齡能察覺(jué)得到在速度和協(xié)調(diào)性方面的提高，不過(guò)體能明顯還不成熟 。他們沒(méi)有能力連續(xù)兩次搶劫，也不會(huì)掌握速度節(jié)奏或明白在比賽中拉開(kāi)場(chǎng)地有設(shè)么么意義。即使是在人數(shù)少的分隊(duì)比賽中，一窩蜂涌向球仍然很常見(jiàn) 。教練對(duì)球員只有短時(shí)間的思想能力集中要有充分的思想準(zhǔn)備。

6、技術(shù)水平會(huì)有很大差異，如果采用訓(xùn)練方法效果不大 ，教練事先有準(zhǔn)備并且隨時(shí)做出調(diào)整。球員盼望得到教練的贊許，所以教練對(duì)球員個(gè)人技術(shù)的認(rèn)可和教練在各方面的努力是至關(guān)重要的。他們踢球不是為了成為球星而是為了樂(lè)趣，為了能看到別人能喜歡他們。耐心始終是教練的座右銘。人數(shù)少的分隊(duì)比賽為孩子提供更多接觸球的機(jī)會(huì)，使他們更容易了解場(chǎng)上的局面，但是對(duì)于他們，傳球遠(yuǎn)比帶球或射門(mén)缺少刺激。不要批評(píng)在對(duì)手包圍下仍然企圖繼續(xù)帶球的 球員，而要巧妙派的對(duì)設(shè)法將球傳給無(wú)人防守的同伴的球員加以表?yè)P(yáng)，即使傳球不準(zhǔn)確。給球員布置熟悉球性的家庭作業(yè)，鼓勵(lì)他們自己練習(xí)動(dòng)作。對(duì)于他們，在這個(gè)階段學(xué)習(xí)空中控球還為時(shí)過(guò)早，事實(shí)上他們也不太

7、可能遇到很多這樣的機(jī)會(huì)。他們中有些人開(kāi)始會(huì)用弱足踢球，大多數(shù)人能改變方向而且仍控制住球。他們也開(kāi)始學(xué)會(huì)準(zhǔn)確的射門(mén)而且有一定的力量。應(yīng)該采用強(qiáng)調(diào)帶球破門(mén)得分的4對(duì)4比賽以及鼓勵(lì)開(kāi)拓空間意識(shí)的多球門(mén)設(shè)置。U10 發(fā)展階段兒童到這個(gè)年齡是教練員真正能影響和培養(yǎng)他們對(duì)足球運(yùn)動(dòng)興趣的時(shí)候。教練員應(yīng)該十分明白自己的小球員的特點(diǎn)和需求 。沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的年輕隊(duì)員很少能拿到球 。他們大部分時(shí)間花在追趕他們的對(duì)手上。即使他們真的拿到球也常常缺乏發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的能力，應(yīng)為他們沒(méi)有掌握基本動(dòng)作或在有球的時(shí)候不能那么輕松自在的做出聰明的決定 。值得注意的特點(diǎn)是：仍然缺乏良好的運(yùn)動(dòng)能力和技巧 。動(dòng)作往往是全身抖動(dòng)的動(dòng)作而且很不準(zhǔn)確

8、。能量和熱情的爆發(fā)時(shí)間短暫 。協(xié)調(diào)性處于發(fā)展階段。行動(dòng)顯得笨拙。參加訓(xùn)練和比賽是為了樂(lè)趣 。動(dòng)作不是自然而然的。不知道怎樣的動(dòng)作是成功的動(dòng)作 。認(rèn)為每一細(xì)節(jié)都是同等重要的 。一次不能接受太多指令和掌握太多信息 。U12 學(xué)習(xí)的黃金年齡這個(gè)年齡段的球員可以從比賽當(dāng)中學(xué)習(xí)技術(shù)，小球員已經(jīng)具備相應(yīng)的身體素質(zhì)發(fā)展自己的技術(shù)。在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中可以加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)注。這個(gè)年齡段的球員可以開(kāi)始練一些實(shí)用的足球的技術(shù)，女口，用腳背射門(mén)，用腳內(nèi)側(cè)傳球，跨球動(dòng)作，假動(dòng)作，快速轉(zhuǎn)身等。讓小球員在人數(shù)少的分隊(duì)比賽當(dāng)中進(jìn)行對(duì)抗，運(yùn)用一些基礎(chǔ)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù) 。就有競(jìng)爭(zhēng)性的比賽可以有效反映出小球員對(duì)平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中所學(xué)技

9、術(shù)的掌握程度。不要在隊(duì)友面前使小球員難堪，一定要多鼓勵(lì)，不要打擊球員的自信心和對(duì)足球的熱情 。球員對(duì)足球的認(rèn)識(shí)將有所加深 ，女口，認(rèn)識(shí)到防守對(duì)比賽的重要性 ，團(tuán)隊(duì)配合的重 要性，對(duì)場(chǎng)上不同位置有所了解 。但是，不能限制小球員在場(chǎng)上的位置 ，要多鼓勵(lì)球 員嘗試不同的位置。值得注意的特點(diǎn)是：踢足球主要還是為了樂(lè)趣 。運(yùn)動(dòng)能力有所提高。開(kāi)始理解比賽開(kāi)始崇拜球性技術(shù)提高的最好的年齡需要提高解決問(wèn)題的能力。U14 提高階段這個(gè)年齡段的孩子開(kāi)始真正理解比賽首先需要理解以下三點(diǎn)：1. 我的球隊(duì)控球時(shí)我們要進(jìn)攻 。2. 對(duì)方控球時(shí)要奪回控球權(quán) 。3. 對(duì)方進(jìn)攻時(shí)我們要防守這個(gè)年齡段的球員要結(jié)合有一定對(duì)抗性的游

10、戲和小型比賽來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。教練需要發(fā)現(xiàn)和分析小球員在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)的一些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的問(wèn)題，設(shè)計(jì)一些具體的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)解決這些問(wèn)題小球員學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)該充分的體現(xiàn)在平常的訓(xùn)練細(xì)節(jié)當(dāng)中。在比賽當(dāng)中應(yīng)該充分地利用平常練習(xí)當(dāng)中所學(xué)習(xí)的技術(shù)。此階段，需要鼓勵(lì)球員提高對(duì)足球的感覺(jué) ，而不是一味地對(duì)球員灌輸有關(guān)技戰(zhàn)術(shù) 的理論，應(yīng)該利用示范讓小球員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)有直觀的認(rèn)識(shí)。對(duì)于教練最重要的一點(diǎn)是給予每名球員公平的機(jī)會(huì) 。踢足球主要還是為了樂(lè)趣 。運(yùn)動(dòng)能力有明顯的提咼。開(kāi)始理解比賽，可以把平常訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)到的技術(shù)運(yùn)用到比賽當(dāng)中。開(kāi)始崇拜球性，模仿自己的偶像。技術(shù)提高的最好的年齡。解決問(wèn)題的能力有一定的提高但還需加強(qiáng) 。

11、第三部分：制定技術(shù)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)按照球員的技術(shù)水平，以技術(shù)測(cè)試成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，把各個(gè)年齡段的球員分成三個(gè)等級(jí)分 別為初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)。U14技術(shù)分級(jí)本計(jì)劃隨機(jī)對(duì)U14年齡段小球員的的技術(shù)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，制定出這個(gè)年齡段小球員的級(jí)別標(biāo)準(zhǔn)。U14 初級(jí)：（130s ）該級(jí)別屬于該年齡段的最初級(jí)水平，一般球齡在1至2年左右。訓(xùn)練應(yīng)該以基礎(chǔ)球性和傳接球技術(shù)為主。球員技術(shù)一般按照金字塔形狀分布，處在金字塔底層需要基礎(chǔ)訓(xùn)練的球員占多數(shù)，制定出了該級(jí)別小球員技術(shù)測(cè)試成績(jī)130秒以上，包括了被測(cè)試小球員總數(shù)的一般。U14 中級(jí)：（95s 130s ）該級(jí)別屬于該年齡段的中等水平，一般球齡在2至4年左右。已經(jīng)具有一定的

12、球性和傳接球的能力，訓(xùn)練應(yīng)該以鞏固和提高為主。這個(gè)階段的球員應(yīng)該處在金字塔的中部，應(yīng)該處于110s與130s之間。U14 高級(jí)：（95s）該級(jí)別屬于該年齡段的優(yōu)秀水平，一般球齡在4年以上。球員應(yīng)該利用完全壓力環(huán)境下的練習(xí)和比賽來(lái)提高自己的技術(shù)。這個(gè)階段的球員應(yīng)該處在金字塔的頂部部，應(yīng)該處于95s以下。6 Stations第四部分：訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)我們按照小球員技術(shù)能力上的差別 ，對(duì)以往技術(shù)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行分析 ，制定出標(biāo)準(zhǔn)，設(shè) 計(jì)出四種不同級(jí)別的訓(xùn)練計(jì)劃 ，每名小球員參加訓(xùn)練之前 ，先要接受技術(shù)測(cè)試，按照技術(shù) 測(cè)試的成績(jī)，編入不同級(jí)別的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中 。4.1 U14 提高階段目標(biāo)：培養(yǎng)興趣提高協(xié)調(diào)性和

13、個(gè)人技術(shù)提高閱讀比賽的能力運(yùn)用技術(shù)時(shí)發(fā)揮想象力培養(yǎng)在高強(qiáng)度對(duì)抗下做出選擇的能力找出問(wèn)題解決問(wèn)題的能力 團(tuán)隊(duì)里每名成員都對(duì)比賽的勝利是至關(guān)重要的需要具備的教學(xué)風(fēng)格：積極向上的訓(xùn)練環(huán)境鼓勵(lì)球員在比賽和訓(xùn)練當(dāng)中找出問(wèn)題和解決問(wèn)題鼓勵(lì)球員進(jìn)攻時(shí)多射門(mén)教授技術(shù)時(shí)要多做示范教練特點(diǎn)：教練應(yīng)該真正理解足球具有足球意識(shí)的導(dǎo)師。對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的主要因素了如指掌 。熱情耐心培養(yǎng)球員訓(xùn)練和比賽的愿望 。鼓勵(lì)球員自覺(jué)遵守紀(jì)律鼓勵(lì)球員有決斷力訓(xùn)練課指導(dǎo)思想：有樂(lè)趣并使球員感受到樂(lè)趣 。球員為比賽創(chuàng)造和利用空間 。推動(dòng)進(jìn)攻型足球訓(xùn)練需要積極和靈感。發(fā)展柔韌性和協(xié)靈活并開(kāi)始復(fù)雜的協(xié)調(diào)性。發(fā)展提高基本技術(shù)-?？刂谱∏?。帶球（鼓勵(lì)

14、冒風(fēng)險(xiǎn)），改變方向和改變速度速度（啟動(dòng)速度和加速）。各個(gè)部位的接球 （靜止和運(yùn)動(dòng)中）。傳球（腳的各個(gè)部位短傳和長(zhǎng)傳 ）。攻門(mén)，正確的技術(shù)，各個(gè)角度的大力射門(mén)。比對(duì)抗比賽必須包括經(jīng)常性的位置交換。他們帶球時(shí)是否自信？他們能保持住對(duì)球的控制還是還是將球踢掉？他們是否能同同伴合作讓他們破門(mén)得分？無(wú)球球員是否能拉開(kāi)空檔？4.1.1 U14 初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練課序號(hào)熱身技術(shù)速度訓(xùn)練第一周帶球熱身，腳尖扣快速帶球，假2列標(biāo)志碟，無(wú)球球，地面上雙腳撥動(dòng)作跑動(dòng)，兩步一洞，球。一步在外（拖拉）第二周帶球熱身，加入?yún)f(xié)調(diào)快速帶球，假2列標(biāo)志碟，無(wú)球性帶球動(dòng)作跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖拉）第三周帶球熱身，加入熟悉傳

15、接球-正確2列標(biāo)志碟，無(wú)球球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)性跑動(dòng)，兩步一洞，作。一步在外（拖拉）第四周帶球熱身，加入熟悉傳接球-正確2列標(biāo)志碟無(wú)球跑球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)性動(dòng)，兩步一洞，一作。步在外（拖拉）第五周帶球熱身，加入熟悉傳接球有防守2列標(biāo)志碟，無(wú)球球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)球員跑動(dòng)，兩步一洞，作。一步在外（拖拉）第六周帶球熱身，加入熟悉傳接球有防守2列標(biāo)志碟，無(wú)球球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)球員跑動(dòng)，兩步一洞，作。一步在外（拖拉）第七周帶球熱身，加入熟悉技術(shù)測(cè)試日球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。第八周帶球熱身，加入熟悉比賽日球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。U14 初級(jí)第一周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：帶球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部

16、位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員遇到時(shí)做假動(dòng)作。游戲錐體戰(zhàn)。15mi n3或4個(gè)隊(duì)，每隊(duì)防守3個(gè)錐體。各隊(duì)球員射向其他隊(duì)錐體或擱在錐體上的球，將其擊倒或擊落。錐體或球首先被全部擊倒或擊洛者被淘汰。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，41頁(yè)）速度訓(xùn)練擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖15拉。主題訓(xùn)練在間隔5米處放置兩2個(gè)標(biāo)志筒。兩人一組其中一人你有15mi n球。在兩個(gè)標(biāo)志通的正中央，有球球員和無(wú)球球員面對(duì)面站立。無(wú)論是有球球員還是無(wú)球球員都不能越過(guò)兩個(gè)標(biāo)志筒的連線(xiàn)，干擾對(duì)方。有球球員做動(dòng)作甩開(kāi)無(wú)球球員爭(zhēng)取首先達(dá)到任意一個(gè)標(biāo)志通。無(wú)球球員也向有球球員移動(dòng)的方向

17、加速跑動(dòng)，比誰(shuí)先到。4個(gè)回合后雙方改變角色。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，44頁(yè)）4V4多球門(mén)4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)比賽球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分。25mi nU14 初級(jí)第二周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：帶球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員遇到時(shí)做假動(dòng)作。游戲15mi n用標(biāo)志筒限疋一個(gè)區(qū)域，球員在區(qū)域內(nèi)帶球做假動(dòng)作，注意 抬頭。當(dāng)教練員發(fā)出指令時(shí)，球員立即坐在球上。每次做的 最慢的兩名球員出區(qū)域，繼續(xù)游戲。最后留在區(qū)域內(nèi)的球員 獲勝。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練片熱身游戲）速度訓(xùn)

18、練15擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖 拉。主題訓(xùn)練15mi n球員在球場(chǎng)兩邊配對(duì)列隊(duì)，距離20米。第一次面對(duì)面向互相帶球，經(jīng)過(guò)對(duì)方向?qū)γ鎺?。第二次帶球到中間，交換球然后向?qū)γ嬉贿厧?。第三次帶球到中間，交換球后向原來(lái)一邊帶球。4V4多球門(mén)4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)比賽球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分25mi nU14 初級(jí)第三周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳球。游戲15mi n球員面對(duì)教練員站

19、成一排，每人手中拿一球，教練發(fā)出指 令，球員向后拋球，當(dāng)球落地反彈一次后，球員立即轉(zhuǎn)身， 在球第一次洛地之前接住足球。連續(xù)元成動(dòng)作，每次失敗的球員原地坐下，最后一名球員獲勝。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練片熱身 游戲）速度訓(xùn)練擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖15拉。主題訓(xùn)練區(qū)域傳球比賽。15mi n3個(gè)隊(duì)，球場(chǎng)分3個(gè)區(qū)域，每隊(duì)占一個(gè)區(qū)域。在中間區(qū)域的 隊(duì)防守。球在地線(xiàn)區(qū)域之一開(kāi)出以后，防守球隊(duì)派出一名球 員至該底線(xiàn)區(qū)域去阻截。地線(xiàn)區(qū)域球隊(duì)必須完成一定組數(shù)的 傳球才能向?qū)叺拙€(xiàn)傳球。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，23頁(yè)）4V4多球門(mén)4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)比賽球門(mén)

20、，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分。25minU14 初級(jí)第四周：時(shí)間：訓(xùn)練主題：傳接球90min熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳 球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。游戲在15米的跑道起點(diǎn)上球員分兩隊(duì)，教練發(fā)出指令后，每隊(duì)15mi n第一名球員立即跑到對(duì)面終點(diǎn)處，觸地后返回，拉上本隊(duì)第二名球員的手，兩人繼續(xù)向終點(diǎn)跑去，觸地后再次返回起點(diǎn)，拉上第三名球員繼續(xù)跑向終點(diǎn)。以此類(lèi)推完成游戲。最后所有球員拉手跑過(guò)終點(diǎn)的隊(duì)伍獲勝。注意：過(guò)程當(dāng)中如果兩名球員彼此松手，必須重新開(kāi)始比賽。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練

21、篇，熱身游戲）速度訓(xùn)練擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖15拉。主題訓(xùn)練在一疋區(qū)域內(nèi)，5至6人一組。球員從1至5或6編號(hào)。球15mi n員傳球必須從1到2, 2到3等，最后一名球員傳給1號(hào)。在傳球后要離球跑動(dòng)，對(duì)傳球和相互聯(lián)系配合要有預(yù)見(jiàn)性。從易到難，可以加1至2名防守隊(duì)員，進(jìn)行訓(xùn)練。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第二部，16頁(yè)）4V4多球門(mén)4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)比賽球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分。25mi nU14 初級(jí)第五周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用

22、一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳 球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。游戲15mi n限定區(qū)域，區(qū)域內(nèi)兩名球員負(fù)責(zé)搶球，其他球員每人一球在 區(qū)域內(nèi)帶球做動(dòng)作。當(dāng)教練發(fā)出指令時(shí)，帶球球員將球留在 原地與無(wú)球球員一起去搶其他人的球 。每次兩名無(wú)球球員在 原地做個(gè)俯臥撐。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第二部 ，17頁(yè)）速度訓(xùn)練15擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖 拉。主題訓(xùn)練15mi n用標(biāo)志筒標(biāo)出菱形場(chǎng)地。標(biāo)志筒之間相距5米。球員分成兩 組，分別站在相對(duì)的兩個(gè)標(biāo)志通的后面。每組一球。每組第一名球員有球。個(gè)組第一名球員帶向下一個(gè)標(biāo)志冋跑動(dòng)。到達(dá)標(biāo)志筒后，做跨球動(dòng)作。

23、然后把球傳給另一組最前面的球 員，并跑至另一組隊(duì)列末尾。注意：傳球前抬頭觀察，在標(biāo)志筒前接傳球。接到傳球的球員觸球后就帶球跑動(dòng)。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，16頁(yè)）4V4多球門(mén)比賽4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分25minU14 初級(jí)第六周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳 球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。游戲15min15 X15米場(chǎng)地兩端各用標(biāo)志筒擺放一個(gè)5米寬的球門(mén)，兩個(gè)球門(mén)線(xiàn)上手拉手

24、站一隊(duì)球員，給球員編號(hào)。教練員往場(chǎng)地中間扔一個(gè)足球并且喊任意一個(gè)號(hào)碼，各隊(duì)該球員上前搶球， 搶到球的球員進(jìn)攻射門(mén)，無(wú)球球員防守。門(mén)線(xiàn)上的球員手拉 手防守，不可移動(dòng)到線(xiàn)前，拿球隊(duì)員可以與本方門(mén)線(xiàn)上的球 員傳接球配合。進(jìn)球方得一分，得分后隊(duì)員回到隊(duì)伍里繼續(xù) 手拉手準(zhǔn)備教練下一次指令。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練篇，熱身游 戲）速度訓(xùn)練擺放兩列七排標(biāo)志碟，無(wú)球跑動(dòng)，兩步一洞，一步在外（拖15拉。主題訓(xùn)練場(chǎng)地中間放置兩個(gè)距離 5米的標(biāo)志筒，三名球員一組，標(biāo)志15min筒間站一名球員，兩邊各站一名，中間球員與兩端球員相隔5米。站在一側(cè)的球員向中間球員傳球。中間球員接球后，向兩邊任何一個(gè)標(biāo)志筒方向帶球跑動(dòng)，并做拉推動(dòng)作

25、。然后把球傳給另一側(cè)的球員。重復(fù)前面動(dòng)作，隊(duì)員互換位置。注意：傳球前抬頭觀察，在標(biāo)志筒前接傳球。接到傳球的球 員觸球后就帶球跑動(dòng)。4V4多球門(mén) 4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的兩個(gè)比賽球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射門(mén)得分25minU14 初級(jí)第七周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：技術(shù)測(cè)試熱身和球性在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一15mi n個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。游戲在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，一半球員有球，一半球員無(wú)球，無(wú)球球員搶20mi n球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊(duì)員，自己去搶別人

26、的球。在限定時(shí)間內(nèi)無(wú)求隊(duì)員離場(chǎng)，繼續(xù)開(kāi)始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練篇，熱身游戲）技術(shù)測(cè)試對(duì)球員進(jìn)行U14技術(shù)測(cè)試。55minU14 初級(jí)第八周：時(shí)間：60mi n訓(xùn)練主題:7V7比賽日熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性游戲小組彈子游戲。20mi n規(guī)定部分球員的球?yàn)槟繕?biāo) ，其他球員盡量擊中這些球 。一分鐘后更換作為目標(biāo)的球員 ?？梢栽谂軇?dòng)中進(jìn)行游戲。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練篇，熱身游戲）7V7比賽7人一組按照水平平均分隊(duì)，進(jìn)行7V7比賽，最后決出冠軍55mi

27、n隊(duì)。4.1.2 U14 中級(jí) 訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練課序號(hào)熱身技術(shù)比賽第一周帶球熱身，腳尖扣快速帶球，假4V4多球門(mén)比賽球，地面上雙腳撥動(dòng)作，剪式跨球。改變方向。球動(dòng)作。第二周帶球熱身，加入?yún)f(xié)調(diào)快速帶球，假4V4多球門(mén)比賽性帶球，改變方向。動(dòng)作第三周傳接球熱身，加入熟傳接球-被動(dòng)4V4多球門(mén)比賽悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)防守下作。第四周傳接球熱身悉球性練習(xí)作。，加入熟，復(fù)習(xí)動(dòng)傳接球-有防守4V4多球門(mén)比賽第五周傳接球熱身，加入熟傳接球-有防4V4多球門(mén)比賽悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)守球員作。第六周傳接球熱身，加入熟射門(mén)4V4多球門(mén)比賽悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。第七周傳接球熱身，加入熟技術(shù)測(cè)試日悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。第八

28、周傳接球熱身，加入熟比賽日悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。U14 中級(jí)第一周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題：帶球熱身和球性在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球 。改變方向和速度 （假15mi n動(dòng)作），只用一個(gè)腳，只用另一只腳，雙腳敲球。技術(shù)動(dòng)作拖拉動(dòng)作。15mi n用腳內(nèi)腳背將球推向左方，迅速往回拉，左膝蓋略彎曲，用右腳外腳背將球推向右方，判斷下一步動(dòng)作。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下元成動(dòng)作。最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，10頁(yè)）主題訓(xùn)練在間隔10米處放置2個(gè)標(biāo)志筒。兩人一組，其中一人有15mi n球。在兩個(gè)標(biāo)志筒的正中央，有球球員和無(wú)球球員面對(duì)面站立

29、。無(wú)論是有球球員還是無(wú)球球員都不能越過(guò)兩個(gè)標(biāo)志筒的連線(xiàn),干擾對(duì)方。有球球員做動(dòng)作甩開(kāi)無(wú)球球員爭(zhēng)取首先達(dá)到任何一個(gè)標(biāo)志筒。無(wú)球球員也向無(wú)球球員移動(dòng)的方向加速跑動(dòng)。比誰(shuí)先到。5個(gè)回合后交換角色。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，44頁(yè)）對(duì)抗游戲30 X30米的正方形場(chǎng)地。里面用標(biāo)志筒圍成一個(gè)20 X2015mi n米的正方形，在正方形的中心，放一個(gè)能擱一個(gè)球的標(biāo)志筒。把球擱在中央的標(biāo)志筒上 。4個(gè)隊(duì)分別站在4個(gè)角的標(biāo)志筒后。各隊(duì)的第一名球員，在兩止方形之間按逆時(shí)針?lè)较驇蚺軇?dòng)。在正方形的四條邊的中點(diǎn)處做拖拉球動(dòng)作。返回到出發(fā)點(diǎn)是，瞄準(zhǔn)正中央的標(biāo)志筒，并將球射向標(biāo)志筒。 球出界或撞到標(biāo)志筒時(shí)，原地做兩個(gè)俯

30、臥撐后再繼續(xù)向 前帶球。首先把球踢下來(lái)的球員得一分。全部球員做完動(dòng)作后，分?jǐn)?shù)最多的隊(duì)獲勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一 部，63頁(yè)）4V4多球門(mén)比 4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的 賽30 兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第二周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題：帶球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球 。改變方向和速度 （假動(dòng)作），只用一個(gè)腳，只用另一只腳，雙腳敲球。技術(shù)動(dòng)作15mi nU型跨球動(dòng)作。背對(duì)盯防球員向前跑，突然停下，用右腳較低踩球極速 轉(zhuǎn)身，裝出傳球的樣子，右腳跨越球，身體急轉(zhuǎn)，用跨 球的右腳帶球，向原來(lái)跑動(dòng)的方向

31、帶球擺脫對(duì)手。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下完成動(dòng)作主題訓(xùn)練15mi n對(duì)抗游戲15mi n最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，14頁(yè)）30 X20米的場(chǎng)地。在起點(diǎn)和終點(diǎn)上放置兩個(gè)標(biāo)志筒，間 隔5米。球員分成4隊(duì)，每隊(duì)位于起點(diǎn)線(xiàn)2個(gè)標(biāo)志筒之 間，每隊(duì)3至4人。在起點(diǎn)線(xiàn)與終點(diǎn)線(xiàn)的中間放置標(biāo)志 筒。各隊(duì)第一名球員帶球向向中間的標(biāo)志筒跑去。到達(dá)中間標(biāo)志筒處后做動(dòng)作。完成動(dòng)作后，帶球跑向終點(diǎn)線(xiàn)，并 繞過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)的標(biāo)志筒。然后，帶球向中點(diǎn)跑動(dòng)，并在到 達(dá)后做跨球動(dòng)作。動(dòng)作完成后，把球傳給下一名球員， 并快速跑向隊(duì)列末尾。接到球的球員重復(fù)上述動(dòng)作。（參 見(jiàn)

32、科化足球訓(xùn)練法第一部 ，58頁(yè)）30 X30米的場(chǎng)地。球員分成兩隊(duì)。每隊(duì)球員編號(hào)。兩邊 端線(xiàn)上分別用標(biāo)志筒放置兩個(gè)8米的球門(mén)。每隊(duì)所有球員在門(mén)前手挽手站成一排。由教練拋球開(kāi)始，教練拋球 時(shí)，喊出一個(gè)號(hào)碼或幾個(gè)號(hào)碼 。被叫到號(hào)碼的球員進(jìn)入 場(chǎng)內(nèi)。破門(mén)得分或出界時(shí)，球員回到球門(mén)處，等待下次 開(kāi)球。射門(mén)成功得2分，做假動(dòng)作成功每次1分。規(guī)定時(shí)間內(nèi) 得分高的隊(duì)獲勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部 ，64頁(yè)）4V4多球門(mén)比4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的賽30兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第三周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15m

33、i n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方 向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)貝一個(gè)球。在區(qū)域里一半球員有球，一半球員無(wú)球。無(wú)球球員尋找 空檔，呼應(yīng)隊(duì)友傳球，隊(duì)友傳球后，在尋找新的伙伴呼 應(yīng)接球。學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)接球和傳球。技術(shù)動(dòng)作15mi n波浪動(dòng)作。把球帶到離對(duì)方較遠(yuǎn)的一側(cè)，右腳假裝作出要停球的動(dòng) 作，膝蓋彎曲保持身體平衡，收回右腳，順勢(shì)撥球向 前，甩開(kāi)對(duì)手。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作 。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下元成動(dòng)作。最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，18頁(yè)）主題訓(xùn)練用標(biāo)志筒標(biāo)出菱形場(chǎng)地。標(biāo)志筒之間相距 5米。球員分

34、15min成兩組（每組最多6人），分別站在相對(duì)的2個(gè)標(biāo)志通的后面。每組一球。每組第一名球員有球。各組第一名球員帶球向下一個(gè)標(biāo)志筒跑動(dòng)。到達(dá)標(biāo)志筒后，做跨球動(dòng)作。然后，把球傳給另一組的最前面的球員，并跑至另一組隊(duì)列的末尾。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，62對(duì)抗游戲在40 X20米的場(chǎng)地上放置一個(gè)球門(mén)和一名守門(mén)員。組成15min4各球隊(duì)（每隊(duì)2人）。為了使比賽持續(xù)進(jìn)行，盡量在球門(mén)后面多放一些球。4個(gè)隊(duì)同事上場(chǎng)。守門(mén)員拋球后開(kāi)始比賽。控制球的一隊(duì)爭(zhēng)取射門(mén)得分，其他隊(duì)進(jìn)行阻截。求出場(chǎng)外后，守門(mén)員重新拋球。在第一個(gè)回合中，有3個(gè)隊(duì)先后得分時(shí)，未能在這一回合中得分的球隊(duì)退出場(chǎng)外。第二回合中是3個(gè)隊(duì)進(jìn)行比賽。

35、同樣這個(gè)回合中，未能得分的球隊(duì)退出場(chǎng)外。所以第三個(gè)回合是2個(gè)隊(duì)進(jìn)行比賽。剩下的2個(gè)隊(duì)進(jìn)行最后一個(gè)回合的比賽，先得3分的隊(duì)獲勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，35頁(yè)）4V4多球門(mén)比4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的30兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第四周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方 向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)貝一個(gè)球。在區(qū)域里一半球員有球，一半球員無(wú)球。無(wú)球球員尋找 空檔，呼應(yīng)隊(duì)友傳球，隊(duì)友傳球后，在尋找新的伙伴呼 應(yīng)接球。

36、學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)接球和傳球。技術(shù)動(dòng)作15mi n踏球動(dòng)作。球員快速帶球跑動(dòng)，右腳腳底準(zhǔn)確的將球踏住，要用身 體擋在球和對(duì)方身體之間，截球轉(zhuǎn)變方向時(shí)，支撐腳要 穩(wěn)住。并用右腳外腳背帶球向目標(biāo)方向前進(jìn) 。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下元成動(dòng)作。最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，28頁(yè)）主題訓(xùn)練15mi n將場(chǎng)地分為3個(gè)區(qū)域，球員分成3組，每個(gè)區(qū)域內(nèi)一組 球員。中間區(qū)域內(nèi)的球員為防守隊(duì)員。中間防守隊(duì)伍派出一名防守球員到一個(gè)區(qū)域內(nèi)搶球。該區(qū)域內(nèi)球員互相傳球，放置防守球員搶到球，傳一定數(shù)量后將球傳個(gè)另 外一側(cè)區(qū)域內(nèi)的球員。中間防守隊(duì)，再派名球員到該組去搶

37、球。對(duì)抗游戲40 X40米的場(chǎng)地。在場(chǎng)地4個(gè)角上分別放置相隔 3米的215mi n個(gè)標(biāo)志筒作為球門(mén)。球員分成兩隊(duì)（每隊(duì)4至人）。兩隊(duì)進(jìn)行比賽，攻方的球被對(duì)方奪走時(shí)，由對(duì)方展開(kāi)進(jìn)攻。射進(jìn)四個(gè)球門(mén)中的任意一個(gè)得一分。同一方的2名球員在任意一個(gè)球門(mén)兩側(cè)成功兀成傳接球時(shí)得2分。球員在對(duì)手看防下成功完成一次假動(dòng)作的1分。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累計(jì)分?jǐn)?shù)較多的隊(duì)獲勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部 ，17頁(yè)）4V4多球門(mén)比4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的賽30兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第五周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性15mi n在限定區(qū)

38、域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方 向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)貝一個(gè)球。在區(qū)域里一半球員有球，一半球員無(wú)球。無(wú)球球員尋找 空檔，呼應(yīng)隊(duì)友傳球，隊(duì)友傳球后，在尋找新的伙伴呼 應(yīng)接球。學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)接球和傳球。技術(shù)動(dòng)作15mi n防守隊(duì)員在左側(cè)，進(jìn)攻隊(duì)員用右腳帶球。支撐腳略微彎 曲，用右腳底拉球，冋時(shí)身體保持平衡。右腳底拉球后 迅速用右腳內(nèi)腳背向前推球。準(zhǔn)備加速甩開(kāi)對(duì)手。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作 。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下元成動(dòng)作。最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，32頁(yè)）主題訓(xùn)練15mi n場(chǎng)地兩端分別有兩列球員。每端放

39、置相距約1米的一前 一后兩個(gè)標(biāo)志筒。兩端相距20米。在前面的標(biāo)志筒后的 A列球員每人一球。教練發(fā)出指令后，B列第一名球員向前跑動(dòng)。A向B傳 球。A傳球后，一面叫喊提示，一面繞過(guò)B身后向前跑 動(dòng)，對(duì)B進(jìn)行接應(yīng)。B接到球后，做假動(dòng)作，并元成動(dòng) 作后，把球傳給A。A接到傳球后，超對(duì)面的端線(xiàn)帶球跑去向?qū)γ鍮列末尾。B跑向?qū)γ鍭列末尾。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，62頁(yè)）對(duì)抗游戲球員在30 X30的球場(chǎng)內(nèi)3V3進(jìn)行對(duì)抗。場(chǎng)地中央方兩個(gè)15mi n相距5米的標(biāo)志筒作為球門(mén)，設(shè)一個(gè)守門(mén)員。比賽開(kāi)始后，場(chǎng)內(nèi)隊(duì)員可以從球門(mén)任何兩邊射門(mén)得分，失分的隊(duì)與場(chǎng)外隊(duì)伍交換。球出界或被守門(mén)員得道后教練員重新向場(chǎng)內(nèi)開(kāi)球。（參

40、見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，41頁(yè)）4V4多球門(mén)比4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的賽30兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第六周：時(shí)間：90 min訓(xùn)練主題射門(mén)熱身和球性在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只15mi n用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)員一個(gè)球。在區(qū)域里一半球員有球，一半球員無(wú)球。無(wú)球球員尋找 空檔，呼應(yīng)隊(duì)友傳球，隊(duì)友傳球后，在尋找新的伙伴呼 應(yīng)接球。學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)接球和傳球。技術(shù)動(dòng)作拖拉剪式動(dòng)作。15mi n用右腳內(nèi)側(cè)向左面推求，右腳快速抬起繞到球的左面，然后右腳再繞過(guò)去踏到球的右側(cè)

41、。重心從左腳已到右腳上。最后用左腳向左帶球加速跑動(dòng)擺脫對(duì)手。先在沒(méi)有壓力環(huán)境卜完成動(dòng)作。后面在有標(biāo)志筒有限壓力下元成動(dòng)作。最后在有防守球員防守的環(huán)境下完成動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，38頁(yè)）主題訓(xùn)練30 X20米的場(chǎng)地，放置兩個(gè)錯(cuò)位的球門(mén)。兩球門(mén)前各有15mi n一名守門(mén)員。球員分成兩隊(duì)（每隊(duì)最多5人）。每人一球。球員在標(biāo)志筒前，做拖拉件事動(dòng)作。過(guò)最后一個(gè)標(biāo)志筒后，在距離球門(mén)前10米的地方帶球跑動(dòng)和射門(mén)。前面一個(gè)球員到達(dá)第二個(gè)標(biāo)志筒后，下一個(gè)球員出發(fā)。每個(gè)球員在標(biāo)志筒前都要做動(dòng)作。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一部，82頁(yè)）對(duì)抗游戲15mi n10 X20米的場(chǎng)地，放置2個(gè)標(biāo)志筒。兩人一組，每組

42、一 球。持球球員在標(biāo)志筒前做動(dòng)作 。然后，把球射向?qū)γ?一邊的標(biāo)志筒，把它擊倒。必須成功完成動(dòng)作后才能將球射向標(biāo)志筒。無(wú)論球是否擊倒標(biāo)志筒，均有下一名球員上場(chǎng)按上述程序進(jìn)行練 習(xí)。首先擊倒標(biāo)志筒 5此的球員獲勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn) 練法第一部，55頁(yè)）4V4多球門(mén)比4V4對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。每隊(duì)進(jìn)攻對(duì)方身后的賽30兩個(gè)球門(mén)，要注意改變方向，選擇當(dāng)中任意一個(gè)球門(mén)射min門(mén)得分。U14 中級(jí)第七周：時(shí)間：90mi n訓(xùn)練主題：技術(shù)測(cè)試熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。兩名球員在跑動(dòng)中用腳背內(nèi)側(cè)相互傳 球。教練示范和指導(dǎo)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確

43、性。游戲20mi n球員分兩隊(duì)，每隊(duì)5至8人。每隊(duì)站成圓形，按逆時(shí)針或順 時(shí)針?lè)较蛞来蝹髑颍棵騿T觸球一次，當(dāng)球傳到最后一名 球員時(shí)，球員將球停好，所有隊(duì)員沖刺到底線(xiàn)，先到達(dá)底線(xiàn) 的隊(duì)獲勝。技術(shù)測(cè)試對(duì)球員進(jìn)行U14技術(shù)測(cè)試。55minU14 中級(jí)第八周：時(shí)間：訓(xùn)練主題：7V7比賽日90mi n熱身和球性在15米的跑道起點(diǎn)上球員分兩隊(duì)，教練發(fā)出指令后，每隊(duì)15mi n第一名球員立即跑到對(duì)面終點(diǎn)處，觸地后返回，拉上本隊(duì)第二名球員的手，兩人繼續(xù)向終點(diǎn)跑去，觸地后再次返回起點(diǎn)，拉上第三名球員繼續(xù)跑向終點(diǎn)。以此類(lèi)推完成游戲。最后所有球員拉手跑過(guò)終點(diǎn)的隊(duì)伍獲勝。注意：過(guò)程當(dāng)中如果兩名球員彼此松手，必須重

44、新開(kāi)始比賽。游戲小組彈子游戲。規(guī)定部分球員的球?yàn)槟繕?biāo) ，其他球員盡量擊20mi n中這些球。一分鐘后更換作為目標(biāo)的球員?？梢栽谂軇?dòng)中進(jìn)行游戲。7V7比賽 7人一組按照水平平均分隊(duì) ，進(jìn)行7V7比賽.55min4.1.3 U14 高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練課序號(hào)熱身技術(shù)分組比賽第一周帶球熱身，腳尖扣球，地面上雙腳撥球。球性對(duì)抗游戲第二周帶球熱身，加入?yún)f(xié)調(diào)性帶球傳接球?qū)褂螒虻谌軒驘嵘恚尤胧煜で蛐跃毩?xí)，復(fù)習(xí)動(dòng) 作。1V1攻防對(duì)抗游戲第四周帶球熱身，加入熟悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng) 作。速度對(duì)抗游戲第五周帶球熱身，加入熟悉球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng) 作。射門(mén)對(duì)抗游戲第六周帶球熱身，加入熟悉團(tuán)隊(duì)對(duì)抗游戲球性練習(xí)，作。復(fù)習(xí)

45、動(dòng)第七周帶球熱身，加入熟悉技術(shù)測(cè)試日球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。第八周帶球熱身，加入熟悉比賽日球性練習(xí)，復(fù)習(xí)動(dòng)作。U14 高級(jí)第一周：時(shí)間：90min訓(xùn)練主題：球性熱身和球性在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只15mi n用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)貝一個(gè)球。帶球穿越場(chǎng)地，在途中聽(tīng)教練指揮做假動(dòng)作-腳內(nèi)側(cè)，外側(cè)扣球，先用右腳，熟 悉后再用左腳。游戲15min主題訓(xùn)練15mi n對(duì)抗游戲15mi n用標(biāo)志筒限定一個(gè)區(qū)域，球員在區(qū)域內(nèi)帶球做假動(dòng)作 ， 注意抬頭。當(dāng)教練員發(fā)出指令時(shí)，球員立即坐在球上。 每次做的最慢的兩名球員出區(qū)域 ，繼續(xù)游戲。最后留在 區(qū)域內(nèi)

46、的球員獲勝。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練片熱身游戲）12 X12米的場(chǎng)地。球員分成四組。在場(chǎng)地4個(gè)角上分別 放置標(biāo)志筒。每個(gè)標(biāo)志筒后有一組球員。每組一球。首 先B組和D組的第一名球員，同時(shí)帶球跑向場(chǎng)地中央 。 在場(chǎng)地中央進(jìn)行縱向跨球動(dòng)作。動(dòng)作做完后，朝左面一 組的第一名球員傳球，再排到這一組的末尾。然后，A 組與C組的第一名球員重復(fù)上述練習(xí)。各組順序進(jìn)行練 習(xí)。由教練決定練習(xí)幾次。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第一 部，86頁(yè)） 做一個(gè)直徑10至15米的圓。分成兩組，每組3至7人。 人數(shù)相等。各組人員編號(hào)。兩組號(hào)碼相同的人組成一 對(duì)。每對(duì)中一人帶球，一人跑。每隊(duì)以對(duì)角線(xiàn)位置站 立。教練叫球員的編碼開(kāi)始練習(xí)。被叫到號(hào)碼

47、的一對(duì)，沿著 圓圈按逆時(shí)針?lè)较驇?。帶球通過(guò)四分之一圓周時(shí)，與 其配對(duì)人追上去。帶球這在回到原位前被追趕隊(duì)員追 上，下次就做追趕隊(duì)員。練習(xí)持續(xù)15分鐘。（參見(jiàn)科化 足球訓(xùn)練法第二部，55頁(yè)）5V5分組比賽5V5對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。教練引導(dǎo)和指揮比30mi n賽，多鼓勵(lì)球員運(yùn)用所學(xué)到的技術(shù)。比賽的過(guò)程應(yīng)該連續(xù)，使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。U14 高級(jí)第二周：時(shí)間：90min訓(xùn)練主題：傳接球熱身和球性在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只15mi n用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)員一個(gè)球。帶球穿越場(chǎng)地，在途中聽(tīng)教練指揮做假動(dòng)作-腳內(nèi)側(cè)，外側(cè)扣

48、球，先用右腳，熟悉后再用左腳。游戲球員分兩隊(duì)，每隊(duì)5至8人。每隊(duì)站成圓形，按逆時(shí)針15mi n或順時(shí)針?lè)较蛞来蝹髑颍棵騿T觸球一次，當(dāng)球傳到最后一名球員時(shí)，球員將球停好，所有隊(duì)員沖刺到底線(xiàn)，先到達(dá)底線(xiàn)的隊(duì)獲勝。（參見(jiàn)科化訓(xùn)練片熱身游戲）主題訓(xùn)練15min對(duì)抗游戲15mi n10 X10米的場(chǎng)地。場(chǎng)地對(duì)角線(xiàn)上個(gè)放置一個(gè)標(biāo)志筒，在離標(biāo)志筒5米處，用兩個(gè)標(biāo)志同標(biāo)出 2米寬的球門(mén)。在 兩對(duì)角處各有一名隊(duì)員準(zhǔn)備傳球。球門(mén)處各有一名球員準(zhǔn)備接球。教練吹哨后，開(kāi)始傳球。球員一腳接好傳球 后朝另一邊的球門(mén)地球。至U達(dá)球門(mén)時(shí)把球傳給面向自己 的球員，后者將球傳回。接到回傳的球員帶球回到開(kāi)始 的球門(mén)，并將球傳回

49、到最初球員腳下 ，重復(fù)進(jìn)行。（參見(jiàn) 科化足球訓(xùn)練法第一部，20頁(yè)）7 10人為一組，分兩個(gè)組。每組圍城一個(gè)圓圈。圓圈 中間有一名球員。每組準(zhǔn)備10個(gè)球，放在圓圈中間。根 據(jù)教練吹哨，站在中間的球員首先把球傳給圈上任何一 名球員。接到球的球員馬上把球傳給左邊的球員。用腳掌或或?qū)⒛_內(nèi)側(cè)觸球后將球傳出。在中間的球員等球被傳到對(duì)方左面那名球員后，再傳下一個(gè)球。在中間的球 員一個(gè)接一個(gè)地把十個(gè)球傳完。圈上最后一名球員接球 后，把球傳給中間球員。最先把10個(gè)球傳到中間的組獲 勝。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第二部，16頁(yè)）5V5分組比賽5V5對(duì)抗比賽，中間休息3分鐘。教練引導(dǎo)和指揮比30min賽，多鼓勵(lì)球員運(yùn)用所

50、學(xué)到的技術(shù)。比賽的過(guò)程應(yīng)該連續(xù)，使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。U14 高級(jí)第三周：時(shí)間：90min訓(xùn)練主題:1V1攻防熱身和球性15mi n在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個(gè)腳，只用另一只腳。腳尖敲球，學(xué)習(xí)一些改變方 向的動(dòng)作。每個(gè)隊(duì)貝一個(gè)球。帶球穿越場(chǎng)地，在途中聽(tīng) 教練指揮做假動(dòng)作-腳內(nèi)側(cè)，外側(cè)扣球，先用右腳，熟 悉后再用左腳。游戲15mi n球員面對(duì)教練員站成一排，每人手中拿一球，教練發(fā)出 指令，球員向后拋球，當(dāng)球落地反彈一次后，球員立即 轉(zhuǎn)身，在球第二次落地之前接住足球。連續(xù)完成動(dòng)作，每次失敗的球員原地坐下，最后一名球員獲勝。（參見(jiàn)科 化訓(xùn)練片熱身游戲）主題訓(xùn)練1

51、5mi n邊長(zhǎng)20米的正方形場(chǎng)地，分成進(jìn)攻和防守兩隊(duì)。每隊(duì)4 6人。兩隊(duì)間隔2米，縱隊(duì)排列，面向教練。教練站在 離兩隊(duì)10 15米遠(yuǎn)處。在兩隊(duì)兩側(cè)，各用一個(gè)標(biāo)志筒標(biāo) 出來(lái)的寬2米的球門(mén)。防守隊(duì)的第一名球員有球 。教練吹哨后，防守球員把球傳給教練。教練把球傳給進(jìn) 攻方的第一名球員。進(jìn)攻方的第一名球員向教練位置跑 動(dòng)，接球。同事，防守球員盯防接球的進(jìn)攻球員。進(jìn)攻 球員在應(yīng)付防守球員的同時(shí)，要向身后的兩個(gè)球門(mén)之一 帶球。防守球員可以搶斷進(jìn)攻球員腳下的球。，同樣可對(duì)抗游戲15mi n5V5分組比賽30min以向身后的兩個(gè)球門(mén)之一帶球。結(jié)束后，進(jìn)攻球員排到防守隊(duì)的末尾，防守球員排到進(jìn)攻隊(duì)的末尾。（參見(jiàn)科化足球訓(xùn)練法第二部，34頁(yè)）35 X15米的場(chǎng)地，兩邊底線(xiàn)各有